第1章 先学点心理学知识

人的两大类需要

第2章 您的心理健康吗

走出心理健康的误区

怎样才算心理健康

心理健康的高级要求

您处在什么心理健康水平

第3章 您拥有哪些个性

您属于哪种气质

气质分哪几类

外向与内向、情绪稳定性、精神质

冲动性

紧迫感

寻求刺激

顺应性与逆反性

依赖性

感性与理性

女性气质与男性气质

自私与大度

乐观

智力

注意力

价值、伦理和道德观

心理需要

自我形象

自我形象的作用

自我形象的形成与自我否定

如何改变负性自我形象

特殊个性与人格障碍

偏执

分裂样

分裂型

反社会

边缘型

表演型

自恋型

回避型

依赖型

再说个性调适

强迫型

第4章 认知的自我调适

什么是认知

信念

比照

主观性

怎样才是认知缺陷

精神病性认知

不健康的认知

认知自我调适的方法

不断学习，积累知识，提高素质

培养沉思的习惯和外向的兴趣

明理

劝导

分析负性信念、歪曲信念

形成新的认知模式

解决问题练习

延迟反应训练

延迟满足训练

最坏结果分析

第5章 情绪调控

认识情绪

心境、情感与情绪

情绪是中枢神经系统功能的反应

情绪与躯体功能密切相关

认知与情绪

为什么会出现情绪障碍

遗传

情绪中枢功能异常

其他躯体疾病

认知缺陷

压抑

条件反射

精神刺激与应激、压力

丧失

情绪障碍的表现

抑郁

焦虑

惊恐发作

恐怖

强迫

激惹

多思与顾虑

疑病

躯体症状

能力减退

失眠

情绪障碍的类别与判断

情绪调适的方法

下策

中策

上策

放松训练

音乐

逐级暴露疗法(系统脱敏疗法)

何时看心理医生

第6章 缓解压力

了解压力

应激与压力

压力与情绪

认知与压力

压力无处不在

如何缓解压力

压力真的存在吗？它在何处？——具体分析

您必须承受吗？——放弃“人造压力”

您不能承受吗？——肯定自己

您如何承受？——几个技巧

为下一次承受作准备——提高应付压力的素质

了解睡眠

第7章 睡眠与失眠

睡眠周期、24小时周期、活动性周期

睡眠的功能

睡眠模式

梦

失眠

失眠者的睡眠

睡眠的辅助检查

失眠的自我疗法

正确看待睡眠和失眠

区别对待失眠时的思绪

让自然节律起作用

睡眠环境

补充睡眠

放松训练

诱导睡眠训练

早睡早起改为晚睡晚起

正确服用安眠药

第8章 提高人际交往能力

了解人际交往

人际交往的动机

人际交往的表现

交往对象的分析

弄清交往中的角色

交往的关系类型

人际交流的内容

行为的社会意义

误会与失误

人际冲突

集体与集体意识

人际交往基础练习

各种人际关系及其交往方法

陌生人

普通朋友

同事及工作关系

挚友与知音

血亲及家庭关系

配偶及夫妻关系

理想化对象

精神共享的团体

流氓、危险人物

寻求社会支持

如何避免社交焦虑

第9章 善解老人

老年人心理变化及特点

老年人心理变化

老年人心理特点

老年人的重大生活事件及心理反应

老年人心理调适

保持充分的活动性

沉着应对各种事件

充分享受新生活