第1章 女人一旦不暖，这些症状马上来！

症状1换岗两个月后开始腰酸背痛

症状2吃得少了，却完全没有瘦下来

症状3重了五公斤后开始月经不调

症状4早早钻进被窝，却总也睡不着

症状5连续便秘四天，肚子特别难受

专栏1 还有呢！寒性体质带来问题

第2章 不暖，是因为你的生活方式不对！

1被褥是不是有点潮？

2是不是放弃戒烟了呢？

3坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？

4稍微出个门时，是不是穿太少了？

5有没有故意选择会吹到风的位置？

6洗澡水的温度是不是太烫了？

7选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？

8上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？

9有没有在被窝里想心事？

10有没有因为紧张而浑身僵硬？

11衣物的手感是不是不太好？

12夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？

13洗完头之后，头发是不是自然风干的？

14电风扇是不是对着吹的？

15去泳池的时候，是不是光聊天不运动？

16有没有好好护理脚底？

专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环

第3章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！

17平时是不是光脚穿拖鞋？

18胸罩外面有没有多套一件衣服？

19会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？

20外套是不是太重了？

21有没有穿漏风的毛衣？

22脖子有没有捂好？

23手套是不是太紧了？

24会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？

25是不是认定口罩=防感冒或挡花粉？

26暖宝宝有没有贴错地方？

27选鞋子的时候是不是光看样子？

28是不是误以为穿靴子就不冷了？

29坐车的时候，是不是也围着围巾？

30初春、初秋时，有没有乱穿衣服？

31睡衣是不是太暴露了？

32运动后是不是未换袜子？

33是不是误以为渔网袜也很保暖？

34是不是老把头发扎着？

35选衣服的时候，是不是只看天气和气温？

36睡觉的时候，有没有穿着胸罩？

37有没有戴太重的首饰？

38有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？

39会不会穿浴衣参加秋天的庙会？

专栏3 寒性体质轶事 减肥篇

第4章 让你暖起来的体操

40早起后先甩甩四肢

41脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位

42手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操

43手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操

44肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法

45下肢与腰部发凉，就坐着做体操

46下肢与腰部发凉，就站起来做体操

47后背发凉，就做做锻炼手臂的体操

48指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操

49打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉①

50打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉②

51打造暖暖的身体 锻炼腹部肌肉

52打造暖暖的身体 锻炼背部肌肉

53打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉①

54打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉②

55打造暖暖的身体 锻炼臀部肌肉

专栏4 寒性体质轶事 是真是假？

第5章 改变饮食习惯，让身体暖起来！

56早上是不是只吃面包＋咖啡？

57是不是光吃凉的东西了？

58是不是不太吃暖胃的食物？

59是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？

60餐后有没有吃甜点？

61每天喝的咖啡有没有超过3杯？

62是不是光吃生鲜蔬菜了？

63冰的酒是不是喝多了？

64是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？

65摄入的水分够不够？

66发酵食品是不是吃少了？

专栏5 表达“体寒”的各种词语

第6章 驱寒法的效果如何？

A小姐偷偷做体操，身轻如燕！

B女士调整饮食，立刻瘦下来了

C小姐放松身心，月经就正常了

D女士集中加热双腿，一觉到天亮

小E捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！

专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙

结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人

附录

烦恼索引

记录笔记你的生活习惯会不会引起体寒？