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内容简介
第一篇护肤篇
第一章 常见的几种皮肤性质及特点
中性皮肤
油性皮肤
干性皮肤
混合性皮肤
敏感性皮肤
自我检测，判断自己属于哪种肤质
第二章 洁肤是护肤的根本
洁肤别陷入误区
一定要知道的洁肤诀窍
洁肤，选对洗脸水很重要
使用洗脸水洁肤该注意的小细节
选择洁肤品该注意的问题
帮你进一步了解洁面产品
如何从洁肤品的成分看效果
换季时别忘记换洁面品
卸妆别陷入误区
卸妆产品大分类
正确的卸妆步骤
脸部主要部位该如何使用卸妆油
关于去角质的几个问题
六步骤轻松去角质
轻松去角质的几个简单配方
第三章 补水保湿是护肤的必修课
肌肤缺水原因
肌肤补水五大原则
不可不知的补水5法
保湿方法要因肤而异
超简单的保湿组合DIY
常见的高效保湿面膜DIY
3个日常保湿细节
不能忽视的日常保湿盲区
四季保湿该注意的问题
第四章 美白是肌肤靓丽的开始
夏季防晒美白10个小窍门
晒后肌肤护理
晒后各个时间段该如何修复
使用防晒品5注意
选择防晒品，从系数入手
防晒，你一定要知道的几件事
实施美白计划要因肤而异
引起色斑的几大原因
色斑类型
祛斑要讲究方法
祛斑的穴位调理法
祛斑美白面膜DIY
中医药方巧祛斑
白天美白保养方法
晚间美白养护方法
告别红血丝日常护理方法
简单的防过敏美白面膜DIY
轻松美白，点“美白”穴
第五章 祛痘是使肌肤滑嫩的有效方法
痘痘产生原因
痘痘生成的种类和形态
额头长痘原因及调理方法
鼻周长痘原因及调理方法
下巴长痘原因及调理方法
脸颊长痘原因及调理方法
其他部位长痘的原因及调理方法
好习惯帮你摆脱“痘”的烦恼
日常护理痘肌四大禁止
紧急祛痘小妙招
祛除痘印3个小妙招
自制祛痘印面膜
天然高效祛痘印面膜DIY
长痤疮的原因及穴位调理法
第六章 祛皱是肌肤最好的修复
皱纹产生原因
皱纹分类
祛除浅皱纹的方法
祛除深皱纹的方法
与表情纹说再见
高效除皱面膜DIY
果蔬敷面祛皱法
第七章 选择护肤品不可忽视的细节
选择护肤品要根据不同肤质
护肤品必须按顺序使用
选购化妆水小窍门
选购面霜（乳液）小窍门
使用面霜需要注意的几个问题
选购精华素小窍门
眼霜的主要成分及其作用
选购眼霜小窍门
眼霜的正确使用方法与步骤
使用眼霜的9个误区
选购润唇膏小窍门
选购植物精油小窍门
第八章 饮食合理让肌肤呈现健康态
膳食结构要做到合理
对肌肤有益的饮水方法
人体不可缺少的营养素
为美丽加分的五谷杂粮
美丽与蔬果密不可分
肉类和水产是美容不可缺少的
影响美丽的碳酸饮料
专为爱美女士推荐的营养美味蔬果汁
第二篇彩妆篇
第一章 化妆工具使用秘籍
保持妆容的吸油纸
卸妆时，棉签棉片的不同用法
如何选购身体洁肤刷
洁面刷，清洁之余是否会伤害皮肤
选好化妆海绵的小秘诀
你的化妆刷齐全吗
如何选购化妆刷
化妆刷的清洁与保养
第二章 完美底妆让肌肤更白皙
底妆必备工具
粉底类型
不同质地粉底的使用特点
如何挑选粉底色
不同肤色的蜜粉搭配
如何巧上底妆
如何挑选饰底乳
BB霜的作用
如何使用BB霜
第三章 瑕疵肌肤的弥补艺术
遮瑕膏的种类
完美遮瑕工具和法则
熊猫眼遮瑕的方法及技巧
眼袋遮瑕的方法及技巧
斑点遮瑕的方法及技巧
痘痘遮瑕的方法及技巧
唇部遮瑕的方法及技巧
皮肤整体遮瑕的方法及技巧
第四章 巧妙化出自然眉妆
常用的修眉道具
拔眉注意事项
秀气眉妆必备用品
根据脸形选眉形
黄金比例修眉法
超简单的三步描眉法
标致柳叶眉的画法
一般粗眉的画法技巧
好感倍增长粗眉的画法技巧
青春可爱短粗眉的画法技巧
性感而野性十足的粗眉画法技巧
直直上扬的剑眉画法技巧
画粗眉“不可不知”的事情
泰勒眉的画法技巧
无眉缺陷的弥补技巧
无尾眉缺陷的弥补技巧
淡眉缺陷的弥补技巧
浓眉缺陷的弥补技巧
缺角眉缺陷的弥补技巧
第五章 眼妆打造靓丽双眸
迷人眼妆必备单品
迷人眼妆必备工具
眼影色彩总的搭配技巧
生活日妆眼影颜色搭配技巧
晚宴妆眼影颜色搭配技巧
新潮妆容眼影颜色搭配技巧
新娘妆眼影颜色搭配技巧
不同眼形的眼影搭配技巧
画眼线技巧
多种眼线的画法
睫毛弯弯技巧多多
芭比美睫技巧
轻松玩转假睫毛
如何贴紧双眼皮
第六章 唇妆魅力新坐标
甜美唇妆必备单品
甜美唇妆必备工具
双唇护理
肤色与唇色的搭配
四步示范基本唇妆
不完美唇形紧急补救法
迷倒众生果冻唇
八步画好性感咬唇妆
冬季剔透水嫩唇妆
第七章 彩妆不可忽视的细节问题
定妆不脱妆的步骤
方脸变鹅蛋脸的技巧
秀挺鼻妆，让脸立体起来
巧妙修饰不完美鼻形
六步骤打造“害羞妆”
肤色与腮红颜色搭配技巧
不同脸形的腮红打法
珠光粉的使用方法
第三篇 面膜篇
第一章 面膜的基本常识
毛孔护理的意义
了解毛孔粗大的成因
毛孔护理的14个要点
4款天然高效缩孔面膜DIY
面膜护肤中角质层保养的重要性
使用面膜前后的肌肤表现对照
DIY面膜常用的工具
DIY面膜的14个要点
如何敷面膜才正确
DIY面膜的常用天然素材
第二章 不同肤质选择的面膜
中性肌肤面膜DIY
干性肌肤面膜DIY
混合性肌肤面膜DIY
油性肌肤面膜DIY
敏感性肌肤面膜DIY
适合各种肌肤的面膜DIY
第三章 精油净白全效面膜
甘菊柠檬嫩肤面膜
薰衣草海泥面膜
柠檬草佛手柑焕肤面膜
橙花玫瑰焕颜面膜
薰衣草绿豆焕肤面膜
月见草柔肤面膜
柠檬乳香补水面膜
芬多精面膜
玫瑰补水面膜
蛋清绿豆排毒面膜
玫瑰橙花补水面膜
鼠尾草控油面膜
檀香补水面膜
甘菊薰衣草减压面膜
第四篇 秀发篇
第一章 常用美发护理必备用品
吹风机
美发梳
直板夹
卷发棒
假发
双头毛发去除夹
打理日韩发型的日常工具
发蜡
啫喱水和啫喱膏
发胶
弹力素
定型摩丝
第二章 养发护发技巧
测试一下你的头发是否健康
怎样正确洗头
如何正确使用护发素
让秀发远离油腻困扰
减少头皮屑的方法
去屑“偏方”
食疗去屑需要注意的事项
去屑的汤水
游泳时如何养护秀发
如何呵护受损秀发
自我测试：你的头皮是否敏感
如何解决头皮敏感
养成随时护发的好习惯
五大常见头皮护理误区
头皮的健康护理
出现白发该怎么办
白发的预防
第三章 打造流行发式技巧
蜈蚣辫发式技巧
金三顺马尾辫发式技巧
“歪歪辫”发式技巧
俏皮“公主”派发式技巧
美女“花苞”发式技巧
现代麻花辫发式技巧
优雅气质发式技巧
名媛聚会扭盘发式技巧
长发变短发发式技巧
清爽海洋风格发式技巧
阳光美少女派发式技巧
第五篇瘦脸篇
第一章 瘦脸技巧入门
日常瘦脸7个习惯
专业瘦脸法
能够瘦脸的穴位
轻松掌握按摩瘦脸技巧
面部有氧运动减肥操
简单按压摆脱浮肿脸
紧致提拉瘦脸操
8种面部减肥操
“普拉提”面部表情运动法
摆脱法令纹的字母练习操
“脂肪胖脸”瘦脸方法
“水胖圆脸”瘦脸方法
“肌肉胖脸”瘦脸方法
第二章 瑜伽瘦脸的方法
瘦脸瑜伽基本技法
5个简单易学的瘦脸瑜伽动作
你的双下巴属于哪种类型
3个减掉双下巴的瑜伽动作
两个瑜伽小动作，没有额头细纹
两个瑜伽小动作，颈部线条转出来
坐式减肥瑜伽瘦脸
减肥瑜伽缩小轮廓帮助瘦脸
第三章 具有瘦脸功效的食物
芹菜瘦脸作用及瘦脸美食做法
土豆瘦脸作用及瘦脸美食做法
大白菜瘦脸作用及瘦脸美食做法
黄豆瘦脸作用及瘦脸美食做法
胡萝卜瘦脸作用及瘦脸美食做法
菠菜瘦脸作用及瘦脸美食做法
韭菜瘦脸作用及瘦脸美食做法
丝瓜瘦脸作用及瘦脸美食做法
玉米瘦脸作用及瘦脸美食做法
燕麦瘦脸作用及瘦脸美食做法
红豆瘦脸作用及瘦脸美食做法
辣椒瘦脸作用及瘦脸美食做法
苹果瘦脸作用及瘦脸美食做法
花生瘦脸作用及瘦脸美食做法
榛子瘦脸作用及瘦脸美食做法
核桃瘦脸作用及瘦脸美食做法
第六篇 美甲篇
第一章 美甲前需要了解的基础理念
美甲的定义
美甲的基本步骤
美甲的注意事项
指甲的日常养护
第二章 常用美甲必备工具
指甲锉
指甲砂锉
水晶钳
指甲剪
小镊子
指皮钳
塑料或鬃毛刷子
橘皮棒
推皮砂棒
剪刀
抛光海绵
打磨砂块
修甲砂条
脚砂板
砂棒
泡手碗
推皮棒
加湿器
抛光锉
第三章 美甲必备油剂用品
软化霜
漂白剂
指甲油稀释液
指甲精华素
底油
亮油
美甲按摩油
指皮软化剂
第四章 正常指甲的保养
指甲外形的修整
指甲外翘与修复对策
指甲断裂与修复对策
指甲软皮过长与修复对策
指甲表面凹凸不平与修复对策
指甲分层剥离与修复对策
长肉刺与修复对策
如何给指甲抛光
护理指甲的几点误区
手部指甲的护理步骤
脚部指甲的护理步骤
干瘦手形如何打磨最佳甲形
纤长手形如何打磨最佳甲形
尖锥形手形如何打磨最佳甲形
娃娃形手形如何打磨最佳甲形
粗短形手形如何打磨最佳甲形
长方形手形如何打磨最佳甲形
第五章 指甲油的使用技巧
指甲油的主要成分和作用
挑选指甲油的技巧
根据职业个性选择指甲油的技巧
根据肤色气质选择指甲油的技巧
根据服装选择指甲油的技巧
指甲油的涂法
使用棉球清除指甲油的方法
使用棉签清除指甲油的方法
第六章 指甲的彩绘艺术
手绘美甲的用品及作用
手绘美甲8步骤
五步制造美丽彩甲
水钻美甲步骤
DIY奇幻水染美甲彩绘
第七章 水晶甲打造纤纤细手
水晶甲分类
贴片水晶指甲制作程序
法式水晶甲的制作程序
单色水晶甲的简单制作程序
镭射水晶甲的制作程序
水晶指甲的无痕修补
水晶指甲卸除方法及步骤
第七篇瘦身篇
第一章 瘦身塑形要知道的基础知识
拥有健康好身体的优势
肥胖对于女性的伤害
测测你减肥成功的概率有多大
教你计算理想体重
脂肪易燃烧的易瘦体质
20岁前少女的减肥法则
20～30岁女性的减肥法则
30～40岁女性的减肥法则
40岁以上中老年女性的减肥法则
流行瘦身法则
60分钟各项事项所耗热量
瘦身运动前的热身运动
第二章 容易导致肥胖的食物
炸鸡腿
坚果
冰激凌
肥猪肉
蛋糕
饼干
葡萄干
咖啡豆、咖啡粉、咖啡伴侣
汉堡包
蛋挞
椰子
橘子汁
油条
烤肠
巧克力
奶油土豆泥
薯片
杏仁酱
茄子
第三章 有助于减肥的食材
火鸡肉
香蕉
酸奶
果醋
木瓜
鳄梨
芝麻
菠菜
蛋
魔芋
荞麦面条
辣椒
西红柿
亚麻籽油
海带
石榴
甘蓝
芹菜
麦片
韭菜
藜麦
紫菜
核桃
牛蒡
橄榄油
苹果
冬瓜
扁豆
柚子
生姜
蓝莓
爆玉米花
龙蒿
菊花
生菜
南瓜及南瓜子
第四章 瘦身美食大汇总
苹果寿司
苹果汉堡餐
翡翠蛋汤
泡菜豆腐锅
苹果通心面
青木瓜拌粉丝
卤鲜口蘑
苹果牛肉
蔬果百香汇
鸡球苹果
豆腐炖南瓜
酸辣苹果丝
红烧日本豆腐
红绿双菇
苹果里脊卷套餐
芝麻肉蛋卷
日式茶碗蒸蛋
泡菜燕麦冷面
糯米甜藕
第五章 科学减肥的一日三餐
每日含1500卡路里的减肥餐单
每日含1000卡路里的减肥餐单
十日瘦身套餐
一周瘦身餐单
第八篇 美体篇
第一章 如何塑造颈之美
颈部完美标准
如何修饰缺陷颈部
拍打颈部美颈操
按摩穴位美颈小方法
清洁颈部的方法
颈膜护理DIY
第二章 如何塑造肩之美
服饰修饰宽肩的方略
女性如何塑造肩部曲线
完美塑肩三级跳
纠正锁骨及肩胛骨位置的肩部运动
肩部减压动作
瑜伽重塑美人肩
窄肩的拯救方略
削肩的拯救方略
垂肩的拯救方略
耸肩的拯救方略
第三章 如何塑造背之美
矫正背部姿势的瑜伽动作
神奇瑜伽3式：整顿你的背部线条
单臂拉力器划船美背操
单臂哑铃划船美背操
俯立侧平举美背操
横杠反握胸前下拉美背操
美背初、中、高三级运动
第四章 如何塑造胸之美
美胸进行时
日常丰胸美胸食材
日常丰胸美胸食谱
日常丰胸的最快方法
借助拉力器锻炼丰胸
瑜伽丰胸操
扩胸运动丰胸法
全乳按摩丰胸法
塑胸美乳法
热敷按摩丰胸法
提升罩杯丰胸法
沐浴按摩丰胸法
圆盘形胸弥补方法
下垂形胸弥补方法
三角形胸弥补方法
平坦形胸弥补方法
第五章 如何塑造臂之美
纤臂塑造法
粗臂的调整方法
瑜伽瘦臂动作
按摩瘦臂方法
饮食瘦臂方法
粗臂穿衣弥补技巧
细臂的弥补技巧
第六章 如何塑造手之美
使手柔软的方法
使手洁白的方法
使手细腻的方法
使手灵巧的方法
日常护手方法
手套搭配衣服技巧
第七章 如何塑造腰之美
瘦腰减腹饮食法
粗盐减腰法
坐椅腹部练习操
仰卧收腹运动
拱桥纤体运动
分腿扭腰运动
变形的仰卧起坐运动
借助器材，帮你有效消灭腰部脂肪
简易的地板动作，减掉游泳圈
按摩赘肉减肥法
瘦腰瑜伽搞定水桶腰
帮你找回平坦小腹的瑜伽动作
第八章 如何塑造臀之美
12套翘臀练习操
巧妙动腿，练出翘臀
马步式翘臀瑜伽
单手撑地式翘臀瑜伽
单脚平衡式翘臀瑜伽
弓箭步式翘臀瑜伽
侧身弓箭步式翘臀瑜伽
垂直鸽式翘臀瑜伽
桥式翘臀瑜伽
犁式翘臀瑜伽
婴儿式翘臀瑜伽
站立式翘臀瑜伽
第九章 如何塑造腿之美
瘦腿运动法
不可忽视的健腿小动作
十日修腿膳食
瘦腿瑜伽
公交车上的塑形绕腿式瑜伽小动作
第十章 如何塑造足之美
足的分类
美足步骤
改善肥脚三大法宝
中药泡脚药方
日常养生足浴配方
女性泡脚注意事项
第九篇装扮篇
第一章 着装的基本原则
女性形象设计的几个基本原则
服饰设计的基本要求
女性着装的几个基本原则
几种服装主色搭配艺术
服饰色彩搭配的基本手法
服装顺色和撞色搭配法则
肤色特征与衣服色彩四季搭配技巧
第二章 体形与着装技巧
女性体形类别
体形与服装造型搭配技巧
娇小身材着装搭配技巧
肥胖体形着装搭配技巧
瘦弱体形着装搭配技巧
胸部各种缺陷着装搭配技巧
腰部缺陷着装搭配技巧
臀部缺陷着装搭配技巧
腿部缺陷着装搭配技巧
苹果型身材着装搭配技巧
梨型身材着装搭配技巧
葫芦型身材着装搭配技巧
方型身材着装搭配技巧
第三章 配饰搭配技巧
围巾的饰品功能
女人离不开的5个包包
选择各类包包的技巧
使用包包的礼仪
香水的选择技巧
佩戴首饰的技巧
选、穿鞋子时应注意的细节
穿错鞋子的影响
第十篇 社交礼仪篇
第一章 需要具备的5个基本社交素质
一定的学识修养
良好的表达能力
良好的个性气质
良好的心理素质
良好的社交能力
第二章 举止高雅的细节动作
恰到好处的动作语言效果
握手礼仪
拒绝小动作
眼神礼仪
手势礼仪
行走礼仪
就座礼仪
站立礼仪
微笑礼仪
蹲起礼仪
接送名片礼仪
谈吐礼仪
喝咖啡礼仪
敬茶饮茶礼仪
进餐基本礼仪
办公室用餐礼仪
自我介绍礼仪
参加舞会礼仪
第三章 必须懂的社交心理学
耐心
脾气
积极
猜疑
虚荣
悲伤
平常心
