Part 1我们为什么要养肾

肾脏的位置及功能

肾脏的位置

肾脏的功能

伤肾因素

伤肾因素一：经常憋尿

伤肾因素二：不良饮食

伤肾因素三：滥用药物

伤肾因素四：长期熬夜

伤肾因素五：过度劳累

伤肾因素六：久坐不动

伤肾因素七：爱喝饮料

伤肾因素八：浓茶解酒

肾病的早期症状

症状一：出现水肿

症状二：腰部疼痛

症状三：排尿异常

症状四：浑身无力

症状五：食欲不振

症状六：恶心呕吐

症状七：拒绝烟味

症状八：头晕贫血

肾虚的症状及诱因

测一测：你离肾虚究竟有多远

说说肾虚是怎么回事

肾虚的早期信号

哪些人更容易肾虚

Part 2养肾，从改变观念与细节处开始

改变观念，养肾观念要正确

改变观念一：养肾是男人的专利

改变观念二：年轻人不需要养肾

改变观念三：有点症状就认为是肾虚

改变观念四：肾虚等于性功能不好

改变观念五：治肾虚就是要壮阳

改变观念六：肾虚要吃六味地黄丸

关注细节，养肾从小事做起

科学饮食，不要让肾受到牵连

合理睡眠也是补肾良药

抽烟酗酒很伤肾，请戒烟限酒

爱喝浓茶和过饮咖啡也伤肾

多喝水、不憋尿都要做到

多做深呼吸，肾脏健康很关键

学会缓解压力，肾不虚

养肾必须注意节制性生活

Part 3吃对食物养好肾

心肾相交，养心补肾食材

黄豆

燕麦

小麦

腰果

荸荠

紫菜

香菇

苦瓜

胡萝卜

鸡肉

驴肉

海蜇

海参

红枣

桂圆

葡萄

肝肾同源，补肝养肾食材

黑米

黑豆

核桃

黑芝麻

牛肉

羊肉

狗肉

乌鸡肉

鸽肉

鸡肝

猪肾

虾

淡菜

韭菜

鲈鱼

甲鱼

蛤蜊

荔枝

桑葚

脾肾相济，健脾养肾食材

玉米

小米

大麦

板栗

花生

豇豆

扁豆

山药

土豆

芋头

南瓜

海带

莲藕

猪肉

鲤鱼

鲫鱼

鳝鱼

鹌鹑蛋

柠檬

香蕉

樱桃

肺肾相生，清肺养肾食材

薏米

白芝麻

银杏果

黑木耳

银耳

西葫芦

鸭肉

墨鱼

牛奶

Part 4常见养肾中药材，药食结合养肾效果更好

补肾填精类

鹿茸

何首乌

阿胶

当归

熟地黄

滋补肾阴类

百合

黄精

枸杞

女贞子

冬虫夏草

天冬

玉竹

麦冬

桑寄生

温补肾阳类

锁阳

肉桂

肉苁蓉

补骨脂

蛤蚧

补益肾气类

人参

黄芪

党参

杜仲

山茱萸

五味子

固肾涩精类

芡实

莲子

金樱子

清泻肾火类

知母

黄芩

生地黄

芦根

Part 5中医理疗、简单运动也能养好肾

中医理疗，养肾方法各不同

简单按摩能养肾

艾灸养肾也不错

刮痧刮出好肾脏

敷脐养肾很简单

中药泡脚养肾好

运动养肾，简单有效一学就会

经常梳头可养肾

抚耳强肾也不错

提肛，让肾更健康

踮脚，有益通肾经

叩齿吞津补养肾精

金鸡独立，养肾又助眠

腰部健身操，疏通气血健肾强腰

步行、慢跑，非常好的养肾运动