第一篇 了解忧郁的根源

第一章 治疗忧郁症的关键

了解脑部和忧郁症

提升脑部化学结构：药物与行为的改变

确认哪些是你有必要改变的行为

第二章 忧郁症的生物化学根源

个案研究：华乐丽

忧郁症起因诸学说

神经传导素是强有力的讯息传递物质

血清素带来平和、注意力集中和身心康泰感

多巴胺使人警醒，具有活力及企图心

去甲肾上腺素使你思想更敏捷

神经传导如何变失衡

第三章 饱和型与奋发型的人格特质

改变化学和心理报偿机制

改变和创造新的基准线

你对冲突的反应

饱和型性格：我们来闻一闻玫瑰花香

奋发型性格：有人喜欢火辣

摘要

找出你属于哪一种性格

第四章 饱和型忧郁性格

个案研究：乔伊

饱和型忧郁症：低神经化学和低活力

控制和追求安全感

自我认同感薄弱

乔伊的康复

治疗饱和型忧郁症的四大步骤

饱和型忧郁患者常见的特征

个案研究：南希

第五章 奋发型忧郁性格

奋发型忧郁症：以保持亢奋自我治疗

不惜任何代价操控人、事、物

深渊

治疗奋发型忧郁症的四大步骤

奋发型忧郁症患者的共通特质

第六章 诱发忧郁的情境

个案研究：葛兰妲

条件反射行为的概念

步骤一：找出你的条件反射行为

步骤二：确认哪些情绪是造成你忧郁的导火线

步骤三：找出导致你忧郁的情境

步骤四：总整理

第二篇 治疗忧郁症的计划

第七章 治疗忧郁症的方法

饮食

运动

大自然：转换人的心情

听音乐：温和改变脑部化学结构和心情

自我告白写日记

娱乐工具

第八章 饱和型忧郁症的治疗计划

一般疗法

饱和型忧郁患者的饮食

你的日常运动计划

适合饱和型忧郁症患者的活动

第九章 奋发型忧郁症的治疗计划

一般疗法

奋发型忧郁症患者的饮食建议

你的日常运动计划

适合奋发型忧郁症患者的活动

第十章 恢复平衡是治疗忧郁的实用方法