目录

总论

饮食篇

错误1 光吃菜减肥

错误2 光吃蛋减肥

错误3 吃肥肉减肥

错误4 吃生菜沙拉减肥

错误5 吃水果减肥

错误6 吃素减肥

错误7 吃油鱼减肥

错误8 吃番薯减肥

错误9 吃蒟蒻减肥

错误10　吃酵素减肥

错误11 吃卵磷脂减肥

错误12　吃柠檬酸减肥

错误13 吃减肥糖减肥

错误14　吃减肥饼干减肥

错误15 吃减肥奶粉减肥

错误16　一天只吃一餐减肥

错误17　吃快速减肥餐减肥

错误18　吃极低热量营养餐包减肥

错误19　用断食法减肥

错误20　用厌食法减肥

错误21 不吃米饭减肥

错误22　不吃糖类减肥

错误23 喝咖啡减肥

错误24　喝脱脂奶粉减肥

错误25 喝小麦草汁减肥

错误26　喝减肥茶减肥

错误27　喝醋减肥

错误28　喝浓茶减肥

错误29　不喝水减肥

运动篇

错误30　用激烈的运动减肥

错误31 练气功减肥

错误32　练瑜珈减肥

行为篇

错误33　抽烟减肥

错误34　洗三温暖减肥

错误35　裸身烧烤减肥

错误36　利用远红外线减肥

错误37　穿减肥衣减肥

错误38　穿束衣裤减肥

错误39　推脂减肥

错误40　擦瘦身胶减肥

错误41 用指压按摩减肥

错误42　针灸减肥

药物篇

错误43　吃利尿剂减肥

错误44　吃维生素丸减肥

错误45　吃安非他命减肥

错误46　吃泻药减肥

错误47　吃抗生素减肥

错误48　吃甲状腺素减肥

错误49　灌肠减肥

手术篇

错误50　做缩胃手术减肥

错误51 做抽脂手术减肥

错误52　做截肠手术减肥

总结

附录一　台湾地区成年男性之标准体重

附录

附录二　台湾地区成年女性之标准体重

附录三　每日热量和蛋白质建议摄取量

附录四　常吃食物的热量表

附录五　常吃的点心或零食热量表

附录六　常吃水果的热量表

附录七　各种活动热能需要量表

附录八　1200卡建议饮食分量

附录九　简易食物代换量