体育与健康基础常识

低段

1.做操的好处

2.正确的身体姿态

3.安全常识

4.学会与同伴交往，友好相处

中段

1.运动安全小常识

2.环保小常识

3.体育与健康基础常识考核

4.体育锻炼小常识

5.营养小常识

高段

1.体育锻炼与健康成长

2.青春期卫生与健康成长

3.体育与健康基础常识试题(一)

4.安全锻炼，提高自我保护能力

5.体育与健康基础常识试题(二)

走与跑

1.各种方式的走，两臂放在不同部位的前脚掌走

低段

2.沿窄道走或向一定目标的直线走，用各种方式或速度走

3.各种方式的跑，用自然站立式做各种突发信号的起跑

4.30m加速跑，30m快速跑

5.300～500m跑走交替，结伴跑跑走走

6.400～600m自然地形跑，2分钟定时跑

中段

1.站立式起跑，高抬腿跑、后蹬跑

2.途中跑，50m全程跑

3.考核：50m快速跑，游戏：《打龙尾》

4.5～6分钟慢跑，变速跑

5.途中跑，400m全程跑

6.耐久跑考核400m跑，游戏：《投篮比多》

7.迎面穿梭接力跑，不同方式传、接物体的迎面接力跑

8.20～30m通过2～3个障碍物跑，30m通过3～4个障碍物跑

高段

1.蹲踞式起跑，起跑后加速跑

2.途中跑，终点冲刺跑

3.50m全程跑，考核：50m全程跑

4.1000～1200m跑，弯道跑

5.3～5分钟定时跑，途中跑

6.400m全程跑，考核：400m全程跑

7.4x30m接力跑(下压式)，4x50m接力跑(上挑式)

跳跃

低段

1.跳单、双圈，双脚连续在20～30cm高的物体上跳上跳下

2.跑几步做单脚起跳、双脚落地的练习，正面助跑屈腿跳高

3.立定跳远(1)，立定跳远(第2)

4.立定跳远(3)，考核：立定跳远(4)

l.跨越式跳高(1)，跨越式跳高(2)

中段

2.跨越式跳高(3)，考核：跨越式跳高(4)

3.蹲踞式跳远(1)，蹲踞式跳远(2)

4.蹲踞式跳远(3)，考核：蹲踞式跳远(4)

高段

1.跨越式跳高(1)，跨越式跳高(2)

2.跨越式跳高(3)，考核：跨越式跳高(4)

3.蹲踞式跳远(1)，蹲踞式跳远(2)

4.蹲踞式跳远(3)，考核：蹲踞式跳远(4)

投掷

1.各种方式的抛接轻物，上手和下手持轻物掷准

低段

2.上手和下手持轻物掷远，对墙投掷小物件

3.持轻物投过2～3m高的横绳，持轻物掷远(上手)

中段

1.单手推实心球，双手从头后向前抛实心球

2.双手从体前向后抛实心球，双手从体前向前抛实心球

3.助走投掷沙包(1、2)

4.助走投掷沙包(3)，考核：助走投掷沙包(4)

1.单手推实心球，双手从头后向前抛实心球

高段

2.简易保龄球(1、2)

3.助跑投掷沙包(l、2)

4.助跑投掷沙包(3)，考核：助跑投掷沙包(4)

徒手操与轻器械体操

低段

1.模仿操(1)，模仿操(2)

2.拍手操(1～5节)，拍手操(6～8节)

1．棍棒操(1～5节)，棍棒操(6～8节)

中段

1.双人操(1～3节)，双人操(4～6节)

高段

2.行进间操(1～3节)，行进间操(4～6节)

跳绳

低段

1.跳短绳：连续并脚跳，连续单脚交换跳

2.跳长绳：原地并脚跳，单脚交换跳

3.跳长绳：正面跑入跳1～3次跑出，侧面跑入跳1～3次跑出

1.跳短绳：两人跳一绳，一人带一人

中段

2.跳短绳：单脚交换跳，考核1分钟跳短绳

高段

1.跳短绳：向前摇绳编花跳，向后摇绳编花跳

2.跳长绳：跑“∞”字跳，穿梭跳绳

3.考核：1.5分钟跳短绳

攀登 爬越 平衡

低段

1.模仿动物爬行，自创模仿动物爬行

2.攀登肋木架(攀登架或绳架)，爬体操凳或竹梯

中段

1.体操凳上做动作，游戏：《体操凳上比武》

2.爬越70～90cm障碍物，游戏：《爬上顶峰》

高段

1.手脚并用爬垂直杆(绳)，考核：手脚并用爬垂直杆(绳)

技巧

低段

1.前后滚动．左右滚动

2.前滚翻(1)、(2)

3.纵叉(1)、(2)

4.横叉(1)(2)

5.象行(手脚并用的爬行)，兔跳(手脚交换跳)

6.连续前滚翻(1)、(2)

中段

1.仰卧推起成桥(1)、(2)

2.后滚翻(1)、(2)

3.跪跳起(1)、(2)

4.侧手翻(1)、(2)

5.侧手翻(3)，技评：侧手翻或跪跳起

6.前滚翻两腿交叉转体180°接后滚翻一挺身跳(1)、(2)

1.肩肘倒立(1)、(2)

高段

2.肩肘倒立(3)，技评：肩肘倒立(4)

3.前滚翻-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立(1)、(2)

支撑跳跃

中段

1.在不同高度的跳箱上站立，做屈腿、挺身、分腿、转体的跳下 练习(l)、(2)

2.跳上成蹲撑，做各种姿势的向前跳下(1)、(2)

3.跳上成蹲撑，向前跳下接前滚翻(1)、(2)

1.分腿腾越山羊(1)、(2)

高段

2.分腿腾越山羊(3)，技评：分腿腾越山羊(4)

3.斜向助跑直角腾越(1)、(2)

低单杠

中段

1.不同方法的悬垂练习，不同方法的悬垂摆动

2.单挂膝悬垂摆动，穿臂前后翻

3.发展上肢、腹背肌力量的练习，跳上成支撑-前翻下(1)

4.跳上成支撑-前翻下(2)，技评：跳上成支撑-前翻下(3)

1.单挂膝摆动上(1)、(2)

高段

2.技评：单挂膝摆动上(3)，跳上正撑后摆下或前翻下，挺身出杠

3.一脚蹬地翻身上(1)、(2)

4.一脚蹬地翻身上(3)，技评：一脚蹬地翻身上(4)

武术

中段

1.基本知识、手型、手法、步型、步法，正压、侧压腿，正踢、侧踢腿

2.腰部练习-前俯腰、甩腰，基本动作-冲拳、推掌、弹踢、蹬腿

3.组合动作-蹬腿冲拳类，组合动作-弹踢推掌类

4.基本功、基本动作，组合动作-摆掌撩掌类

5.武术组合动作，自编——步型拳

6.少年拳(第一套)，技评：拳术组合动作(任选一套)

高段

1.武术基本功，武术组合动作

2.武术基本功、步型拳，发展武术素质练习、少年拳(第一套)

3.武术基本动作、基本步法、基本功练习，创编地方特色拳或自选拳

4.武术基本功串联，武术组合动作

5.少年拳(第二套1～7式)，少年拳(第二套8～12式)

6.少年拳(第二套)，技评：少年拳(第二套)