PART1 气质瑜伽入门以及准备事项

何为气质女人

女性的气质在于身心的协调统一

外界准备

关于瑜伽腹式呼吸

PART2 内在美——你的美由内而外

内在健康与气质的关系

平衡你的神经系统

加强脊柱前屈伸展式

犁式

下犬式

婴儿式

挺尸式放松

站立背部前屈

强健你的呼吸系统

骆驼式

鱼式

增强你的循环系统

手抓脚趾站立伸展式

头碰膝前屈伸展坐式

养护女性保健系统

蝴蝶式前屈

锻炼你的脊柱系统

弓式

上犬式

眼镜蛇第一式

PART3 外在美同样重要

乌泽健康的头发

美兔式

双角式

水嫩红润的脸蛋儿

肩倒立

三角伸展式

香肩美背

后仰支架式

船式

坐山式

丰胸

收背扩胸式

五体投地式

纤美手臂

牛面式

四肢支撑式

腰腹部

双腿伸展式

侧腰扭转式

加强侧腰扭转式

风吹树式

脊柱扭转式

降落伞式

猫伸展式

三角侧伸展式

推磨式

翘臀

虎式

蝗虫式

桥式

战士腰部扭转

消除大象腿

幻椅式变式

马面式变式

吸腿放松

下蹲式

战士一式变式

战士第三式

迷人小腿

鸟王式

毗温奴式

双腿交叉

校正XO型腿

腿部伸展式

神猴瞎努曼式

足踝

蛙式

让身姿优雅

单腿站立平衡式

顶天立地式

鸽王式

树式

PART4 工作并美丽着--办公室瑜伽

电眼

眼睛保健式

掌心护眼

颈肩背

侧腰扭转

脊柱伸展

肩背绕环

肩背下压放松

耸肩放松

腰部

抱头侧腰伸展

猫伸展式

三角扭转伸展式

鱼式变式

臀部

椅子虎式

支架式

美腿

鸟王式

腿部放松

修长小腿式

减压

大梦初醒式放松

飞翔式

减压呼吸法

头顶靠椅式

鸵鸟式变式

预防电脑综合征

肩膀综合练习

冥想

美人瑜伽食谱

气质美女的必读图书

瑜伽自我修炼建议表