Chapter 1 减弱“自我”意识，放下我执心更自由

自然才是美VS因不完美而煎熬

打开胸怀VS防卫心重

放下本我VS自尊至上

拥抱自由VS自我设限

真理不言自明VS一被指责急于辩解

听进有用的观点VS好胜心听不进人言

Chapter 2 减低情绪“敏感度”，把争执的时间拿来沟通

情理兼容VS情绪失控

想哭就哭，想笑就笑VS冷漠压抑情感

不因挑衅易动心性VS用情绪回应情绪

无畏面对，不足为惧VS用恐惧树敌

思想开通VS钻牛角尖

跌倒过才懂爬起VS让失意成为失败借口

Chapter 3 减肥虚荣“价值观”，看见生命中真正重要的事

珍惜知足VS担忧匮乏

用小孩的眼光看世界VS用大人的角度批判社会

分享小事的力量VS功成名就才光荣

平凡之中自有不凡之处VS别人的总是比较好

做喜欢并拿手的事VS希望能得众人认可

每个人都是一颗宝石VS用自己的眼光定义别人

Chapter 4 减轻“外人”影响力，回归内在自我与生命的对话

凡事寄望自己VS凡事寄望他人

人人都是慈悲菩萨VS忘不了那些伤害你的人

付出就是获得VS心里总是不平衡

宽以待人VS严以待人

觉察内心VS审判自己

面对挑战激发潜能VS为了主管而换工作

Chapter 5 减缓“速成人生”刺激感，体悟值得珍藏的片刻美好

简单就是快乐VS不如预期就抱怨

慢慢走体验生命VS忙碌步调忘了初衷

耐心等待良机VS急躁建功求成

静下心倾听真心话VS打断发言滔滔不绝

苦难淬炼成长VS老是怕吃苦

活在当下的美好VS活在过去与未来的美梦