Chapter 1 观念篇

Section 1 自己的身材自己救

Section 2 为什么瘦身不容易成功

Section 3 怎么开始运动比较好

Section 4 常见的瘦身迷思，你中了几个

Chapter 2 饮食篇

Section 1 瘦身跟着一休吃，完全不用饿肚子

Section 2 控制饮食实战篇

Section 3 想打造六块腹肌、川字肌？跟着一休这样吃就对了！

Chapter 3 运动篇

Section 1 想要瘦身，做什么运动效果最好

Section 2 超强效的五种基本动作

Ⅰ.超腰瘦的腹部运动

Ⅱ.打造吸睛胸肌的伏地挺身变化式

Ⅲ.深蹲，不只是翘臀

Ⅳ.强化核心肌群的平板支撑

Ⅴ.燃脂率超高的波比跳

Chapter4 Tabata运动套餐篇

Section 1 实感！以最少时间，带来最强负荷的新运动

Tabata 4 分钟练胸肌造词 这样练胸肌，胸线超好看！

Tabata 4 分钟练腹肌 想解决肚子上的游泳圈，你该这样练！

Tabata 4 分钟练臀部 这样蹲！练出结实翘臀！

Tabata 4 分钟练局部 这样跳跃，甩掉脂肪，塑造紧实身形！

Tabata 4 分钟练全身 快来战胜全身脂肪！

Section 2 运动后记得做拉伸，线条才会好看！

我们都是跟一休瘦下来的