第一章 女人瘦身漫谈

“胖胖”很多种，你是哪一种

测一测，瘦身重点在哪里

瘦身美人的理想尺寸和比例

想一想为什么你瘦不下来

怎样才能科学有效地瘦身

瘦身后如何才能不反弹

食物营养素，瘦身排毒好帮手

第二章 打造水做的“翅膀”：5分钟纤细手臂

臂膀撑椅法

抻臂毛巾法

手臂俯卧撑

健臂哑铃法

弹力绳瘦臂法

美臂瑜伽法

拉扯手臂法

快走摆臂法

居家瘦臂法

办公室瘦臂法

五式瘦手臂法

身体平衡瘦臂法

手臂按摩法

第三章 就算负重也要节奏轻盈：5分钟修长双腿

双人瘦腿法

小腿紧实法

大腿塑形法

美腿瑜伽法

椅式瘦腿法

普拉提瘦腿法

运动瘦腿法

哑铃瘦腿法

脚踝活动法

妙招瘦腿法

第四章 “小腹婆”不是谁都可以当5分钟收缩小腹

脏器提升法

椅子瘦腹法

沙发瘦腹法

起床瘦腹法

呼吸瘦腹法

瑜伽缩腹法

毛巾瘦腹法

普拉提瘦腹法

体操瘦腹法

第五章 想不想杨柳小蛮腰：5分钟美化腰背

韵律美背法

呼拉圈瘦腰法

仰卧起坐瘦腰法

哑铃美背法

普拉提瘦腰法

橡皮筋美背法

撑垫美背法

腰背瑜伽法

椅式腰背法

第六章 性感翘臀不分男和女：5分钟提升臀部

美臀瑜伽

办公室美臀法

健身球提臀法

转腿扭腿美臀法

家居美臀操

哑铃美臀操

美臀舞跳起来