PART 1 不纠结！认清头痛，排除困扰

认清头痛的类型

认清会出现头痛症状的全身性疾病

认清头痛的性质

头痛就医的注意事项

非头痛症状，让你误判

易引发头痛的不良习惯

养成良好的生活习惯，全面应对头痛

了解头痛的中医辨证分类

PART 2 动动更健康！告别头痛的运动疗法

瑜伽

头部放松式

叩首式

前伸一式

膝碰耳犁式

头倒立式

散步

运动时间

运动强度

注意事项

散步的好处

散步的误区

慢跑

运动时间

运动强度

注意事项

慢跑的好处

打太极拳

运动时间

运动强度

注意事项

打太极拳的好处

骑自行车

运动时间

运动强度

注意事项

骑自行车的好处

防治头痛保健操

其他运动

倒走

意念呼吸

按摩面部

站无极桩

PART 3 不容忽视！告别头痛的心理疗法

容易导致头痛的心理因素

情绪不稳定

多疑

焦虑

经常生气

长期情绪低落

过度悲伤

好胜心强

嫉妒

斤斤计较

防治头痛的心理疗法

倾诉

打坐

听舒缓音乐

旅行

培养兴趣爱好

积极的心理暗示

学会转移注意力

保持乐观的心态

PART 4 一学就会！告别头痛的物理疗法

每天按一按，头痛不再来

按摩疗法的作用

常用按摩手法

按摩的注意事项

常用按摩手法

每天刮痧10分钟，轻松赶走头痛

刮痧治疗头痛的原理

常用的刮痧器具及介质

刮痧的技巧和要领

刮痧的注意事项

治疗头痛的刮痧法

找对方法，药浴也能治头痛

药浴治疗头痛的原理

药浴的注意事项

可缓解头痛的药浴类型

治疗头痛的药浴方

治疗头痛的其他物理疗法

冷敷头部法

绑头巾法

梳头法

PART 5 不得不知！告别头痛的药物疗法

追根溯源，理清导致头痛的药物

导致头痛的药物有哪些？

药物引发头痛的机制是什么？

了解各类止痛药的效果及注意事项

非甾体抗炎药

中枢性止痛药

常用止痛药的剂型及选择

片剂

散剂

胶囊剂

颗粒剂

丸剂

注射剂

口服液

治疗头痛常用的中成药

风寒头痛药

风湿头痛药

风热头痛药

火热头痛药

瘀血头痛药

血虚头痛药

痰浊头痛药

肝阳上亢性头痛药

肾阳虚头痛药

肾阴虚头痛药

头痛常用的贴膏

使用贴膏需要注意哪些问题？

自制贴膏缓解头痛

PART 6 如此简单！告别头痛的睡眠疗法

什么样的睡眠会引发头痛

睡得太多

睡得太少

睡得太浅

关于睡眠的十问十答

人为什么要睡觉？

人的睡眠有哪两种状态？

人的睡眠过程是怎样的？

正常的睡眠过程有什么意义？

人每天应该睡多长时间？

怎样评价睡眠是否正常？

睡眠与生物钟有怎样的关系？

做梦是否会影响睡眠质量？

常见的睡眠疾病有哪些？

什么是睡眠的“三宜八忌”？

杜绝失眠，让头痛无隙可钻

什么是失眠？

失眠有哪些危害？

失眠的症状有哪些？

哪些睡眠习惯容易导致失眠？

脑力劳动者为什么容易失眠？

如何防治失眠？

如何正确对待安眠药？

不要头痛，睡眠姿势很重要

正确的睡眠姿势

错误的睡眠姿势

睡走头痛，药枕助你安然入眠

药枕治疗头痛的原理

使用药枕的注意事项

自制药枕辅助治疗头痛

PART 7 真有效！告别头痛的饮食疗法

头痛饮食基本原则

养成良好的饮食习惯

避开导致头痛的食物

80种防治头痛食材随手查

白菜·菠菜·生菜·芹菜

苋菜·芥蓝·荠菜·油麦菜

小白菜·紫菜·山药·南瓜

土豆·胡萝卜·银耳·黑木耳

香菇·蘑菇·荞麦·粳米

小麦·玉米·糙米·薏米

黑豆·豇豆·蚕豆·豌豆

黄豆·豆腐皮·腐竹·黑芝麻

杏仁·芡实·莲子·核桃仁

红枣·桂圆肉·猪瘦肉·猪心

猪脑·猪骨·羊脑·驴肉

牛心·鸽肉·鳙鱼·龟肉

香蕉·葡萄·荔枝·刺梨

苹果·桑葚·杨桃·西瓜

低脂酸奶·蜂蜜·花粉·生姜

当归·三七·丹参·川芎

柏子仁·酸枣仁·灵芝·黄芪

葛根·茯苓·天麻·地黄

黄连·黄芩·枸杞·桑叶

菊花·白芷·藿香·荷叶

35道精选美食，做好防痛保障

白菜梗拌胡萝卜丝

醋香胡萝卜丝

芝麻油拌豆腐皮

芹菜拌核桃仁

香菇苋菜

胡萝卜炒口蘑

黄瓜炒木耳

盐水煮蚕豆

豆腐皮素菜卷

黄豆焖茄丁

山药炒玉米

山药木耳炒核桃仁

枸杞百合蒸木耳

白萝卜肉卷

酱炒平菇肉丝

蒸花生藕夹

五彩鸽丝

生菜紫甘蓝沙拉

芒果梨丝沙拉

葡萄苹果沙拉

滋补枸杞银耳羹

桂枣山药汤

白果杏仁银耳羹

蘑菇竹笋汤

双莲扇骨汤

栗子玉米花生瘦肉汤

枸杞猪心汤

西蓝花扇贝汤

芹菜糙米粥

薏米大麦粥

莲子养心安神粥

香蕉燕麦粥

胡萝卜黑豆豆浆

黑芝麻豆浆

绿豆薏米豆浆

告别头痛的养生药膳

茯苓胡萝卜鸡汤

天麻炖猪脑汤

川芎黄芪红枣鸡汤

柏子仁党参鸡汤

灵芝枸杞南枣乳鸽汤

桑葚茯苓粥

核桃枸杞五味子饮

黄芪黄连茶

丹参酸枣仁茶

酸枣仁桂圆茶

缓解头痛的天然花草茶

合欢花茶

柠檬薰衣草茶

柠檬草瘦身茶

菊花甘草茶

枸杞菊花茶

迷迭香玫瑰茶

迷迭香菊花茶

PART 8 对症出击！常见头痛的护理方案

感冒引发的头痛

白菜木耳炒肉丝

百合红枣乌龟汤

蚕豆枸杞粥

压力引发的头痛

腰果炒玉米粒

胡萝卜大杏仁沙拉

枸杞核桃粥

情绪过激引发的头痛

干煸芹菜肉丝

桂圆红枣山药汤

百合马蹄梨豆浆

用脑过度引发的头痛

玉米芥蓝拌巴旦木仁

蚕豆蒸排骨

荷叶小米黑豆浆

笋干豆腐煲

颈椎病引发的头痛

明笋香菇

黄瓜拌豆皮

核桃芝麻米浆

生理期头痛

胡萝卜鸡肉茄丁

黑芝麻杏仁粥

红米绿豆银耳羹

更年期头痛

马蹄炒肉片

绿豆银耳羹

胡萝卜豌豆炒鸭丁

花菜香菇粥