chapter 1 哑铃的真谛

第1节 你为什么需要哑铃

第2节 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃

第3节 哑铃运动开始前的注意事项

第4节 哑铃的四大握法

chapter 2 哑铃弯举基本动作

chapter 3 哑铃推举基本动作

chapter 4 适合女生练习的哑铃动作

第1节 坐姿哑铃练习

第2节 站姿哑铃练习

第3节 垫上哑铃练习

第4节 健身球哑铃练习

chapter 5 适合男生练习的哑铃动作

第1节 站姿哑铃练习

第2节 垫上哑铃练习

chapter 6 哑铃的核心训练

第1节 腹部练习

第2节 双臂练习

第3节 臂屈伸练习

第4节 斜托弯举

第5节 颈后臂屈伸

第6节 划举练习

第7节 提拉与上拉

第8节 背部练习

第9节 胸部练习

第10节 腿部练习

第11节 深蹲练习

第12节 肩部练习