第1章 母乳喂养难题统统走开

不懂哺乳技巧也会导致母乳不足

初乳最珍贵

哺乳的过程就是学习的过程

第一次哺乳没有想象那么难

开奶前不用奶瓶喂配方奶

喂奶装备准备好，哺乳更顺利

做好心理准备

找到适合自己的哺乳姿势

不同类型乳头的哺乳技巧

按需哺乳，是宝宝最大的快乐

早接触、早开奶、早吸吮

前奶和后奶，一个都不能少

正确的喂奶姿势让哺乳更轻松

吃奶时别忘了协助宝宝呼吸

乳汁太冲这样喂奶

轻松搞定喂奶频率

看懂宝宝要吃奶的信号

轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门

让宝宝含住乳晕而非乳头

判断宝宝衔乳是否正确的方法

如何巧妙地从宝宝口中抽出乳头

搞懂宝宝是否吃饱的信号

吃完奶让宝宝美美地打个嗝

不要让宝宝一直含着乳头睡觉

宝宝总咬妈妈乳头怎么办

夜间哺喂宝宝有讲究

母乳喂养的宝宝在某些情况下也需要适时补水

宝宝拒绝吃奶，妈妈需提高警惕

哺乳禁忌

至少保证母乳喂养6个月

哺乳期间也要戴文胸

乳汁清淡也要坚持

迟迟不下奶是错过了开奶最佳时机

产后半小时开奶

尽早建立泌乳反射

宝宝是最好的开奶师

剖宫产妈妈更应让宝宝早吸吮

母婴同室有利于尽早下奶

动动手，自己也能开奶

勤按摩，开奶更容易

开奶5部曲，妈妈远离疼痛

多种方法解决开奶困难

没有及早开奶，也不一定奶少

新生儿黄疸，还能让宝宝开奶吗

刚开奶的妈妈要注意避免乳头受伤

开奶后注意预防乳房胀痛

开奶不及时容易引发乳腺炎

怎么知道宝宝是否吃饱了

第一次吃奶，吃多少就够了

初乳量少也别急着喂配方奶

初乳呈稀水样也一样珍贵

只要坚持，就会成功开奶

催乳不只是喝汤这么简单

多种方法可催乳

催乳不是大补

充分睡眠助泌乳

好心情让妈妈乳汁多多

药补不如食补，饮食催乳是首选

催乳要循序渐进

高蛋白、高脂肪的催乳食物要适量

五色食材营养均衡更利健康

素食也能催乳

喝催乳汤有讲究

对症“下药”，乳汁不足不用愁

不可轻信网上的催乳茶功效

别人的老中医催乳方不能随便用

乳房总处于胀满状态会影响催乳效果

采用正确的姿势挤奶

多接触多吸吮，让乳汁更多更足

增加喂奶次数，左右交替喂奶

越怕不够吃，就越不够吃

一侧乳房先排空，乳汁才能更多

吸奶器也可以帮助催乳

乳房小，宝宝也够吃

一只乳房胀奶，一只乳房却奶少

奶少妈妈别发愁，试试奶阵刺激法

剖宫产妈妈一开始乳汁不足别担心

剖宫产妈妈不要盲目催乳

二胎妈妈母乳少，多是气血不足引起的

头胎没奶，二胎不一定也没奶

如何度过“暂时性哺乳期危机”

饮食与按摩配合，催乳效果更好

乳汁不足的自我调理

母乳不足别急着混合喂养

夜间喂母乳，乳汁更充足

混合喂养也不要放弃哺乳

每个妈妈都是一头“奶牛”，你也不例外

多跟支持母乳喂养的人在一起

不要轻易给自己贴上“奶少”的标签

爸爸要做妈妈的坚强后盾

谁说背奶妈妈乳汁少

上班不等于断奶

背奶妈妈，你需提前准备这些

让宝宝提前适应

背奶工具不能少

背奶工具的选择

学习徒手挤奶

背奶妈妈早晨出门的准备

轻松背奶七步走

让宝宝顺利接受奶瓶

背奶妈妈保持母乳产量的黄金技巧

给自己选择一个吸奶空间

不要错过吸奶时间

工作日抓紧每一个亲喂的机会

非工作日亲喂，乳汁更充足

享受夜间哺乳

出差也能继续背奶

寻求家人和同事的支持

背奶妈妈需要注意的小细节

学习母乳储存小知识

怎样冷冻、解冻母乳

简单五步，复温母乳

解冻后的母乳会有股味道

冷藏的母乳出现分层很正常

千万不要反复温热母乳

不要用微波炉加热母乳

温奶器，背奶妈妈好帮手

辨别储存的母乳是否变质

断奶，请慢慢来

适时断奶，对宝宝有利无害

不得不断奶的特殊情况

提前做好断奶的心理准备

宝宝恋的是妈，不是母乳

添加辅食时间，断奶时间不相等

宝宝到底多大断奶好

断奶持续的时间不同

适合断奶的季节

过早断奶影响宝宝生长发育

断奶前的准备

简单粗暴的断奶方式要不得

断奶要有计划

采用正确的方法断奶

顺利断奶，妈妈这样做

断奶期更要多关心宝宝

对断奶的5个错误认识

时机不对，别断奶

千万不要这样断奶

不到万不得已不要突然断奶

不要因为认识误区而断奶

自然离乳是最好的断奶方法

母乳喂养时间足够长可以自然离乳

睡前喝饱，自然断夜奶

断奶期间，爸爸的作用不容忽视

断奶期间，正确对待宝宝的不合理要求

断奶不当，容易引起疾病

妈妈这样回奶安全又无痛

断奶后奶胀这样做

宝宝断奶后饮食结构要合理

母乳喂养宝宝常见问题及应对

哭闹

呛奶

吐奶

溢奶

厌奶

胀气

宝宝只吃一侧奶有原因

乳头混淆

鼻塞

新生儿黄疸

断奶宝宝增长体重慢

刚断奶的宝宝积食

断奶后宝宝易便秘

第2章 母乳喂养专家手把手教你催乳按摩

零基础学催乳按摩

你真的了解乳房吗

乳汁到底是从哪儿来的

催乳按摩的作用

催乳按摩的优势

催乳按摩前的准备

催乳按摩的一般步骤

催乳按摩注意事项

按摩手法的基本要求

常用取穴方法

一学就会的按摩手法

对症按摩，乳汁不足不用愁

产后普通型缺乳

肝郁气滞型缺乳

气血虚弱型缺乳

按摩护理解决乳房问题

乳汁淤积

急性乳腺炎

乳头凹陷或扁平

乳头皲裂

产后5～6个月乳汁逐渐减少

做好乳房保健，重塑挺拔“双峰”

预防乳房下垂

“微笑”式按摩，打造美胸

“梳”出来的完美酥胸

睡前按摩，打造迷人“双峰”

俯卧撑矫正胸部外扩

扩胸运动让乳房更挺拔

胸部健美操

呼开吸合操，练就傲人美胸

有氧胸部锻炼

美胸穴位按摩

第3章 母乳喂养专家指导哺乳期饮食

哺乳妈妈的饮食宜忌

宜恰当饮用生化汤

宜以稀软饮食为主

宜干稀搭配促泌乳

宜产后5～7天开始喝催乳汤

宜循序渐进催乳

催乳的同时也要吃些补血和益智的食物

宜吃乌鸡补气血

宜喝牛奶促睡眠

饭后或睡前宜食用香蕉

哺乳食材宜选取应季食品

宜保持饮食多样化

宜以食物补水

宜用素油烹调

产后宜适量吃香油

宜清淡饮食防水肿

不宜太早喝鸡汤

产后喝红糖水不宜超过10天

产后不宜多吃鸡蛋

不宜吃生冷硬的食物

不宜只吃一种主食

不宜食用具有回乳作用的食物

饮食不宜太过精细

不宜过多食用燥热的补品、药膳

不宜过量补钙

不宜喝熬煮过久的骨头汤

不宜食用腌渍食物和酒

不宜吃辛辣温燥的食物

饮食不宜太过油腻

不宜摄入太多脂肪

不宜吃高油、高盐、高糖零食

不宜吃食用鸡精、味精

不宜空腹喝酸奶

不宜饮茶

不宜喝咖啡和碳酸饮料

不宜喝醋减肥

不宜食用易过敏食物

服药期间不宜随意中断哺乳

不宜服药后立即哺乳

下奶催乳食谱

黄豆猪蹄汤

枸杞红枣蒸鲫鱼

清蒸大虾

红枣蒸鹌鹑

山药香菇鸡

花生红枣莲藕汤

鲢鱼丝瓜汤

奶汁百合鲫鱼汤

花生鱼头汤

豌豆炒虾仁

黄花菜熘猪肝

鳝丝打卤面

缓解乳房胀痛食谱

玉米丝瓜络羹

南瓜绿豆糯米粥

胡萝卜炒豌豆

豆豉羊髓粥

丝瓜炖豆腐

桔梗红豆粥

回乳食谱

韭菜炒粉丝

大麦柠檬茶

山楂麦芽茶

玫瑰山楂汁

麦芽鸡汤

韭菜炒豆芽

附录：预防乳腺疾病