Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累

疲劳的真相1：只有小部分肌肉被利用

疲劳的真相2：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用

疲劳的真相3：同一肌肉过度使用，超出负荷

疲劳的对策1：让各处肌肉交替工作和休息

疲劳的对策2：让骨盆回到正确位置

让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿

让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿

疲劳的对策3：内脏伸展练习，缓解深层疲劳

专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在

专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善

Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳

不良姿势使内脏被压迫

身有痛，根在被压迫的内脏

内脏各司其职是身体健康的前提

内脏各归其位，身材好、不觉累

掌握3个要点，内脏伸展事半功倍

专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压

专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因

Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸

横膈膜的功效只被调动了二分之一

横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源

横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应

每天3分钟：横膈膜内脏伸展练习

横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法

横膈膜内脏伸展练习② 45度前屈法

专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话

专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期

Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力

小腹凸显和塌腰的原因在于股关节

股关节位置异常，引起系列不适症状

每天3分钟：股关节内脏伸展练习

股关节内脏伸展练习 行礼伸展练习

专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生

专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线

Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏減负

健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣

肩胛骨：崇尚自由的天使之翼

肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机

肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重

每天3分钟：肩胛骨内脏伸展练习

肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习

肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习

专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步

专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值

Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能

微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍

体液循环加强，自愈力提升

提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛

每天3分钟：椅子上的微型体操

椅子上的微型体操

专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力

专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题

Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老

锻炼下半身，改变目测年龄

腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏

每天3分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练

内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖

小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻

充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱

结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻