第1章 初识羽毛球运动

1 专用手势及术语

裁判员手势及术语

发球裁判员手势及术语

司线员手势及术语

2 比赛制度

计分方法

场区规则

发球和重发球

比赛连续性

3 场地介绍

4 器材介绍

球网与球柱

羽毛球

羽毛

球头

整体结构

羽毛球的选择

球拍

整体结构

球线的种类

球拍的种类

球拍的选择

5 装备介绍

服装

羽毛球鞋

羽毛球袜

第2章 热身运动

1 头部运动

前后拉伸

左右拉伸

旋转绕颈

2 肩关节运动

双臂绕环

振臂运动

肩部绕环

3 手臂运动

拉伸一

拉伸二

4 腰部运动

腰部拉伸

体转运动

体侧运动

腰部绕环

5 膝关节运动

上下蹲起

旋转绕膝

6 腿部运动

侧压腿

正压腿

双腿拉伸

7 手腕、脚踝运动

手腕和右侧脚踝

手腕和左侧脚踝

第3章 基本握拍方法及训练方法

1 握拍

握拍姿势及训练

正手握拍法

反手握拍法

握拍发力技巧

活握死抠

动作连贯，击球利落

身位配合握拍

急追轻挡

后场高远球

后场击球手腕前压

前场搓小球

前场手臂快抬

长臂挥拍，短抖击球

中场平举

2 发球

发球的分类及手腕动作

发球的分类

手腕动作

常用发球技术与训练

正手发网前球

反手发网前球

正手发高远球

反手发高远球

正手发平快球

反手发平快球

正手发平高球

反手发平高球

常见的发球违例

发球过手

两次动作

发球不过网

发球过腰

发球实用战术

反手发球

发追身球

控制发球节奏，有快有慢

发后场球

连续快速发球

发反手位球

发贴近中线的平高球

3 击球

前场击球技术及训练

放网前球：正手放网前球

放网前球：反手放网前球

扑球：正手扑球

扑球：反手扑球

搓球：正手搓球

搓球：反手搓球

勾球：正手勾球

勾球：反手勾球

推球：正手推球

推球：反手推球

挑球：正手挑球

挑球：反手挑球

中场击球技术

挡网前球：正手挡直线网前球

挡网前球：正手挡斜线网前球

挡网前球：反手挡直线网前球

挡网前球：反手挡斜线网前球

抽球：正手抽球

抽球：反手抽球

后场击球技术

高远球：正手击直线（斜线）高远球

高远球：反手击直线（斜线）高远球

高远球：正手头顶高远球

吊球：正手吊球（正手吊直线、斜线）

吊球：反手吊球（反手吊直线、斜线）

吊球：劈吊

杀球：正手杀球（正手杀直线、正手杀斜线）

杀球：反手杀球（反手杀直线、反手杀斜线）

杀球：正手劈杀（正手劈杀直线、正手劈杀斜线）

击球点知识

击球点靠前

击球点靠后

击球点靠左

击球点靠右

高位击球点

低位击球点

常见的击球犯规

触网

过网击球

死球

出界

第4章 羽毛球步法

1 基本步法

垫步

向前垫步

向后垫步

交叉步

向前交叉步

向后交叉步

并步

左右并步

向后并步

蹬跨步

基本步法组合：米字步

向右移位

向左移位

左前移位

右前移位

右后移位

左后移位

2 上网步法

正手上网步法

正手蹬跨步上网法

正手交叉步上网法

正手交叉步加跨步上网法

反手上网步法

反手蹬跨步上网法

反手交叉步上网法

反手交叉步加跨步上网法

3 两侧移动步法

正手两侧移动步法

正手蹬跨步接杀球

正手垫步加跨步接杀球

反手两侧移动步法

反手蹬跨步接杀球

反手垫步加跨步接杀球

4 后退步法

正手后退步法

正手一步后退步法

正手两步后退步法

正手三步后退步法

头顶后退步法

头顶正手一步后退步法

头顶正手两步后退步法

第5章 羽毛球单打

1 单打赛制

羽毛球单打比赛规则

2 单打接发球

接发球的姿势

单打接发球时的站位

单打接发网前球

单打接发后场球

3 单打战术

战术详解

右发球区发底线球

左发球区发底线球

杀边线

拉斜线

发球强攻

控制后场，突击前场

控制网前，突击后场

打四方球

逼反战术

打重复球

后场过渡反攻

变化球路过渡反攻

第6章 羽毛球双打

1 双打赛制

羽毛球双打比赛规则

2 双打站位与跑位

双打站位

前后站位

左右站位

抢攻站位

特殊站位

双打跑位

情况一

情况二

双打跑位常用原则

3 双打接发球

双打接发球

双打接发网前球

双打接发后场球

双打接发网前球战术

扑球

搓放网前球

勾对角

双打接发后场球战术

杀追身球

回击平高球

回击高远球

双打造成对方被动局面的接

发球战术

挡网前两角

直线推后场两角

4 双打进攻战术

攻人战术

攻中路战术

拉后场球进行反击战术

前场封压进攻战术

5 双打防守战术

调整站位

直线后退

防守球路1

防守球路2

防守球路3

防守球路4

6 双打常见配合失误

接中路球

进攻转防守时前场跑位失误

后场跑位失误

前场搭档抢中场球

后场搭档抢前场球

发后场球后，发球者站位错误

发前场球后，发球者站位错误

7 混双战术

男球员后场进攻，女球员前场封网

女球员发网前小球

男球员发球时的队员站位

被迫防守

男球员处理网前球时

女球员不起高球

第7章 高手进阶篇

1 战略进阶

原则性进攻战术谈

多打重复球进攻

两侧勾球

慢吊快吊（劈吊）相结合

长杀和短杀（点杀、劈杀）相结合

重杀与轻杀相结合

2 培养球场好习惯

培养好习惯，避免坏习惯

培养好习惯199避免坏习惯