自序 脊椎健康，决定孩子的一生

PART 1 矫正脊椎，找回隐藏的身高和专注力

Checklist：脊椎健康自测表

现在的孩子，10个中有9个脊椎呈扭曲状态

挺直脊椎，找回隐藏的身高和学习专注力

第一特讲 成长矫正脊椎，找回不见的10厘米身高

第二特讲 学习正确的姿势，将散漫的孩子变成读书之神

第三特讲 外表强健骨骼，创造八头身的高挑身材

脊椎问题，从父母的漠不关心开始

脊椎问题不是遗传，而是生活习惯的问题

休息一下01 全博士的抗老论傲然屹立，自信地面对世界

PART 2 姿势对了，就能多长10厘米

Step 01 长高方案 轻松解决成长期孩子的身高烦恼

01 伸展筋骨

02 找出两侧的平衡

03 像弹簧一样奋力弹跳

04 跳高高、长高高

05 伸展脊椎并呼吸

Step 02 美丽方案 不减肥也能打造完美曲线

01 培养柔软度，消除肋腹赘肉

02 打造完美臀部曲线

03 打造纤细的大腿

04 打造紧实的大腿

05 让臀部变紧实

06 打造纤细的手臂与肩膀曲线

休息一下02 全熙澈大韩民国线条最美的选手

PART 3 正确的姿势，将散漫孩子变成读书之神

Step 01 DAY方案 早上10分钟，检查孩子的脊椎状态

01 检查姿势

02 舒展睡觉时被压住的腰部

03 向左右伸展

04 往左右两侧舒展背部肌肉

05 背部肌肉尽量施力

Step 02 STUDY方案 一个人课间的运动，赶走上课时的瞌睡虫

01 尽情舒展上半身

02 放松僵硬的肌肉

03 放松过劳的腰部

04 张开背部，飞上天吧

05 转动腰部关节

06 放松肩颈肌肉

07 让硬邦邦的身体变柔软

Step 03 NIGHT方案 睡前10分钟，舒展孩子的脊椎和筋骨系统

01 再次检查脊椎

02 舒缓白天僵硬的肌肉

03 轻轻放松腰背

04 消除驼背

05 调整呼吸的深度

休息一下03 Before＆After重生的孩子

PART 4 别让沉重的书包压弯孩子的脊椎

姿势方案

01 正确的站姿

02 正确的走路方式

03 正确的坐姿

04 正确的睡姿

05 正确的电脑使用姿势

06 正确的手机使用姿势

生活方案

01 穿着对称良好的衣服

02 鞋子以包裹住双脚为宜

03 包包要符合身体的重心

04 挑选能够端正脊椎的椅子

05 使用10厘米左右的床垫

06 选择有靠背且软硬适中的沙发

休息一下04 奉中根结实的体格，背影最帅的选手

PART 5 脊椎学校：24个常见的脊椎问题

Q1 走路的方式有点奇怪

Q2 走路外八字

Q3 不管在哪里都容易跌倒

Q4 两条腿不一样长

Q5 两双鞋底的磨损程度不同

Q6 跷腿坐姿

Q7 肩膀肌肉僵硬

Q8 轻微驼背

Q9 趴在桌上读书

Q10 衣服总往一边滑落

Q11 脖子发出咯咯的声音

Q12 身体很僵硬

Q13 蜷缩着身体睡觉

Q14 学习时不太专心

Q15 脊椎弯曲就长不高吗

Q16 最近好像都不太长个

Q17 肉肉的身材很烦恼

Q18 孩子故意弯腰驼背

Q19 想带孩子去医院看看，该做哪些检查

Q20 一定要使用矫正器吗

Q21 感觉不到疼痛却说患有脊椎侧弯

Q22 这样的弯曲程度可以接受吗

Q23 正确的姿势好难，非做不可吗

Q24 能不能靠运动矫正脊椎

后记