第一章 欢迎来到核心区训练

1 导论

2开端

3挑战

第二章 核心区训练的内容

1训练基础：发展核心区力量

2动作准备

3伤病预防

4瑞士球训练

5弹性训练

6力量

7能量系统发展

8再生

9训练计划

第三章 核心区训练的营养计划

1如何健康饮食，从现在开始

2训练食谱

第四章 多年核心区训练计划

1训练挑战（回顾）

2常见问题解答

术语表

核心区训练的补充计划

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