Part1 藏在食物里的秘密，了解它们，更了解孩子的健康

瞧，这些都是成长必不可少的营养素

NO.1选择优质蛋白质，这样更有利于孩子吸收

NO.2没有碳水化合物，孩子的身体会很“无力”

NO.3孩子肠胃不好，别乱吃药，不妨让膳食纤维来帮忙

NO.4好脂肪？坏脂肪？吃对了，孩子就会远离肥胖

NO.5卵磷脂对孩子的大脑有养护功效

NO.6促进智力发育，别少了牛磺酸

NO.7维生素A是眼睛的“守护神”

NO.8吃好维生素C，孩子的抗病能力更强

NO.9除了遗传因素外，孩子的身高还与维生素D有关

NO.10维生素E能维持孩子大脑活力

NO.11族维生素是守护孩子健康的“忠诚团队”

NO.12如果身体缺了钙，孩子的骨骼就无法正常发育

NO.13铁是身体的“造血剂”，让孩子拥有好气色

NO.14孩子成长要用“锌”，这样身体发育才更健康

NO.15孩子老生病，需要从食物中获取硒，全面提高免疫力

食物的颜色不同，营养功效也不同呢

NO.1绿色食物是“清道夫”，帮助孩子清除体内垃圾

NO.2红色食物活力十足，孩子吃了也会精神抖擞

NO.3橙黄色食物是强化视力的“专家”，好视力有好保障

NO.4蓝紫色食物是不可多得的健康食物，具有强大的抗氧化能力

NO.5白色食物为孩子打造健康的“堡垒”，有效抵挡病菌入侵

NO.6黑色食物是滋补、强身的“营养师”，让孩子拥有好体魄

Part2 想让孩子吃得健康，基础工作不能少

在不同的年龄段，父母要了解孩子的身体发育特点

NO.1孩子4～6岁身体发育特点，这些营养不可缺

NO.2孩子7～9岁身体发育特点，需要这些营养元素

NO.3孩子0～2岁身体发育特点，这些营养无素不能少

五花八门的调味品用起来有大学问

NO.1盐吃多了会为孩子埋下健康隐患

NO.2不同类型的食用油有不同的营养功效

NO.3醋能开胃，但是别让孩子空腹吃醋

NO.4烹饪时用点料酒，可以促进孩子身体发育

NO.5生活中还有其他调味品，使用时要注意

巧妙处理食物孩子吃得更开心、更健康

NO.1清洗方式不对，会造成食物营养流失

NO.2吃不完的食物这样保存，留住新鲜和营养

Part3 选对食材，孩子轻松吃出最强大脑

NO.1相比较而言，大脑更喜欢碱性食物

NO.2想让大脑变灵敏，要提高抗氧化能力

NO.3能带来快乐的食物，让大脑学习效率更高

NO.4好食物吃出好记忆，每个孩子都很聪明

NO.5大脑累了要休息，助眠食物少不了

NO.6大脑渴了，要选择越喝越健康的饮品

NO.7要考试了，为孩子做一些营养餐

Part4 饮食稍作改变，孩子拥有令人羡慕的身高

NO.1饮食习惯是影响孩子身高的重要因素之一

NO.2孩子骨质脆弱，要注意补充增加骨骼韧性的食物

NO.3通过饮食改善新陈代谢，长高个儿不难

NO.4孩子出现“生长痛”，可以这样改善饮食

NO.5参加体育运动期间，这样为孩子补充营养

Part 5 拒绝肥胖与消瘦，标准的体型才健康

NO.1别再说“孩子胖点儿可爱”了，当心儿童肥胖症

NO.2“豆芽菜”体型不健康，帮孩子找出消瘦的原因

NO.3多吃促进消化的食物，让孩子排出多余脂肪

NO.4合理搭配饮食，能加速脂肪消耗

NO.5戒掉甜果汁、碳酸饮料，选择健康的饮品

NO.6身材消瘦的孩子，可以吃一些激发食欲的食物

NO.7适当加餐，掌握基本的健康准则

Part6 为双眼补充能量，好视力不需要戴眼镜

NO.1是什么在威胁孩子的视力

NO.2改掉不良的生活习惯，还孩子好视力

NO.3眼病不是小病，选对预防眼病的食物

NO.4吃对食物，改善孩子视力模糊的现象

NO.5孩子眼睛干涩，这些食物可以滋润双眼

Part 7 摆脱体弱多病的烦恼，吃出优质免疫力

NO.1食物是孩子最好的医生，从小养成良好的饮食习惯很重要

NO.2吃一些抗菌杀菌的食物，增强身体抗病能力

NO.3润肺的食物能改善呼吸系统，减少呼吸疾病的困扰

NO.4让血液循环保持畅通，将营养运送到身体的每个角落

NO.5心脏是身体的核心，多吃一些保护心脏的食物

NO.6吃富含膳食纤维的食物，有效改善孩子的肠胃功能

NO.7粗粮养出精细的皮肤，健康肌肤更容易抵挡外界侵害

附录 不同阶段的儿童生长发育指标

NO.1 1～6岁儿童生长发育指标对照表

NO.2 7～2岁儿童生长发育指标对照表