第一章 太极拳推手概述

第一节 太极拳推手的形成与发展

第二节 太极拳推手的内容与分类

第三节 太极拳推手的锻炼作用

第二章 太极拳推手快速入门功夫

第一节 桩功

一、高五行桩

二、中五行桩

三、低五行桩

第二节 走步子

一、走高桩步子

二、走中桩步子

三、走低桩步子

第三节 打点子

一、高桩打点子

二、中桩打点子

三、低桩打点子

第三章 太极拳推手快速入门技法

第一节 基本手法

一、穿手

二、掤手

三、捋手

四、挤手

五、按手

六、采手

七、挒手

八、肘法

九、靠法

一、前进步

第二节 基本步法

二、后退步

三、横移步

四、上步

五、跟步

六、跟进步

七、前冲步

八、后旋步

第三节 发劲法

一、直前发劲法

二、向下发劲法

三、前下发劲法

四、前上发劲法

五、横向发劲法

六、旋绕发劲法

七、缠绕发劲法

第四章 传统推手快速入门

第一节 单推手

一、平圆单推手

二、立圆单推手

三、折叠单推手

第二节 双推手

一、平圆双推手

二、立圆双推手

三、折叠双推手

四、四正推手

第三节 活步推手

一、进三退二四正推手

二、进三退三四正推手

三、大捋推手

第五章 赛场推手快速入门

第一节 进手方法

一、单进手

二、双进手

三、蛇形进手

四、挤掤进手

五、靠索进手

六、掤拉索臂进手

第二节 揉手练习

一、左进手右掤挤腕控制揉手

二、挑腋推臂右摇靠胸提揉手

三、单进手变为双进手摇推揉手

四、双进手左右摇揉手

五、掤腕索臂化肩回勾揉手

六、双进手挑腋勾肩揉手

第三节 化劲法

一、化腕法

二、化肘法

三、化肩法

第四节 发放法

一、直前发法

二、前上发法

三、侧前发法

四、按肩前发法

五、前下发法

六、按腕前发法

七、侧放法

八、前下放法

第五节 控摔法

一、挤靠左右摇摔

二、左进手右托腕右下放摔

三、左进手右掤腕左放摔

四、左进手挑腋右摇右臂左挒摔

五、双进手上掤腋右摇摔

六、双进手左右摇摔

七、右下双手捋臂摔

八、闪身大捋摔

九、托搬肘绞手摔

十、左进手挑腋右手推肘窝右摇摔

十一、左进手右掤托腕右摇下放摔

十二、推臂左手右挒摔

十三、右臂左挒左进手右摇摔

十四、双进手上挑右摇摔

十五、双手掤托腕拍肩摔

十六、左进手勾肩下压摔

十七、双手掤腕左手右挒摔

十八、进步贴身靠肘摔

十九、掤挤臂肘靠摔

二十、掤挤臂肩靠摔

第六节 化打法

一、化腕单进手右摇摔

二、化肘双进手左摇摔

三、化肩顺劲右挒摔

四、托肘防前送发放

五、托腕防前送发放

六、捋化发放