1 力量

为什么选择杠铃？

2 深蹲

深蹲的力学原理

负重人体运动

深蹲深度

学习如何深蹲

杠杆作用和力矩

常见问题及其解决方法

大师级提示法

呼吸

保护深蹲

个人装备

教学提示法

3 推举

推举与卧推

学习如何推举

错误和纠正

4 硬拉

正确认识硬拉

学习硬拉

背部姿势

拉起杠铃的力学

小细节

5 卧推

真实的卧推

学习卧推

常见问题及其解决方法

呼吸

起杠和收杠的错误

保护者

6 力量翻

理解爆发力

神经肌肉系统

爆发力、发力和速率

学习力量翻

纠正问题

力量抓

7 有用的辅助训练项目

部分幅度动作

深蹲变式

卧推变式

硬拉变式

推举变式

补充练习

杠铃训练：无可替代

8 训练计划

计划设计的原则

学习举重

营养和体重

装备

酸痛和伤病

儿童的杠铃训练

合著者

致谢