第一章 四时开合养生操概述

第二章 “人和”的八个开合动作及其作用（人四体）

第三章 “天时”当令节气对应人体锻炼的节点、节律（天四时）

第四章 “地利”步法的要求（地四方）

第五章 180动和360动的锻炼步骤

第六章 四时开合养生操的操练要点

第七章 日常简易120动练法——四象练法