前言

引言

铁人三项的种类

小铁人

第1章 动机与心理学

SMART 训练法

动机

缺乏动力

铁人三项运动员心理学

进步的停滞

中枢调控理论

第2章 能量系统

能量

简单介绍3种能量系统

第3章 营养与水分补充

均衡的饮食

增补剂

补充水分

第4章 训练

制订训练计划

训练时的注意事项

心心率训练

训练的原则

过度训练

第5章 游泳

游泳装备

游泳划手（自由泳）

游泳的技术练习

游泳池转身游泳

开放水域游泳

第6章 骑车

保养你的自行车

工具

衣着

骑车技巧

骑行姿势

骑行技巧

专业级的自行车训练

第7章 跑步

跑步装备

如何跑步

身体的姿势

步频

脚跟着地与前足着地的跑步方式

准备与休息

第8章 换项

如何穿着

第一换项区（T1）

第二换项区（T2）

第9章 热身与放松运动

伸展

第10章 肌力与体能训练

双侧动作训练

训练说明

腿部运动

下背部的运动

核心肌群训练

躯干/腹部训练动作

上半身训练动作

倒退跑

预防

第11章 训练计划

1.新手的4周计划

2.8周冲刺距离训练计划

3.8周奥运距离训练计划

4.8周Half-Ironman三项训练计划

5.8周Ironman三项训练计划

训练日志

第12章 运动伤害与康复

铁人三项运动员常见的伤害

冰敷治疗与伤害

第13章 女性与铁人三项

给女性的建议

怀孕

第14章 案例分析

训练

营养