第一章 自由泳基本知识

自由泳的起源与发展

自由泳的技术特点、

自由泳的场地和装备选择

自由泳的运动价值

第二章 自由泳的注意事项

练习自由泳时的自我保护

自由泳的比赛规则

练习自由泳时受伤了怎么办

第三章 自由泳的练习技巧

自由泳练习中的身体姿势

自由泳练习中的腿部动作

自由泳练习中的臂部动作

自由泳练习中的臂腿呼吸配合技术

第四章 自由泳练习动作

熟悉水性练习

自由泳的基础——呼吸技术

提高安全感——出发技术（转身技术、水中站立）

关键技巧——滑行

结束动作

完整配合技术

儿童自由泳练习

冬泳练习

夏季自由泳瘦身练习

第五章 自由泳健身功效

自由泳健身

健身常识

高效健身“全攻略”

第六章 世界自由泳名将

孙杨

菲尔普斯

索普