Part 1 男性养生面面观

了解男性五种体质养生法

木型体质

火型体质

土型体质

金型体质

水型体质

了解男性阶段饮食养生法

“一八”、“二八”——营养均衡、钙质充足

“三八”、“四八”——适度饮食、科学用餐

“五八”、“六八”——补肾养肝、预防肥胖

“七八”、“八八”——强健筋骨、防癌抗癌

“八八”之后——补虚强身、延年益寿

男性需要补充的营养素

硼——有效降低前列腺癌发生率

脂肪酸——降低心脏病的死亡率

叶酸——预防老年痴呆症

钙——强壮骨骼、减肥

甲壳素——减轻关节疼痛

硒——预防老年斑及系统病变

镁——提高男性生育能力

男性养生应养成良好的饮食习惯

饮食宜注意酸碱平衡

红色、白色和黄色的蔬菜宜多吃

水果上午吃，吸收好、排毒快

多食醋有助于消化

早晨醒来，饮一杯柠檬水清清肠胃

坚持吃早餐，增强记忆防疾病

保持每天饮水，还要正确饮水

酒后喝茶不利身体健康

男性冬季养生宜补肾

吸烟的男性应补充多种维生素

育龄男性宜补充“活力素”

备育期男性宜多食用提高生育能力的食物

中年男性宜食用能改善性功能的食物

Part 2 30种男性保健“明星食物”

牛肉

彩椒牛肉丝

牛肉煲芋头

西蓝花炒牛肉

鹿肉

鹿肉炒时蔬

红烧鹿肉

鹿肉烧冬笋

羊肉

羊肉山药粥

松仁炒羊肉

川香羊排

鸭肉

菠萝炒鸭丁

枇杷虫草花老鸭汤

鸭肉冬瓜粥

排骨

山药焖排骨

猴头菇玉米排骨汤

洋葱排骨煲

猪腰

黄花菜枸杞猪腰

锁阳杜仲猪腰汤

木耳炒腰花

鲈鱼

山药鲈鱼粥

酱醋鲈鱼

清蒸开屏鲈鱼

鳝鱼

生滚鳝鱼粥

淮山鳝鱼汤

绿豆芽鳝鱼丝

海参

笋烧海参

海参当归粥

干贝烧海参

牡蛎

牡蛎白萝卜汤

枸杞胡萝卜蚝肉汤

姜葱生蚝

干贝

韭菜炒干贝

干贝苦瓜粥

菠菜干贝脊骨汤

紫菜

红烧紫菜豆腐

紫菜凉拌白菜心

紫菜鸡蛋枸杞粥

韭菜

韭菜炒核桃仁

韭菜炒鳝丝

猪血韭菜粥

芹菜

芹菜拌海带丝

芹菜炒黄豆

鲜虾木耳芹菜粥

茭白

茭白炒荷兰豆

茭白鸡丁

茭白烧黄豆

山药

山药煨牛蹄筋

山药炖牛腩

茯苓枸杞山药粥

香菇

香菇鱿鱼粥

松子香菇

香菇炖竹荪

黑木耳

木耳炒百合

彩椒木耳烧花菜

黑木耳拌海蜇丝

莲子

红薯莲子粥

莲子五味子鲫鱼汤

莲子花生豆浆

核桃

核桃枸杞粥

茶树菇核桃仁小炒肉

山药木耳炒核桃仁

腰果

红豆腰果燕麦粥

玉米腰果火腿丁

腰果虾仁胡萝卜

南瓜子

南瓜子小米粥

核桃南瓜子酥

南瓜子豆浆

黑芝麻

桑葚黑芝麻糊

芝麻球

黑豆芝麻豆浆

黑米

腰果花生黑米羹

桑葚黑豆黑米粥

薏仁黑米豆浆

芡实

芡实薏米牛肚粥

淮山芡实老鸽汤

薏芡白术牛蛙汤

黑豆

核桃仁黑豆浆

鲫鱼黑豆汤

黑豆玉米窝头

豆腐

生蚝茼蒿炖豆腐

胡萝卜丝烧豆腐

黄豆蛤蜊豆腐汤

枸杞

枸杞红枣芹菜汤

红薯银耳枸杞羹

枸杞百合蒸鸡

杜仲

杜仲花生排骨汤

鹌鹑淮山杜仲汤

杜仲银杏叶茶

冬虫夏草

淮山虫草老鸭汤

枸杞虫草粥

枸杞虫草猪肝汤

Part 3 31种男性常见病饮食调理方案

阳痿

乌鸡海马虫草花汤

人参红豆黑米羹

韭黄炒牡蛎

马蹄豌豆炒虾仁

板栗羊肉

洋葱炒鳝鱼

早泄

金樱子芡实粥

西蓝花炒虾仁

巴戟天苁蓉瘦肉汤

姜丝狗肉

遗精

虾仁鳝鱼粥

枸杞叶猪肝汤

小米海参粥

胡萝卜山药羊肉煲

前列腺炎

丝瓜马蹄炒木耳

西红柿芹菜莴笋汁

马齿苋绿豆汤

冬瓜鲜虾汤

不育症

菜心木耳肉片

菌菇丸子汤

银耳杏仁白果羹

巴戟天猴头菇瘦肉汤

肾结石

山药冬瓜汤

参竹银耳薏米糖水

西瓜西红柿汁

木耳炒鱼片

脱发

无花果红薯黑米粥

瓜子仁南瓜粥

甜酒煮阿胶

芝麻鸡片

痤疮

凉薯糙米饭

芦荟银耳炖雪梨

苦瓜黄豆排骨汤

车前子丹参冬瓜皮茶

失眠

桂圆酸枣仁红枣饮

夜交藤乌鸡煲

蜂蜜核桃豆浆

杜仲灵芝银耳汤

口臭

彩椒白菜心沙拉

黄瓜拌海蜇

小白菜炒黄豆芽

白芍甘草茶

腰椎间盘突出

补骨脂炖牛肉

猪血黄鱼粥

猪腰枸杞汤

党参虫草花瘦肉汤

腰肌劳损

黑豆乌鸡汤

苁蓉枸杞粥

双皮奶

鲜虾蒸豆腐

大便溏泻

白术淮山猪肚汤

山药南瓜粥

当归黄芪牛肉汤

西红柿炒扁豆

感冒

青萝卜炖鸭

橄榄白萝卜排骨汤

灵芝核桃乳鸽汤

香菇扒菜心

肥胖

芹菜烧马蹄

杏鲍菇黄豆芽蛏子汤

小米燕麦荞麦粥

莴笋玉米鸭丁

高脂血症

麦冬山楂茶

甜椒紫甘蓝拌木耳

佛手瓜薏米鸭汤

蒜片苦瓜

高血压

玉米须决明菊花茶

洋葱拌腐竹

草菇烩芦笋

凉拌芹菜叶

冠心病

豆芽拌洋葱

南瓜莲子荷叶粥

西洋参桂圆茶

银花丹参饮

脑血栓

芥蓝炒冬瓜片

芹菜玉米粥

蒜苗煮萝卜

海带豆腐菌菇粥

糖尿病

小米豌豆杂粮饭

丝瓜烧花菜

蒜蓉空心菜

番石榴水果沙拉

痛风

蒜蓉马齿苋

慈姑炒藕片

红花煮鸡蛋

清炒魔芋丝

胃及十二指肠溃疡

木耳淮山粥

紫薯鲜蔬鸡肉粥

鸭血豆腐汤

蛤蜊蒸蛋

胰腺炎

山药香菇瘦肉粥

南瓜馒头

生菜鸡丝面

柑橘香蕉蜂蜜汁

痔疮

西芹炒核桃仁

香蕉猕猴桃汁

木瓜杂粮粥

白萝卜海带汤

便秘

肉末空心菜

芹菜拌茼蒿

小麦红米地瓜粥

海带丝拌土豆丝

咽炎

胖大海炖雪梨

川贝百合炖雪梨

海藻绿豆粥

雪莲果百合银耳糖水

慢性支气管炎

天冬川贝猪肺汤

蜂蜜蒸百合雪梨

萝卜牛肉粥

杏仁无花果瘦肉汤

肺炎

牛奶鲫鱼汤

竹荪海底椰排骨汤

黄瓜苹果汁

蜂蜜柠檬菊花茶

脂肪肝

红薯芝麻豆浆

芹菜拌豆腐干

冬瓜绿豆粥

牛蒡山药海带汤

肝硬化

豆腐蒸黄鱼

红豆薏米牛奶汤

西红柿柚子汁

菠菜西蓝花汁

肾炎

香菇蒸鳕鱼

虫草山药猪腰汤

白萝卜粉丝汤

西红柿炒包菜

Part 4 生活中的男性保健法

六种简便运动法强身健体

仰卧起坐

俯卧撑

提肛运动

慢运动，多散步

跳舞也能健身

器械锻炼

男性补肾强腰穴位保健

按摩法

拔罐法

刮痧法

艾灸法