序言

我热爱瑜伽的理由

“Namasute”诉说的温暖

信息

单元1 里枝，相遇瑜伽

01.通过呼吸学到的东西

呼吸控制法

呼吸法中的情感表达

鼻孔交替呼吸法

有氧呼吸法

圣光调息法

02.太阳及我们身体里的太阳

拜日式A

拜日式B

03.瑜伽体式及瑜伽

04.左右身心的东西

05.颜色与我

单元2 7个查克拉的故事

01.第一CHAKRA红色

海底轮

山式

下犬式

战士一式

冲刺式

三角侧伸展式

第一CHAKRA连续动作

02.第二CHAKRA橘黄色

本我轮

三角式

扭转三角式

半脊柱扭转式

背部伸展式

单腿背部伸展式

第二CHAKRA连续动作

03.第三CHAKRA黄色

脐轮

猫式

猫式变形式

鳄鱼式

侧平板式

鹰式

第三CHAKRA连续动作

04.第四CHAKRA绿色

心轮

舞蹈式

半月式

骆驼式

鱼式

婴儿式

第四CHAKRA连续动作

05.第五CHAKRA蓝色

喉轮

平躺伸展式

平躺伸展腿式

桥式

犁式

肩立式

第五CHAKRA连续动作

06.第六CHAKRA靛蓝色

眉心轮

弓式

眼镜蛇式

单腿鸽王式

兔子式

树式

第六CHAKRA连续动作

07.第七CHAKRA紫色

顶轮

端坐深呼吸式

端坐低头深呼吸式

头倒立式

无空式

莲花式（冥想）

第七CHAKRA连续动作

结尾

遇到瑜伽的我

我现在想说的话