第1章 认知行为疗法（CBT）

发展历史

CBT的治疗方法

认知

情绪

行为

为什么我们要思考自己的行为方式

恰当的情绪和不恰当的情绪

ABC模型

引入D：驳斥

小结

第2章 识别错误思维

非理性信念

发现错误的思维

小结

第3章 驳斥负面认知

逻辑驳斥

行为驳斥

目标明确的思维方式

小结

第4章 战胜挫折

造成耐挫力低的思维方式

对耐挫力低的反应

“但我不想任由它去”

耐挫力低下与拖延行为

针对耐挫力低的行为驳斥

“这本不该发生”

“但我应该难过——这是我的错”

小结

第5章 控制愤怒

适当的愤怒VS不当的愤怒

搏斗或逃避反应

愤怒的益处

愤怒的坏处

短暂愤怒VS长期愤怒

压力的效果

易感因素

转嫁愤怒

易怒人格

抑制愤怒

是憋在心里还是发泄出来

控制愤怒的策略

应对持续愤怒

改变想法

识别并改变引起愤怒的认知

小结

第6章 应对焦虑

常见的威胁

进化的促进

对焦虑的倾向

每个人焦虑的事不尽相同

焦虑障碍

焦虑的影响

引起焦虑的思维习惯

解决问题

应对担忧的苏格拉底式诘问

识别焦虑

游离性焦虑

暴露

放松的技巧

冥想

呼吸练习

引导训练

小结