第1章 小病莫拖延——我们应该有的健康理念

环境影响着人类身体健康

不少病症是心理因素引起的

不良生活方式是危害健康的元凶

好的生活习惯，有助于身体健康

最易误读的五大健康理念

不同的年龄阶段养生要点

青壮年期养生要点

更年期养生要点

老年期养生要点

有病不能乱投医——就医指南

不要讳疾忌医，也不要小题大做

第2章 中医是怎样治病的——平衡阴阳，调和五行

中医治病的基本理论

阴阳就像硬币的正反面——中医的阴阳学说

五行与人的关系——中医的五行学说

换个角度认识脏腑——藏象学说

气、血、津液组成人体——生命物质基础学说

认“经”识“络”，治病不用愁——中医的经络学说

人为什么会生病——病因及发病学说

病机是人体内的战争——正与邪的交战

中医诊断病症的特点

认识疾病的真面目，中医辨证而治之

病、证、症相结合，中医诊治各不同

中医诊断病症之望诊——望而知之谓之神

中医诊断病症之闻诊——闻而知之谓之圣

中医诊断病症之问诊——问而知之谓之工

中医诊断病症之切诊——切脉而知之谓之巧

中医诊断病症之面诊——看面知五脏六腑

中医诊断病症之舌诊——观舌医治疾病

中医诊断病症之耳诊——望耳知脏腑安康

第3章 未病先防，既病防变——“不治已病治未病”

未病先防——提高机体免疫力

提高人体抗病能力

防止病邪的侵袭

调摄精神

调神养生的原则

调神养生的方法

精神内守，病安从来

养神宜安心

春季调神

夏季调神

秋季调神

冬季调神

闭目养神如充电

调摄七情防生病

常笑养神方法好

音乐养生无烦恼

书画养神去烦恼

赏花养花好快乐

饮食起居

饮食有节，合理营养

节食寿长，过食命短

科学吃肉不生病

吃蛋、喝奶有讲究

五果为助脾胃健

五菜为充好处多

劳逸适中

衣着适体

排便有方

洗漱与保健

一年四季要七防

四时晨起养五脏

戒烟限酒保健康

运动养生

动静结合益健康

运动应持之以恒

合理运动四要素

每周运动时间与次数

根据体型选择健身方式

运动过度时身体发出的10大信号

推拿运动

捶打运动

旋转运动

爬行运动

散步运动

慢跑运动

快走运动

呼吸运动

仿生运动

药物调理

药物养生的原则

常用养生药

煎煮中药有讲究

选用中成药的技巧

切记中药也有毒

既病防变——生病后防止加重

既病防变

已病防变方法多

感冒

咳嗽

偏头疼

高脂血症

肥胖症

心悸

胸痹

失眠

慢性肝炎

胃病

泄泻

便秘

慢性肾炎

腰痛

痹证

痿证

内伤发热

虚劳

遗精

早泄

阳痿

月经不调

痛经

闭经

崩漏

带下病

更年期综合征

乳癖（乳腺增生症）

痤疮

皮肤瘙痒症

第4章 一眼识病——自测自查身体健康状况

头部自测自查

从头发看健康状况

从眼睛看健康状况

从鼻子看健康状况

从舌头看健康状况

四肢自测自查

从手部看健康状况

从足部看健康状况

躯干自测自查

从颈部看健康状况

从胸部看健康状况

从腹部看健康状况

从腰部看健康状况

皮肤自测自查

从皮肤的颜色看健康状况

从皮肤的皱纹看健康状况

从皮受损情况看健康状况

人体排泄物自测自查

从汗液看健康状况

从痰液看健康状况

从大便看健康状况

从尿液看健康状况

精神和意识自测自查

从人的脾气看健康状况

从人的睡眠看健康状况

从人的意识看健康状况

第5章 病从根治——“养生要养根，治病要治本”

寒湿证的治疗

寒湿证的表现多，常感觉晚上腿疼，早上腰疼

除寒湿，可用艾叶水泡脚

腰痛妙方——桂附仲续汤

湿热证的治疗

湿热证的治疗重点不在清热，而在除湿

对付湿邪，关键在调理脾脏

湿热证的几种中医治疗方法

胃肠湿热证的饮食疗法

受寒的治疗

寒性收引，身体遇冷也会收缩

寒气最喜欢人体的哪些部位

冻疮是最常见的寒邪导致的疾病

祛寒的原则——温补肾阳

虚证的治疗

心血不足的治疗

肝血不足的治疗

肠道气血亏虚，产生便秘

耳朵气血虚，造成耳鸣

筋骨疾病的治疗

衰老和不健康是不同的概念

养筋有良方——养筋汤

上火的治疗

火有实火与虚火之分

五脏上火，对症治疗去火快

口腔上火的治疗方法

骨刺的治疗

骨刺的自我诊断

骨刺治疗的一般方法

失眠的治疗

顽固性失眠如何治疗

焦虑失眠怎么解决

缓解失眠症状饮食调理

治疗失眠的中成药

高血压的治疗

高血压的治疗方法与原则

良好的生活方式

合理的膳食习惯

高脂血症的治疗

高脂血的症状有哪些表现

高脂血症中医治疗方法

防治高脂血症，保护心血管健康

糖尿病的治疗

糖尿病怎么控制

中医治疗糖尿病

汗证的治疗

汗证的辨证而治

汗证的食疗方法

低血压的治疗

低血压患者的健康自我监测

中医药辨证施治低血压

低血压的饮食疗法

口臭的治疗

口臭的防治

口臭吃什么好

头晕的治疗

中医治疗头晕

头晕的预防

头晕的食疗法

哮喘病的治疗

中医如何治疗哮喘

哮喘患者的饮食禁忌

慢性咳嗽的治疗

慢性咳嗽的中医防治

慢性支气管炎的治疗与预防

慢性鼻炎的治疗

慢性鼻炎的分类

慢性鼻炎如何确诊

中医治疗慢性鼻炎

冠心病的治疗

冠心病的检查与防治

中医治疗冠心病

冠心病如何治疗

慢性胃炎的治疗

慢性胃炎的调理

神经衰弱的治疗

如何正确诊断神经衰弱

神经衰弱的治疗

中药治疗神经衰弱

第6章 换个思路，疾病痊愈——头痛医脚，中医有理

人体自身统一以五脏为中心

肝系统：肝—胆—筋—目—爪

心系统：心—小肠—脉—舌—面

脾系统：脾—胃—肌肉和四肢—口—唇

肺系统：肺—大肠—皮—鼻—毛

肾系统：肾—膀胱—骨（髓）—耳—发

医治病妙法——“围魏救赵”

从肾治心，围“水”治“火”

从肺治肝，围“金”治“木”

从肝治脾，围“木”治“土”

从脾治肾，围“土”治“水”

走路没劲，查查血管

治“心”病，不憋尿就好

突发脑出血，用冰袋敷额头

久咳莫忽视，容易引发脑栓塞

防治脑出血突发，控制血压波动

有些心梗，有时和牙疼有关

心脏病水肿，从脚开始

胆固醇过低，当心脑出血

皮肤瘙痒背后的疾病

“老寒腿”查查血管

舌头疼当心脑血栓

骨关节疼痛警惕肺癌

腿痛不妨先看腰

第7章 有些病是“想”出来的——心病还需心药医

中药治抑郁症，治标更治本

治疗焦虑，心理、药物并用

癔症不用愁，多种方法消烦忧

综合性方法治疗强迫性神经症

治疗恐惧症，行为、药物配合用

治疗暴食症，从正确认识开始

成瘾药物及药物成瘾的防治

精神分裂症的防治

记忆障碍的预防和治疗

人格障碍的预防和治疗

老年人心理疾病的预防

心理疾病的预防和保健

调整好心态，糖尿病也不是什么大病

情绪好了，甲亢病才会好

心理疗法是缓解亚健康的关键

第8章 善用穴位，激发自身药库——“无毒治病，十去其九”

特效穴位，打开身体的药库

每个穴位都是治病点

寻找穴位的4种方法

常按摩，不生病

晚年不生病的秘诀

调节胃肠功能

全身保健要穴——膻中穴

生命的根蒂——神阙穴

调节小肠功能——气海穴

不再为孩子生病发愁

捏脊好处多

摩腹助消化

病痛一扫光——身柱穴

小儿腹泻

小儿夜啼

小儿疳积

小儿咳嗽

小儿便秘

小儿呕吐

小儿遗尿

小儿发热

小儿痢疾

小儿食积

特效按摩给男人力量

补充后天精气——足三里穴

补肾强身——命门穴

疏通三条经脉——三阴交穴

提升生命原动力——太溪穴

治遗精

治阳痿

治早泄

治前列腺炎

治性欲低下

第9章 专病专药，疗效最好——“小毒治病，十去其八”

气虚——补气中药

山药——滋阴养胃，补益气

甘草——补脾益气，解百毒

蜂蜜——补脾润燥，治便秘

人参——养脾益肺，补元气

党参——补中益气，养肝血

西洋参——清热生津，清虚火

黄芪——补气固表，利排毒

白术——补气祛湿，健脾胃

血虚——补血中药

何首乌——补精养血，补肝肾

桑葚——生津润燥又补血

白芍——养阴平肝止泻痢

熟地黄——益精填髓又补血

阿胶——养血滋阴润肺燥

桂圆肉——滋阴养血安神

当归——补血润燥又滑肠

阳虚——补阳中药

肉苁蓉——温阳补肾又润肠

冬虫夏草——养肺止血，补肾阳

干姜——温中驱寒又补阳

杜仲——安胎强筋，养肝肾

益智仁——温脾固精，止泄泻

鹿茸——补肾壮阳，强筋骨

补骨脂——温阳补肾又止泻

淫羊藿——温阳补肾，强筋骨

蛤蚧——补肺滋肾，定喘咳

海马——散结消肿，补肾阳

阴虚——补阴中药

银耳——滋阴生津又润肺

百合——养阴润肺，安心神

枸杞子——明目润肺，补肝肾

女贞子——滋肝补肾又明目

麦冬——滋阴润肺，生津液

天门冬——滋阴润燥又降火

玉竹——养胃生津，润肺燥

石斛——滋阴清热润咽喉

黄精——补气养阴润心肺

活血化瘀中药

红花——活血通经又止痛

月季花——活血调经又消肿

郁金——清心凉血，解郁闷

毛冬青——活血通脉，清热毒

苏木——行血祛瘀消肿痛

丹参——活血止痛又除烦

三七——益气止血又消肿

川芎——活血祛瘀止疼痛

益母草——活血调经，消水肿

清热解毒中药

绿豆——清热解毒又利尿

槐花——凉血止血又明目

罗汉果——清热润肺又通便

夏枯草——清火明目散肿结

板蓝根——凉血利咽解热毒

黄连——清热燥湿又泻火

知母——清热泻火，润肺燥

鱼腥草——清热解毒又消肿

穿心莲——清热解毒又凉血

健胃消食中药

麦芽——健脾开胃消肿胀

谷芽——消食化积，健脾胃

山楂——开胃消食，散瘀血

鸡内金——消食健胃，止遗尿

槟榔——驱虫消积，除水湿

神曲——健脾消食又理气

利尿泻下中药

薏米——清热利湿排脓毒

赤小豆——利尿消肿又解毒

荷叶——清暑利湿，降血脂

玉米须——利尿消肿，平肝胆

冬瓜皮——清热利水，去烦渴

车前子——清热利尿祛痰湿

芦荟——清肝养颜润肌肤

竹叶——清热利尿又去火

番泻叶——泻热利尿，润肠道

茯苓——利尿祛湿和脾胃

五加皮——补肝强筋，祛风湿

泽泻——利水渗湿消水肿

养心安神中药

海参——补肾益精养心血

灵芝——补气安神抗衰老

柏子仁——润肠通便，安心神

酸枣仁——安神之最

合欢皮——安神解郁又活血

远志——安神益智又祛痰

夜交藤——安神养血，通经络

石菖蒲——化湿开胃，醒神志

止咳化痰中药

胖大海——清热利咽又解毒

贝母——清热润肺又化痰

枇杷叶——清热润肺，生津液

海藻——消痰利尿，去肿结

紫苏子——止咳化痰，降血脂

苦杏仁——止咳平喘又润肠

祛风化湿中药

菊花——疏风清热又明目

桂枝——发汗解肌通经脉

薄荷——疏风散热，通经脉

柴胡——疏肝解郁，抗病毒

藿香——祛暑解表又除湿

荆芥——解热散风，消肿痛

桑寄生——补肾安胎，强筋骨

牛蒡子——疏风散热又消肿

桑叶——疏风平肝又明目

葛根——除烦止温，降血脂

收敛固精中药

莲子——止泻固精，安心神

芡实——止泻固精又补脾

覆盆子——益肾固精，治贫血

五味子——收敛固精，补心神

石榴皮——止泻止血，驱蛔虫

白果——敛肺定喘又固精

温里祛寒中药

肉桂——活血通经又散寒

丁香——温中暖肾，消腹痛

花椒——温中止痛又杀虫

小茴香——散寒止痛，和肝肾

附子——补火助阳又止痛

胡椒——温中止痛，消浓痰

第10章 吃对不生病——“善治药者，不如善治食”

米油盐酱醋，你吃对了吗

不吃主食危害大

主食不能太精细

粗细搭配有原则

每天食油不要超过25克

科学用油

吃盐过多损健康，全天不超6克盐

烹调妙招帮你控制盐

高钾低钠盐——吃盐的另一选择

警惕食物中的“隐形盐”

酱油虽味美，食用有方法

酱油熟吃最安全

认清食醋的误区

不宜食醋的人

禽肉、海鲜、蛋奶，你吃对了吗

日食肉类多少合适

吃鱼应常吃深海鱼

肉汤其实没营养

损害健康的四类肉食

鸡肉美味营养好

烤鸭好吃，但不要多吃

海参虽是好补品，并不是人人都能吃

最健康的鸡蛋烹饪方式：蒸和煮

六种最危害健康的吃鸡蛋方法

毛鸡蛋——细菌多，营养差

蔬菜和水果，你吃对了吗

科学吃蔬菜，为健康护航

根茎类蔬菜的营养

瓜类及茄果类蔬菜的营养

菌类蔬菜的营养

野菜的营养

科学吃水果，越吃越健康

水果的不健康吃法

一日三餐，你吃对了吗

早餐，你吃对了吗

午饭，你吃对了吗

晚饭，你吃对了吗

一日三餐搭配好，健康生活没烦恼

零食，你吃对了吗

适度吃零食有助缓解紧张情绪

特殊人群怎么吃零食

怎么健康吃零食

零食分三级，选择有讲究

15种“神奇”的零食

病中饮食，你吃对了吗

过敏体质，怎么吃

感冒了，怎么吃

脂肪肝患者怎么吃

高血压患者怎么吃

糖尿病患者怎么吃

高脂血症患者怎么吃

肥胖症患者怎么吃

痛风患者怎么吃

癌症患者怎么吃

不同年龄人群，你吃对了吗

1～3岁宝宝，怎么吃

青少年怎么吃

孕产妇怎么吃

中年人怎么吃

老年人怎么吃

第11章 “水是最好的药”——这样喝水能治病

脱水性疾病

哮喘症和过敏症

免疫系统遭到遏制

血压和脱水

便秘及其他并发症

脱水让身体面临危机

疼痛

胃灼热

头痛和偏头痛

关节疼痛

关节脱水的后果

背痛

脱水与荷尔蒙

抑郁症和慢性疲劳综合征

眼睛的干涩和灼热

皮肤和脱水

第12章 酒为百药之长——饮必适量

酒与中医

药酒的作用与特点

药酒的使用方法

治疗头痛

治疗失眠

治疗咳嗽

治疗盗汗

治疗中暑

治疗肺病

治疗支气管炎

治疗神经衰弱

治疗脑卒中、半身不遂

治疗胃病

治疗消化不良

治疗便秘

治疗下痢泄泻

治疗心脏病

治疗高血压、高脂血症

治疗贫血

治疗阳痿

治疗遗精

治疗前列腺炎

治疗月经不调

治疗痛经

治疗闭经

第13章 一招治病——有病治病，无病防身

急危重症

剧烈头痛

眩晕

晕厥

心动过速

惊厥

急性腹痛

发热

鼻出血

咯血

急性呕吐

呕血

急性腹泻

便血

猝死

小儿哭闹时呼吸困难

小儿呼吸道阻塞

孕妇阴道出血

紧急分娩

新生儿窒息

心绞痛

急性左心衰竭

急性呼吸衰竭

哮喘继续状态

高血压危象

心搏骤停

急性心肌梗死

头皮血肿

头皮撕脱伤

脑震荡

挤压综合征

常见病

牙痛

牙脱位

呃逆

休克

中暑

急性胃扩张

胆绞痛

胆道蛔虫症

急性肾盂肾炎

过敏性紫癜

三叉神经痛

坐骨神经痛

中风

急性颅内压增高

病毒性脑炎

低血糖

癫痫发作

癔症发作

破伤风

急性荨麻疹

带状疱疹

落枕

痛经

宫外孕

产褥中暑

常见损伤

肋骨骨折

断肢

脚底利物扎伤

猫狗咬伤

蜂类蜇伤

毒蛇咬伤

海蜇蜇伤

毒蜘蛛咬伤

强酸类损伤

强碱类损伤

皮肤烫伤

第14章 补对有疗效，补错是毒药——进补的学问

养生滋补的25种食物

黄瓜——体内的“清道夫”

芹菜——降血压，排毒素

绿豆芽——排毒瘦身如意菜

地瓜——排毒减肥“土人参”

番茄——蔬菜中的水果

大蒜——今天你吃了没有

萝卜——不是人参，赛人参

黄豆——“绿色的牛乳”

榴梿——个榴梿三只鸡

山楂——长寿食品

葡萄——抗衰之果

大枣——每日三颗枣，青春不显老

桑葚——21世纪的最佳保健品

花生——长生果

黑芝麻——滋补圣品

鱼——胜过脑黄金

泥鳅——水中人参

驴肉——想长寿，吃驴肉

鹌鹑——动物人参

牛奶——白色血液

鸡蛋——理想的营养库

鳝鱼——小暑黄鳝赛人参

粥：世间第一补物

每天一碗粥，健康又长寿

根据体质喝对粥

不同的人群怎样喝粥

如何熬出好吃营养的粥

补益气血粥

开胃消食粥

养肝护肝粥

润肺化痰粥

补肾养元粥

四季食养食补的学问

食物的合理利用和配伍

四季饮食调理养生

四季饮茶养生原则

四季怎么进补

四季食补的禁忌

孕妇食养原则

小儿食养原则

青少年食养原则

中年人食养原则

老年人食养原则

第15章 茶为万病之药——勿忘饮茶健身

茶色不同，保健功效亦不同

清热解毒的绿茶

温肾暖胃的红茶

润肺生津的青茶

减肥降脂的普洱茶

预防脑血管病的白茶

防癌抗癌的黄茶

预防糖尿病的黑茶

疏肝解毒的别样花茶

健康好茶轻松泡

心脏保健

肝脏保健

脾脏保养

肺脏保健

肾脏保健

驱寒暖胃

泻下消食

祛风除湿

调理气血

降脂降压

清热解毒

止咳化痰

解表祛暑

收敛固涩

利水消肿

祛燥安神

调理月经

第16章 小动作，大健康——药补不如食补，食补不如动补

颈椎疼痛的日常保健小动作

常做操可预防颈椎病

提高颈部稳定性的3个小动作

帮助颈椎病恢复的体疗操

适合在办公室做的颈部练功疗法

能赶走颈椎椎间关节病变的保健操

腰酸背痛的日常保健小动作

小动作调治腰椎间盘突出

脊柱保健操缓解腰脊疼痛

矫正背部不良姿态的简单体操

远离背痛的4个小动作

能强肾健腰的保健“五部曲”

缓解肩背疼痛的8个方法

减轻背部肌肉酸胀的小妙招

预防腰痛的腹、背肌运动

常做骨盆操可防治腰痛

肩部疼痛的日常保健小动作

改善肩部酸痛的小动作

对付肩痛的瑜伽小动作

多做压肩动作锻炼肩关节

肩袖损伤的康复小动作

治疗肩周炎的运动处方

护肩操轻松赶走肩部不适

缓解肩周炎症状的两大锻炼方法

柔韧性锻炼让你的肩部更灵活

手脚肿胀的日常保健小动作

揉揉按按促进手部气血流通

有利于下肢血液循环的小动作

帮助手部通经活络的保健小动作

全身性运动帮你远离手部肿胀

舒缓僵硬腕关节的5分钟手操

有效缓解下肢水肿的锻炼小功法

赶走孕期腿脚水肿的小动作

迅速缓解腿抽筋的小方法

白领女性远离高跟鞋脚痛的6个小动作

坐着就能练习的手部锻炼法

敲敲揉揉缓解腿脚肿痛

有助手指消肿止痛的10个小动作

失眠的日常保健小动作

有效抗击失眠的安心宁神操

简单易学的睡前催眠操

3种呼吸疗法治疗失眠

弯弯腰盘盘腿就能促进睡眠

摆脱失眠困扰的自我催眠法

睡前健身操帮你安然入眠

瑜伽小动作赶走神经衰弱性失眠

自我按摩小动作轻轻松松改善失眠

视疲劳的日常保健小动作

有效缓解视疲劳的眼部养生操

常做护肝操改善眼部疲劳

3步眼保健操让你的眼有神

远眺摇身法有效预防视力衰退

简单按摩防治视力紧张综合征

迅速去除黑眼圈的眼体操

预防疾病小动作

远离中风的小动作

搓搓揉揉防感冒

缓解脖子痛的椅上保健操

防治坐骨神经痛的椅上健美操

按摩降压操帮你降血压

远离哮喘的3个动作

动动手就能预防耳鸣

预防牙周病的按摩小妙招

按摩法防治风湿病

类风湿性关节炎的3种保健法

搞定强直性脊柱炎的小运动

按摩小动作轻松征服糖尿病

赶走动脉硬化的锻炼法

5个办公室小动作预防心绞痛

自我按摩预防乳腺增生症