PartⅠ 体适能、活力与健康

第1章 达成并超越身体活动建议指引&徐锦兴译

第一节 运动的效益

一、生理效益

二、心理效益

三、社会效益

第二节 身体活动指引

一、儿童和青少年

二、成人

三、老年人

四、妇女（尤指孕妇或产妇）

五、失能族群

六、慢性疾病患者的人

第2章 个人体适能评估&徐锦兴译

第一节 检测前筛选与风险评估

一、检测前筛选

二、风险评估

第二节 体适能评估

一、评估心跳率

二、身体组成评估

三、有氧适能评估

四、肌肉适能评估

五、柔软度评估

第3章 美国运动医学学会的均衡健身计画&徐锦兴译

第一节 体适能类别

一、有氧适能

二、肌肉适能

三、柔软与平衡

第二节 建立一个均衡的训练计画

一、检视你的体适能评估

二、目标设定

三、持续参与运动计画

四、检查进度

第4章 营养与健康体适能&徐锦兴译

第一节 定义热量需求

第二节 决定营养需求

一、巨量营养素

二、微量营养素

三、水分

第5章 健康习惯的养成与维持&徐锦兴译

第一节 全人健康的定义

一、睡眠的影响

二、压力的影响

三、药物、酒精与尼古丁的影响

第二节 引发身体活力的动机

一、自我决定与动机

二、运用自我管理技巧以强化动机

三、持续保有动机的态度

第三节 执行运动计画的选项

一、应该独自运动或参加运动社团？

二、我应该参加运动俱乐部或在家运动？

三、我需要聘请运动教练吗？

第四节 健康习惯与饮食

Part Ⅱ 让你变得更好的运协与活动

第6章 有氧活动&蔡锦雀译

第一节 有氧活动对健康与体适能的益处

第二节 有氧运动内容

一、热身

二、耐力训练阶段

三、缓和运动

第三节 你的有氧运动计画

第7章 阻力训练&蔡锦雀译

第一节 肌力训练的健康与体适能效益

第二节 阻力训练的基本原则

一、渐进超负荷

二、规律性

三、特殊性

第三节 阻力训练运动之构成要素

一、热身

二、肌肉训练阶段

三、缓和运动

第四节 阻力训练类型

第五节 你的阻力训练计画

第8章 柔软度与平衡&蔡锦雀译

第一节 柔软度

一、柔软度对健康与适能的益处

二、柔软度计画的组成

三、你的柔软度计画

第二节 平衡

一、良好平衡对健康与适能的益处

二、平衡训练的组成

三、你的平衡计画

Part Ⅲ 在各年龄层的体能与健康

第9章 儿童和青少年：到17岁&彭雪英译

第一节 注重营养

一、青少年缺了什么、为什么会缺？

二、青少年该缩减什么、为什么需要缩减？

三、儿童和青少年的营养应该注重什么呢？

第二节 注重身体活动

一、身体活动对儿童和青少年的益处

二、婴儿、幼儿及学龄前儿童的身体活动

三、儿童和青少年的身体活动

四、儿童和青少年的身体活动建议

五、符合儿童和青少年身体活动指引的实际范例

第10章 成年人：18至64岁&彭雪英译

第一节 注重营养

一、成年人缺了甚么？为什么会缺？

二、成年人该缩减甚么，为什么需要缩减？

三、成年人的营养应该注重什么呢？

第二节 注重身体活动

一、成年人的身体活动建议

二、符合和超越成年人身体活动指引的规划方案

三、追踪你的进度

第11章 老年人：65岁及以上&彭雪英译

第一节 注重营养

一、老年人缺了什么、为什么会缺？

二、老年人该缩减什么、为什么需要缩减？

三、老年人的营养应该注重于什么呢？

第二节 注重身体活动

一、身体活动对老年人的益处

二、老年人的身体活动建议

三、达成及超越老年人身体活动指引的计画

四、追踪你的进度

Part Ⅳ 全人体适能与健康

第12章 心血管及心脏健康&傅丽兰译

第一节 导致心脏病的原因

第二节 心脏疾病患者健康守则

一、注意饮食

二、规律的身体活动

三、药物的影响

第三节 常见的问题

一、个案一：Carol

二、个案二：Bob

三、个案三：Harry

第13章 体重控制&傅丽兰译

第一节 肥胖发生的因素

一、遗传因素

二、环境因素

第二节 控制你的体重

一、能量平衡

第三节 健康的体重控制方式

一、营养学

二、身体活动

三、补充剂及药物的影响

第14章 糖尿病&傅丽兰、毛祚彦译

第一节 胰岛素发生的原因

第二节 控制糖尿病的健康方法

一、营养学

二、身体活动

三、药物的影响

第15章 高血压&傅丽兰、刘又慈译

第一节 造成高血压的原因

第二节 控制高血压的健康生活方式

一、营养学

二、运动

三、药物的影响

第16章 高胆固醇&傅丽兰、毛祚彦译

第一节 造成高胆固醇的原因

第二节 控制胆固醇的健康方式

一、营养学

二、运动

三、药物的影响

第17章 关节炎与关节疼痛&傅丽兰、张维纲译

第一节 关节炎的原因

第二节 对关节炎有益的健康生活方式

一、营养学

二、致力于身体活动

三、药物的影响

第18章 怀孕及产后&傅丽兰、刘又慈译

第一节 怀孕及产后的注意事项

第二节 怀孕期间的健康生活方式

一、营养学

二、规律的身体活动

第19章 骨质疏松与骨骼健康&傅丽兰、张维纲译

第一节 骨质疏松的原因

第二节 处理骨质疏松的健康策略

一、营养方面

二、规律的身体活动