目 录

一、浅析人的寿命

二、洗髓健身功

放松调身心——预备功

第一段 云中彩虹 出爪亮翅 气贯涌泉

第二段 仙翁转膝 白鹤独立 鼓荡命门

第三段 摇转乾坤 大地回春 背后起颠

三、静功

（一）桩 功

（二）坐 功

（三）卧功

四、练功注意事项

（一）控制自己的精神情志活动

（二）“六淫”对身体的侵害

（三）节制私欲、情欲、色欲

（四）养成良好的饮食习惯

（五）科学练功 劳逸结合

（七）练功环境的选择

（六）不追求特殊感觉

五、练功基本原则

（一）松

（二）静

（三）自然

（四）养练结合

（五）循序渐进持之以恒

（一）调 心

六、练功的三个基本要素

（二）调 息

（三）调 形

七、人身三宝——精、气、神

（一）精

（二）气

（三）神

（一）特点与作用

八、保健按摩

（二）常用手法

（三）准确取穴位

（四）人体常用穴位表

（五）按摩注意事项

（六）保健按摩功法介绍

1．保健按摩十三式

2．健脑安神按摩功

3．聪耳按摩功

4．明目按摩功

5．固齿按摩功

6．拍打通经功

7．美容按摩

8．腰腹减肥按摩

九、十九种常见病的按摩治疗

（一）感冒

（二）慢性心力衰竭

（五）腹 泻

（三）高血压

（四）胃 病

（六）便 秘

（七）头 痛

（八）关节炎

（九）坐骨神经痛

（十）神经衰弱

（十一）阳 痿

（十二）损伤性腰痛

（十三）落 枕

（十四）膝部软组织损伤

（十五）踝部软组织损伤

（十六）月经不调

（十七）痛 经

（十八）牙 痛

（十九）中 暑