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前言

为周末做准备

你需要的设备

在游泳池边

为什么游泳？

游泳辅助器材

泳前热身

设定目标

周末课程

第1天

进入水中

浮动

学会移动

蛙泳

仰泳

第2天

爬泳

蝶泳

转身

跳水

比赛中的起跳

周末之后

混合泳

水中安全基本常识

有氧健身操

更上一层楼

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