Part1 混搭话养生

合理饮食才是养生之道

不要盲目地搭配饮食

食物相宜搭配有讲究

什么样的食物搭配最营养

食物搭配不当会致癌吗

食物相宜搭配的原则是什么

Part2 蔬菜搭配着吃更营养

大白菜 大白菜＋猪肉

大白菜＋木耳

大白菜＋青椒

大白菜＋牛肉

菠菜 菠菜＋猪肝

菠菜＋胡萝卜

菠菜＋鸡蛋

菠菜＋海带

包菜 包菜＋猪肉

包菜＋黑木耳

包菜＋青椒

包菜＋胡萝卜

生菜 生菜＋香菇

生菜＋豆腐

生菜＋大蒜

韭菜 韭菜＋黄豆芽

韭菜＋木耳

韭菜＋鸡蛋

韭菜＋豆干

油菜 油菜＋鸡肉

油菜＋豆腐

油菜＋香菇

芹菜 芹菜＋豆腐

芹菜＋牛肉

芹菜＋核桃

芹菜＋豆干

芹菜＋虾肉

空心菜 空心菜＋辣椒

海带 海带＋猪肉

黄花菜 黄花菜＋猪肉

花菜 花菜＋西红柿

花菜＋胡萝卜

花菜＋香菇

花菜＋猪肉

西蓝花 西蓝花＋草菇

西蓝花＋胡萝卜

西蓝花＋西红柿

西蓝花＋枸杞

辣椒 辣椒＋猪肉

辣椒＋豆腐干

辣椒＋虾

苦瓜 苦瓜＋鸡蛋

苦瓜＋辣椒

苦瓜＋瘦肉

南瓜 南瓜＋红枣

南瓜＋猪肉

南瓜＋绿豆

南瓜＋莲子

冬瓜 冬瓜＋海带

冬瓜＋鸡肉

冬瓜＋香菇

冬瓜＋火腿

冬瓜＋芦笋

黄瓜 黄瓜＋虾

黄瓜＋黑木耳

黄瓜＋鱿鱼

黄瓜＋豆腐干

黄瓜＋蒜

黄瓜＋醋

丝瓜 丝瓜＋鸡蛋

丝瓜＋青豆

丝瓜＋虾

西红柿 西红柿＋鸡蛋

西红柿＋牛奶

西红柿＋花菜

茄子 茄子＋牛肉

茄子＋猪肉

茄子＋黄豆

莴笋 莴笋＋蒜苗

莴笋＋黑木耳

莴笋＋猪肉

芦笋 芦笋＋猪肉

竹笋 竹笋＋鸡肉

竹笋＋莴笋

竹笋＋鲫鱼

竹笋＋枸杞

竹笋＋猪肉

茭白 茭白＋鸡蛋

茭白＋芹菜

茭白＋猪蹄

蒜薹 蒜薹＋黑木耳

白萝卜 白萝卜＋豆腐

白萝卜＋牛肚

白萝卜＋金针菇

白萝卜＋排骨

白萝卜＋海带

胡萝卜 胡萝卜＋菠菜

胡萝卜＋香菜

胡萝卜＋黄豆芽

胡萝卜＋山药

洋葱 洋葱＋红酒

洋葱＋牛肉

洋葱＋鸡蛋

洋葱＋排骨

山药 山药＋芝麻

山药＋红枣

山药＋玉米

土豆 土豆＋黄瓜

土豆＋油豆角

土豆＋醋

红薯 红薯＋糙米

红薯＋莲子

红薯＋猪小排

马蹄 马蹄＋核桃

马蹄＋香菇

马蹄＋黑木耳

百合 百合＋鸡蛋

百合＋杏仁

百合＋猪肉

豆角 豆角＋蒜

豆角＋鸡肉

豆角＋猪肉

四季豆 四季豆＋花椒

豆腐 豆腐＋海带

豆腐＋草鱼

豆腐＋猪血

绿豆芽 绿豆芽＋韭菜

豆腐皮 豆腐皮＋辣椒

豆干 豆干＋金针菇

腐竹 腐竹＋芹菜

Part3 各种肉类的最营养搭配

猪肉 猪肉＋南瓜

猪肉＋黑木耳

猪肉＋冬瓜

猪肉＋大蒜

猪肉＋青椒

猪肉＋茄子

猪肉＋白萝卜

猪肉＋竹笋

猪肝 猪肝＋大蒜

猪肝＋蒜薹

猪肝＋葱

猪肝＋胡萝卜

猪肚 猪肚＋生姜

猪肚＋莲子

猪肚＋金针菇

猪肚＋西红柿

猪肺 猪肺＋杏仁

猪肺＋梨

猪肺＋白萝卜

猪腰 猪腰＋杜仲

猪肠 猪肠＋豆腐

猪脑 猪脑＋天麻

排骨 排骨＋莲藕

排骨＋山楂

排骨＋白萝卜

猪蹄 猪蹄＋香菇

猪血 猪血＋豆腐

牛肉 牛肉＋芋头

牛肉＋洋葱

牛肉＋芹菜

牛肉＋香菇

牛肉＋土豆

牛肉＋白萝卜

牛肉＋南瓜

牛肉＋鸡蛋

羊肉 羊肉＋山药

羊肉＋豆腐

羊肉＋生姜

羊肉＋白萝卜

羊肉＋玉米

兔肉 兔肉＋葱

兔肉＋枸杞

兔肉＋白萝卜

鸡肉 鸡肉＋茶树菇

鸡肉＋冬瓜

鸡肉＋人参

鸡肉＋板栗

鸡肉＋黄豆芽

鸡肉＋青椒

鸡肉＋木耳

鸭肉 鸭肉＋白菜

鸭肉＋山药

鸭肉＋金银花

鸽肉 鸽肉＋枸杞

鹌鹑 鹌鹑＋红枣

鹌鹑＋山药

鹌鹑＋白萝卜

Part4 蛋类的最营养搭配

鸡蛋 鸡蛋＋丝瓜

鸡蛋＋菠菜

鸡蛋＋西红柿

鸡蛋＋苋菜

鸡蛋＋香椿

鸭蛋 鸭蛋＋黑木耳

鹌鹑蛋 鹌鹑蛋＋银耳

鹌鹑蛋＋韭菜

鹌鹑蛋＋牛奶

鸽子蛋 鸽子蛋＋牛奶

鸽子蛋＋桂圆

鸽子蛋＋香菇

皮蛋 皮蛋＋豆腐

Part5 这样搭配可让菌类的营养加倍

黑木耳 黑木耳＋红枣

黑木耳＋黄瓜

黑木耳＋猪腰

银耳 银耳＋百合

银耳＋枸杞

银耳＋莲子

香菇 香菇＋鸡肉

香菇＋油菜

香菇＋猪肉

香菇＋豆腐

平菇 平菇＋荷兰豆

平菇＋鸡蛋

平菇＋豆腐

金针菇 金针菇＋芹菜

金针菇＋豆腐

金针菇＋黄豆芽

草菇 草菇＋虾仁

草菇＋豆腐

草菇＋猪肉

草菇＋芦笋

猴头菇 猴头菇＋黄芪

Part6 常见水产海鲜的最营养吃法

鲤鱼 鲤鱼＋白菜

鲤鱼＋豆腐

鲤鱼＋菠萝

鲤鱼＋冬瓜

鲫鱼 鲫鱼＋豆腐

鲫鱼＋苦瓜

鲫鱼＋西红柿

鲢鱼 鲢鱼＋豆腐

草鱼 草鱼＋豆腐

草鱼＋黑木耳

草鱼＋鸡蛋

黄鱼 黄鱼＋茼蒿

黄鱼＋大白菜

黄鱼＋黑木耳

黄鱼＋大蒜

鲈鱼 鲈鱼＋生姜

鲈鱼＋胡萝卜

鲈鱼＋豆腐

黑鱼 黑鱼＋西洋菜

鳝鱼 鳝鱼＋韭菜

鳝鱼＋山药

鳝鱼＋党参

泥鳅 泥鳅＋豆腐

泥鳅＋香芋

泥鳅＋蒜苗

带鱼 带鱼＋马蹄

银鱼 银鱼＋苋菜

鳕鱼 鳕鱼＋鸡蛋

鳕鱼＋香菇

鳕鱼＋西红柿

鲇鱼 鲇鱼＋豆腐

鲇鱼＋菠菜

鲇鱼＋茄子

鲇鱼＋酸菜

鱿鱼 鱿鱼＋竹笋

鱿鱼＋辣椒

鱿鱼＋蒜薹

墨鱼 墨鱼＋韭菜

墨鱼＋核桃仁

墨鱼＋乌鸡

虾 虾＋黄豆芽

虾＋白菜

虾＋豆腐

虾＋丝瓜

虾＋西蓝花

螃蟹 螃蟹＋冬瓜

螃蟹＋黄酒

螃蟹＋生姜

螃蟹＋鸡蛋

蛤蜊 蛤蜊＋豆腐

蛤蜊＋鸡蛋

蛤蜊＋韭菜

牡蛎 牡蛎＋鸡蛋

干贝 干贝＋鸡蛋

甲鱼 甲鱼＋山药

甲鱼＋生姜

甲鱼＋枸杞

Part7 水果也能搭配着吃

苹果 苹果＋香蕉

苹果＋银耳

苹果＋鱼肉

梨 梨＋猪肺

梨＋蜂蜜

梨＋冰糖

梨＋银耳

香蕉 香蕉＋牛奶

香蕉＋苹果

香蕉＋冰糖

香蕉＋百合

西瓜 西瓜＋苹果

西瓜＋冬瓜

西瓜＋鸡蛋

草莓 草莓＋牛奶

草莓＋苹果

草莓＋冰糖

荔枝 荔枝＋红枣

葡萄 葡萄＋蜂蜜

桂圆 桂圆＋百合

桂圆＋鸡蛋

桂圆＋银耳

桂圆＋红枣

桂圆＋莲子

猕猴桃 猕猴桃＋西米

菠萝 菠萝＋苹果

菠萝＋牛肉

菠萝＋鸡肉

山楂 山楂＋排骨

枇杷 枇杷＋蜂蜜

枇杷＋银耳

枇杷＋川贝

火龙果 火龙果＋枸杞

柠檬 柠檬＋鸡肉

Part8 五谷杂粮更要搭配着吃

大米 大米＋胡萝卜

大米＋红枣

大米＋莲藕

大米＋小米

大米＋乌鸡

大米＋红薯

大米＋芋头

小米 小米＋红枣

糙米 糙米＋胡萝卜

糯米 糯米＋红枣

糯米＋红豆

糯米＋莲子

糯米＋莲藕

小麦 小麦＋玉米

小麦＋红枣

小麦＋山药

薏米 薏米＋银耳

薏米＋鸡肉

薏米＋山药

薏米＋山楂

玉米 玉米＋小麦

玉米＋鸡蛋

玉米＋松子

黑米 黑米＋大米

黑米＋红豆

黑米＋绿豆

燕麦 燕麦＋南瓜

燕麦＋玉米

燕麦＋红枣

燕麦＋牛奶

芡实 芡实＋鱼头

芡实＋猪肉

芡实＋山药

豌豆 豌豆＋虾仁

豌豆＋玉米

豌豆＋胡萝卜

绿豆 绿豆＋南瓜

绿豆＋燕麦

绿豆＋百合

红豆 红豆＋南瓜

红豆＋鲫鱼

红豆＋燕麦

黑豆 黑豆＋牛奶

黑豆＋红枣

黑豆＋排骨

黑豆＋莲藕

黄豆 黄豆＋鸡蛋

黄豆＋胡萝卜

黄豆＋花生

黄豆＋鸭肉

莲子 莲子＋木瓜

莲子＋银耳

莲子＋南瓜

莲子＋红枣

花生 花生＋红枣

花生＋猪蹄

花生＋鲫鱼

核桃 核桃＋红枣

核桃＋黑芝麻

核桃＋百合

芝麻 芝麻＋核桃

芝麻＋海带

芝麻＋冰糖

芝麻＋桑葚

板栗 板栗＋鸡肉