目录

序言

我为什么要编写此书？

什么人容易得颈椎病？

颈椎病的症状有哪些？

颈部锻炼的必要性

颈部锻炼的选择

颈部练习中动作要领的掌握和体会

我是如何进行锻炼的

颈部锻炼应注意的问题

颈部肌肉的结构

颈部肌肉的工作特点

1．徒手练习法

颈部练习的具体方法

2．静力练习法

3．橡皮带练习法

4．顶球练习法

5．负重练习法

6．放松练习法

颈部运动与肩部运动的关系

肩带肌肉的结构

肩带肌肉的工作特点

肩部练习的具体手段

1．徒手练习法

2．橡皮带练习法

3．哑铃练习法

4．肋木练习法

5．放松练习法