1 认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的『本能』

明天只存在于我们心中

拖延——职场中的慢性自杀

拖延的六种行为『效应』

对号入座你属于哪种拖延类型

2 可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场『橡皮人』

对号入座你是不是职场『橡皮人』

3 拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被『拖』击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说『不』而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座你中了拖延的病毒了吗

4 从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5 战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒

利用『期望效应』让自己动起来

主动走出『思维舒适区』

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到最紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一——适当运动

对号入座你是否患有社交恐惧症

6 马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效

没有『待办事项』，把『待办』变『必办』

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提——提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延『信条』你占了几条

7 制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定最后期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有『自我否定』的职业倦怠症

8 珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会精确计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的『时间陷阱』

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9 别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造超级意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记 恰到好处的拖延也无害