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Body Coach？寄语

第1章 3段式动感哑铃训练系统

第2章 哑铃训练准备工作

第3章 第1阶段：体能训练

腹肌和核心肌

臂膀

肱二头肌

肱三头肌

背部

胸部

腿部练习

硬举

弓步

下蹲

小腿

肩膀

第4章 第2阶段：功能训练

第5章 第3阶段：力量训练

第6章 壶铃训练

第7章 计划设计

照片和插图引用说明