Part 1 “睡眠”的基本知识

每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼

“睡不着”的不仅仅是你

理想的睡眠时间

了解睡眠的机制

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠

梦的本质

令人担忧的打鼾

翻身的作用

睡前饮酒的效果

睡眠有利于身心健康

睡眠因年龄而异

体内生物钟的作用

“疲劳引发睡眠”

“睡眠因日长而异”

与睡眠有关的谚语

Part 2 为什么会睡不着呢？

评估一下你的失眠程度吧

记录你的“睡眠障碍”

了解自己的失眠类型

“失眠症”类型繁多

原因各异的“失眠症”

“睡眠障碍”的多种表现

Part 3 更好的方法带来更好的睡眠

意外的不为人知的睡眠知识

如何能获得更好的睡眠？

创造有助于睡眠的环境

睡前准备，什么该做，什么不该做呢？

起床时的注意事项

睡前先来放松下吧

身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径

放松方法1——自律训练法

放松方法2——伸展运动

放松方法3——肌肉松弛法

放松方法4——治愈系音乐

放松方法5——香氛疗法

Part 4 适合你的安睡法

适合商业人士的安睡法

商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍

商务人士常见的睡眠障碍

商务人士失眠消除法

商务人士安睡Q＆A

工作人群安睡10招

适合女性的安睡法

女性荷尔蒙和睡眠的关系

女性的生活方式和睡眠

女性失眠消除法

女性安睡Q＆A

适合儿童的安睡法

你的孩子是否睡眠不足呢

儿童应该注意的睡眠障碍

儿童失眠消除法

儿童安睡Q＆A

适合老年人的安睡法

老年人失眠的特征

老年人常见的睡眠障碍

老年人失眠消除法

老年人安睡Q＆A

Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药

去医院诊治吧，不要硬撑

就医之前

就医时会被问到的问题

睡眠障碍的治疗法

如何聪明地服用安眠药

安眠药的真真假假

安眠药的种类

服药时的注意点

副作用

安眠药的停药方法

总结 12招教你今夜睡得香

后记

译后记