第一章 说说体质那些事儿

你知道什么是体质吗

体质是怎样形成的

父母决定孩子的体质——优生优育很重要

天生体质，也能改变

体质通常分为哪几类

第二章 辨清体质好养生

平和体质（健康族）——精力充沛，健康乐观

什么是平和体质

平和体质有什么特征

看看你是否是平和体质

典型案例

体质分析

阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷，火力不足

什么是阳虚体质

阳虚体质有什么特征

看看你是否是阳虚体质

典型案例

体质分析

阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润

什么是阴虚体质

阴虚体质有什么特征

看看你是否是阴虚体质

典型案例

体质分析

气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒

什么是气虚体质

气虚体质有什么特征

看看你是否是气虚体质

典型案例

体质分析

痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便

什么是痰湿体质

痰湿体质有什么特征

看看你是否是痰湿体质

典型案例

体质分析

湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮

什么是湿热体质

湿热体质有什么特征

看看你是否是湿热体质

典型案例

体质分析

气郁体质（郁闷族）——郁郁寡欢，气机不畅

什么是气郁体质

气郁体质有什么特征

看看你是否是气郁体质

典型案例

体质分析

瘀血体质（长斑族）——面色晦暗，容易生斑

什么是瘀血体质

瘀血体质有什么特征

看看你是否是瘀血体质

典型案例

体质分析

特禀体质（过敏族）——容易过敏，娇宠备至

什么是特禀体质

特禀体质就是过敏体质吗

为什么特禀体质的人容易出现过敏

特禀体质有什么特征

看看你是否是特禀体质

典型案例

体质分析

第三章 平和体质养生攻略

运动养生——动静适宜，量力而行

平和体质的人运动也不能过量吗

太极拳——平和体质者的最佳运动方式

其他适合平和体质者的常见传统运动项目

娱乐养生——雅俗共赏，有益身心

唱歌跳舞宣发肺气

看看戏剧陶冶情操

外出旅游舒畅心怀

种种花草增添生机

饮食养生——荤素搭配，三餐合理

平和体质者的饮食原则是什么

适宜平和体质者的养生药膳

平和体质的人哪些食物要少吃

起居养生——顺应自然，劳逸结合

顺应四季变化规律

孙思邈耳聪目明十三法

心理养生——恬淡虚无，知足常乐

与人为善，保持微笑

及时排解不良情绪

集体活动有助于保持乐观情绪

针灸推拿——畅通气血，延年益寿

艾灸足三里，脾胃更健康

按摩劳宫和涌泉，有助于睡眠

敲胆经帮助消化

药物养生——药食同源，过犹不及

适合平和体质者的四季养生食疗药膳

养生药物在食物中找

第四章 阳虚体质养生攻略

运动养生——多动少静，动能生阳

所有的体育运动都适合阳虚体质的人吗

适合阳虚体质者的运动有哪些

娱乐养生——多乐少愁，乐能生阳

养养花卉

多听欢快的音乐

多交朋友多聊天

饮食养生——多食温热，少食寒凉

阳虚体质的人适合吃哪些食物

阳虚体质的人哪些食物要少吃

适宜阳虚体质者的养生药膳

起居养生——避寒就温，多晒太阳

多晒太阳

增加户外活动

注意防寒保暖

心理养生——让心里充满阳光

经常笑一笑

培养乐观的人生态度

针灸推拿——自然疗法，振奋阳气

艾灸

按摩

贴敷

药物养生——温补脾肾

金匮肾气丸

右归丸

四神丸

第五章 阴虚体质养生攻略

运动养生——寓动于静，适可而止

阴虚体质的人最好不做运动吗

适合阴虚体质者的运动有哪些

娱乐养生——书香茶香，静能增寿

品茶香，聊人生

森林旅行更适合阴虚之人

漂流放松有益健康

饮食养生——清淡滋润，补阴为主

适宜阴虚体质者的食物

阴虚体质的人哪些食物要少吃

适宜阴虚体质者的养生药膳

起居养生——早睡早起，养精蓄锐

养成早睡早起的好习惯

睡好午觉，精力更充沛

心理养生——戒怒戒躁，镇静安神

琴棋书画陶冶情操

轻音乐舒缓情绪

养鱼、养鸟能静心养性

针灸推拿——自然疗法，滋养阴液

阴虚体质者多按摩太溪、照海穴

改善阴虚体质的刮痧法

药物养生——滋阴清热，养血润燥

左归丸

六味地黄丸

大补阴丸

知柏地黄丸

第六章 气虚体质养生攻略

运动养生——形神兼备，动能增气

气虚体质者运动项目的选择

气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项

娱乐养生——怡情益气，乐能增寿

品茶会友怡情

吟诗作画怡情

垂钓养鸟怡情

饮食养生——健脾益胃，平补气血

气虚体质的人适合吃哪些食物

气虚体质的人哪些食物要少吃

适宜气虚体质者的养生药膳

起居养生——顺应四时，劳逸结合

顺应四时，规律作息

顺应四时，调整生活习惯

居室环境有讲究

劳逸结合有讲究

心理养生——静养心神，调适有度

省思少虑，保持轻松愉快的心情

适度疏泄，避免大喜大悲

针灸推拿——疏通经络，理气活血

艾灸

推拿

药物养生——平衡阴阳，补养肺脾肾

四君子汤

参苓白术散

补中益气汤

玉屏风散

第七章 痰湿体质养生攻略

运动养生——活动筋骨，动形祛湿

适合痰湿体质者的运动及注意事项

痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动

娱乐养生——豁达乐观，行气化痰

练习书法

栽花养草

音乐养生

饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰

痰湿体质者的饮食宜忌

适宜痰湿体质者的养生药膳

起居养生——顺应气候，抵制湿邪

亲近阳光，远离潮湿的环境

调整生活，改变不良习惯

心理养生——调畅情志，知足常乐

善于化解不良情绪

积极进取，知足常乐

针灸推拿——穴位刺激，化痰祛湿

拔罐

刮痧

适合痰湿体质者选择的穴位

药物养生——气行痰化，通畅脏腑

二陈汤

六君子汤

苓桂术甘汤

五苓散

第八章 湿热体质养生攻略

运动养生——大量运动，清热利湿

娱乐养生——动静结合，气血畅通

多听舒缓的音乐

旅游健身

饮食养生——多食甘寒，少食辛湿

湿热体质的人适合吃哪些食物

湿热体质的人哪些食物要少吃

适合湿热体质者的养生药膳

起居养生——避湿就干，户外活动

居住环境

起居运动

心理养生——平衡心态，冷静克制

稳定心态

培养爱好

针灸推拿——自然疗法，清热利湿

按摩

刮痧

拔罐

药物养生——清热祛湿

甘露消毒丹

香苏正胃丸

二妙丸

第九章 瘀血体质养生攻略

运动养生——多动少静，动能行血

娱乐养生——畅达情志，气血调和

音乐养生

书画养生

饮食养生——少量饮酒，行气活血

瘀血体质的人适合吃哪些食物

瘀血体质的人哪些食物要少吃

适合瘀血体质者的养生药膳

起居养生——少坐多动，不要熬夜

少坐多动

切勿熬夜

心理养生——培养兴趣，笑口常开

笑口常开，疏肝解郁

谈天说地，唱歌跳舞

针灸推拿——自然疗法，活血化瘀

艾灸

按摩

药物养生——活血化瘀

桂枝茯苓丸

血府逐瘀汤

桃红四物汤

第十章 气郁体质养生攻略

运动养生——宜动不宜静

扩胸运动——适宜气郁体质女性的运动方式

强壮功——驱散体内积郁之气

专门针对气郁体质者的锻炼方法——通畅气机

娱乐养生——积极主动寻求快乐

多交朋友多沟通

多听欢快活泼的音乐

饮食养生——疏肝解郁，调理脾胃

气郁体质的人适合吃哪些食物

气郁体质的人不宜吃哪些食物

适宜气郁体质者的养生药膳

起居养生——四季养生，春天为主

多晒太阳

增加户外活动

注意保暖

心理养生——开阔心胸，乐观向上

开卷有益

培养乐观向上的人生态度

乐观解郁六法

针灸推拿——自然疗法，行气解郁

针灸推拿

刮痧

药物养生——疏肝理气解郁

第十一章 特禀体质养生攻略

运动养生——室内为主，兼顾户外

适合特禀体质者的运动有哪些

特禀体质者运动时要注意什么

娱乐养生——注意节制

饮食养生——均衡饮食，防止过敏

特禀体质的人适合吃哪些食物

特禀体质的人饮食要注意什么

适宜特禀体质者的养生药膳

起居养生——注意生活细节，避开过敏源

心理养生——积极乐观，注重沟通

针灸推拿——改善体质，简单有效

按摩膀胱经有显效

改善特禀体质的三大穴位

药物养生——调和营卫，益气固表

玉屏风散

三和汤

主要参考文献