Part 1 儿童健脑益智饮食需知

儿童益智膳食法则

儿童益智饮食有禁忌

儿童各年龄段智力发育的特点及饮食

Part 2 儿童健脑益智优选食材

花生

鸡肉花生炒饭

花生小米糊

花生核桃糊

核桃仁

核桃木耳粥

核桃豆浆

核桃枸杞粥

松子

松仁豆腐

松仁黑豆豆浆

松子豌豆炒干丁

榛子

榛子枸杞桂花粥

榛子小米粥

榛子腰果酸奶

芝麻

牛奶黑芝麻糊

芝麻带鱼

芝麻拌芋头

葵花子

瓜子仁南瓜粥

红枣葵花子糯米饭

葵花子豆浆

板栗

红薯板栗饭

鹌鹑蛋烧板栗

栗香南瓜粥

黄豆

黄豆焖茄丁

芥菜黄豆粥

芹菜炒黄豆

豆浆

柠檬黄豆豆浆

黑豆红枣枸杞豆浆

花生豆浆

豆腐

肉松鲜豆腐

葫芦瓜炖豆腐

猴头菇鲜虾烧豆腐

红豆

红豆小米豆浆

红豆南瓜粥

小麦红豆玉米粥

小米

金枪鱼蔬菜小米粥

枣泥小米粥

小米南瓜粥

大米

香菇大米粥

荞麦大米豆浆

核桃大米豆浆

燕麦

玉米燕麦粥

奶香水果燕麦粥

燕麦五宝饭

小麦

小麦黑豆排骨粥

小麦玉米豆浆

黑豆小麦粥

玉米

松子玉米炒饭

玉米炒豌豆

豆腐菠菜玉米粥

黄花菜

黄花菜蒸草鱼

西芹黄花菜炒肉丝

黄花菜拌海带丝

芹菜

干煸芹菜肉丝

枸杞芹菜炒香菇

凉拌嫩芹菜

菠菜

腐竹烩菠菜

菠菜胡萝卜蛋饼

菠菜肉丸汤

卷心菜

胡萝卜丝炒卷心菜

卷心菜炒肉丝

西红柿炒卷心菜

西红柿

西红柿鸡蛋打卤面

西红柿煮口蘑

酸甜西红柿焖排骨

胡萝卜

肉末胡萝卜炒青豆

胡萝卜炒香菇片

山药胡萝卜炖鸡块

佛手瓜

豉香佛手瓜

佛手瓜炒鸡蛋

佛手瓜炒虾米

土豆

土豆稀饭

西红柿土豆炖牛肉

西兰花土豆泥

山药

山药南瓜粥

山药胡萝卜炒鸡胗

山药蔬菜粥

豌豆

豌豆炒口蘑

松仁豌豆炒玉米

豌豆糊

蚕豆

蚕豆瘦肉汤

蚕豆豆浆

韭菜虾米炒蚕豆

香菇

香菇芹菜小米粥

冬瓜烧香菇

香菇肉末蒸鸭蛋

金针菇

金针菇拌黄瓜

金针菇蔬菜汤

蚝油金针菇牛柳

黑木耳

木耳烩豆腐

木耳炒上海青

肉末木耳

银耳

雪莲果百合银耳糖水

花生银耳牛奶

木瓜银耳炖鹌鹑蛋

鲈鱼

清蒸开屏鲈鱼

浇汁鲈鱼

鲈鱼西兰花粥

鳕鱼

鳕鱼香菇青菜粥

四宝鳕鱼丁

鳕鱼蒸鸡蛋

黄鱼

醋香黄鱼块

蒜烧黄鱼

黄鱼鸡蛋饼

银鱼

菠菜小银鱼面

银鱼豆腐面

银鱼干炒苋菜

福寿鱼

酸笋烧福寿鱼

清蒸福寿鱼

红烧福寿鱼

武昌鱼

清蒸开屏武昌鱼

红烧武昌鱼

豉椒武昌鱼

带鱼

豆瓣酱烧带鱼

家常蒸带鱼

酥炸带鱼

三文鱼

三文鱼炒饭

三文鱼金针菇卷

三文鱼炒时蔬

虾

玉子虾仁

鲜菇蒸虾盏

虾仁西兰花

鱿鱼

鲜鱿蒸豆腐

茄汁鱿鱼丝

拌鱿鱼丝

虾米

冬瓜虾米汤

虾米干贝蒸蛋羹

南瓜炒虾米

生蚝

生蚝豆腐汤

上汤茼蒿蚝仔

生蚝茼蒿炖豆腐

蛤蜊

黄豆蛤蜊豆腐汤

莴笋炒蛤蜊

蛤蜊炒饭

紫菜

紫菜包饭

红烧紫菜豆腐

紫菜南瓜汤

鸡肉

茄汁鸡肉丸

茼蒿拌鸡丝

香菇鸡肉羹

牛肉

西红柿烧牛肉

彩椒牛肉丝

鲜蔬牛肉饭

排骨

荸荠炖排骨

四季豆炖排骨

可乐排骨

羊肉

清炖羊肉汤

香菜炒羊肉

羊肉胡萝卜丸子汤

猪肉

瘦肉莲子汤

白菜木耳炒肉丝

肉末西红柿煮面片

鸽肉

黄花菜炖乳鸽

五彩鸽丝

红枣乳鸽粥

鹌鹑

白萝卜炖鹌鹑

红烧鹌鹑

冬菇蒸鹌鹑

猪肝

菠菜炒猪肝

青椒炒肝丝

芝麻猪肝山楂粥

羊肝

枸杞羊肝汤

韭菜炒羊肝

鸡蛋

干贝蛋炒饭

木耳鸡蛋西兰花

北极贝蒸蛋

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋牛奶

鹌鹑蛋龙须面

豆腐蒸鹌鹑蛋

牛奶

牛奶蛋黄粥

奶味软饼

牛奶面包粥

苹果

熘苹果

猕猴桃苹果泥

四喜蒸苹果

香蕉

蜂蜜香蕉奶昔

猕猴桃香蕉汁

香蕉粥

葡萄

百合葡萄糖水

金珠葡萄

蜂蜜葡萄莲藕汁

樱桃

樱桃鲜奶

樱桃香蕉

苹果樱桃汁

猕猴桃

猕猴桃炒虾球

猕猴桃荸荠汁

猕猴桃蛋饼

蓝莓

橙香蓝莓沙拉

蓝莓果蔬沙拉

蓝莓雪梨汁

桑葚

草莓桑葚奶昔

桑葚黑芝麻糊

桂圆桑葚奶

红枣

红枣豆浆

黄米大枣饭

芝麻糯米枣

葡萄干

葡萄干炒饭

Part 3 儿童各阶段健脑益智餐

婴儿期（0～1岁）

苹果西红柿汁

白菜果汁

藕粉糊

奶香土豆泥

卷心菜稀糊

水果泥

香梨泥

肉末茄泥

苹果胡萝卜泥

蔬菜豆腐泥

山药鸡蛋糊

肉末面条

香菇蒸蛋羹

蛋黄银丝面

肉末蒸蛋

幼儿期（1～3岁）

豆干肉丁软饭

紫菜馄饨

西兰花蛤蜊粥

什锦炒软饭

豆腐黄油稀饭

鸡肉丝炒软饭

五彩蔬菜烩面片

菠菜粥

鸡蓉玉米面

芦笋鱼片卷蒸滑蛋

香菇蒸鳕鱼

胡萝卜丝蒸小米饭

香菇口蘑粥

蔬菜烘蛋

糖醋菜花

学龄前儿童（3～6岁）

什锦煨饭

奶香玉米烙

玉米奶露

海鲜面片

腰果小米豆浆

奶酪蘑菇粥

猪肝炒菜花

核桃枸杞肉丁

核桃黑芝麻酸奶

奶酪蔬菜煨虾

奶香口蘑烧菜花

胡萝卜丝烧豆腐

土豆莲藕蜜汁

橄榄油蔬菜沙拉

哈密瓜雪梨酸奶杯

学龄期儿童（6～12岁）

鱼丸挂面

猕猴桃薏米粥

豌豆苗鸡蛋汤

海带拌彩椒

洋葱西红柿通心粉

虾仁馄饨

吉利香蕉虾枣

鲜菇烩鸽蛋

胡萝卜豌豆炒鸭丁

胡萝卜炒菠菜

芦笋煨冬瓜

茶树菇腐竹炖鸡肉

鸡汤肉丸炖白菜

金枪鱼丸子汤

松仁鸡蛋炒茼蒿

核桃花生豆浆

Part 4 儿童益智辅助功能食谱

增强记忆食谱

西红柿肉末蒸日本豆腐

小米黄豆粥

南瓜鸡蛋面

清蒸冬瓜生鱼片

果仁凉拌西葫芦

三文鱼泥

增强免疫食谱

大头菜小炒香干

南瓜山药杂粮粥

香菇扒生菜

芒果香蕉蔬菜沙拉

桂花红薯板栗甜汤

青豆鸡丁炒饭

补钙增高食谱

清蒸排骨饭

黑豆生蚝粥

牛奶豆浆

蛤蜊豆腐炖海带

绿豆奶粥

鸡肉蒸豆腐

茄汁香煎三文鱼

姜葱生蚝

海米拌菠菜

补锌健脑食谱

小麦核桃红枣豆浆

燕麦南瓜泥

牛奶黑芝麻豆浆

炒虾肝

松仁莴笋

金针菇拌黄瓜

杏鲍菇黄豆芽蛏子汤

核桃南瓜子酥

茄汁荸荠烧口蘑

补铁防病食谱

紫菜凉拌白菜心

菠菜拌金针菇

枣泥肝羹

鹅肝炖土豆

猪血豆腐青菜汤

猪血山药汤

健脾开胃食谱

蒜子陈皮鸡

大米莲藕豆浆

小米山药甜粥

糖醋菠萝藕丁

火腿肉松蛋卷

山楂豆腐

保护视力食谱

白菜梗拌胡萝卜丝

玉米粒炒杏鲍菇

鸡肉拌南瓜

清爽蜜橙汁

西红柿肉盏

虾泥萝卜

帮助睡眠食谱

鸡丝干贝小米粥

香蕉燕麦粥

牛奶西米露

橙子南瓜羹

草莓牛奶羹

鲜菇烩湘莲

应考食谱

西葫芦炒鸡蛋

核桃仁粥

鲜虾香菇粥

茶树菇核桃仁小炒肉

西兰花腰果炒虾仁

清炒海米芹菜丝

薄荷黄瓜雪梨汁