前言

第一章 情绪与焦虑

一 什么是情绪

二 情绪是我们的敌人还是朋友

三 情绪是与生俱来的吗

四 与情绪同在

五 与焦虑相遇

六 焦虑是一把“双刃剑”

第二章 焦虑是怎样产生的

一 什么是内心冲突的产物

二 焦虑是学习中得来的

三 焦虑起源于认知障碍

四 焦虑是缺乏关爱导致的

五 有关存在意义的困扰导致焦虑

六 应激——引发焦虑的导火索

第三章 精神分析观：了解并正视自己的内容冲突

一 了解自己，降低“水线”

二 焦虑与自我防御机制

三 重新审视并评价自己的早年经历

四 接纳自己，引导自己

第四章 行为治疗观：学习恰当的行为方式

一 学习放松自己

二 掌握系统脱敏的方法

三 人际关系中的自信训练

四 其他降低焦虑的行为治疗技术

一 合理情绪疗法

第五章 认知治疗观：从认知入手解决问题

二 调节并选择构念

三 增强自我效能感

四 了解并矫正消极自动思维

五 问题解决训练

六 应激一接种训练

第六章 存在一人本主义治疗观：为关爱生命而作出建设性选择

一 给予生命无条件的积极关注

二 正视并建设性地满足自己的需要

三 选择为生命注入意义

第七章 青春期与社交焦虑和考试焦虑

一 青春病之一：社交焦虑

二 青春病之二：考试焦虑

三 青春期的发展任务

四 青春期发展的核心问题：解决同一性危机

第八章 要社交，不要焦虑

一 社交焦虑的认知调节

二 社交焦虑的行为训练

三 情绪表达训练

第九章 带着适度的焦虑去考试

一 考试焦虑的认知矫正和弥补

二 行为训练：学习自信心和时间管理策略的培养

三 情绪管理训练

结束语

索引

主要参考书目