0～1个月

满月宝宝的样子

满月宝宝能这样了

新生儿营养补充重点

初乳，宝宝的第一道营养大餐

及时补充DHA，满足新生儿脑部发育

ARA让宝宝眼睛更明亮

出生2周后补充维生素D

充足的脂肪能让宝宝长得白白胖胖

补充维生素A，为宝宝储存“肥料”

催乳食谱

猪蹄茭白汤/猪骨西红柿粥/木瓜花生红枣汤

木瓜鲫鱼汤/猪排炖黄豆芽汤/桂圆红枣糯米粥

鲢鱼丝瓜汤/明虾炖豆腐/乌鱼通草汤

双菇鸡肉汤/小米鸡蛋红糖粥/花生红枣莲藕汤

当归羊肉煲/丝瓜虾仁糙米粥/珍珠三鲜汤

黄芪羊肉汤/薏米红枣百合汤/花生红豆汤

1～3个月

满3个月宝宝的样子

满3个月宝宝会这些了

1～3个月宝宝营养补充重点

为宝宝建一个母乳“银行”

适当补钙，让宝宝骨骼更健壮

补充碳水化合物，满足宝宝体重的迅速增长

补充维生素C，让宝宝皮肤更细腻

不要给宝宝添加乳品以外的食品

提高母乳质量的食谱

鸡蛋玉米羹/花生红枣小米粥/紫菜鸡蛋汤

荔枝粥/红枣莲子糯米粥/葡萄干苹果粥

蛤蜊豆腐汤/西蓝花鹌鹑蛋汤/银鱼苋菜汤

西红柿菠菜面/牛奶红枣粥/红豆排骨汤

三丁豆腐羹/胡萝卜菠菜鸡蛋炒饭/雪菜肉丝汤面

芋头排骨汤/菠菜鱼片汤/莲藕排骨汤

3～5个月

满5个月宝宝的样子

满5个月宝宝能这样了

3～5个月宝宝营养补充重点

人工喂养的宝宝要添加菜水和果水

牛磺酸，让宝宝眼明心更亮

坚持日光浴，胜过补钙剂

食物补锌很重要

适当增加蛋白质的摄入量

补充叶酸，促进大脑发育

提高母乳质量的食谱

莲藕炖牛腩/海带豆腐汤/三丝牛肉

栗子黄鳝煲/板栗烧仔鸡/西红柿炖豆腐

阿胶核桃仁红枣羹/母鸡炖山药/腐竹猪肝粥

三丝黄花羹/银耳雪梨汤/芙蓉鲫鱼

什菌一品煲/西红柿鸡蛋羹/鲫鱼红枣煲

三鲜羹/什锦果汁饭/银耳火龙果汤

5～6个月

满6个月宝宝的样子

满6个月宝宝会这些了

5～6个月宝宝营养补充重点

为上班时的哺乳做准备

母乳充足要继续坚持哺乳

让宝宝尝尝母乳及配方奶以外的食物

宝宝辅食少用调味品

6个月以后开始补铁

为了促进铁吸收，适当补充维生素B2

提高母乳质量的食谱

红枣栗子粥/芦笋口蘑汤/虾仁西葫芦

海米紫菜蛋汤/乳鸽银耳汤/骨汤奶白菜

双红饭/胡萝卜牛蒡排骨汤/菠菜干丝

木瓜烧带鱼/山药羊肉羹/乌鸡汤

第一次的辅食

苹果汁/玉米汁/白萝卜梨汁

蔬菜汁/甜瓜汁/油菜汁

青菜汁/香蕉水/鲜橙水

西红柿汁/西瓜水/黄瓜汁

6～7个月

满7个月宝宝的样子

满7个月宝宝会这些了

6～7个月宝宝营养补充重点

继续提倡母乳喂养，逐渐添加辅食

补充充足的钙，让宝宝的乳牙快快长

乳酸饮料不能代替配方奶

快速生长的宝宝需要适量补充碘

维生素K促进智力、身体健康发育

不要久吃流质辅食

每周营养辅食推荐

流质型辅食

大米汤/黑米汤/大米花生汤

草莓藕粉/西红柿米汤/大米绿豆汤

小米汤/大米红豆汤/苹果米汤

吞咽型辅食

南瓜泥/葡萄干土豆泥/西红柿猪肝泥

香蕉乳酪糊/土豆苹果糊/鸡汤南瓜泥

蛋黄泥/胡萝卜泥/苹果泥

茄子泥/山药粥/香蕉泥

7～8个月

满8个月宝宝的样子

满8个月宝宝会这些了

7～8个月宝宝营养补充重点

看大便，调辅食

宝宝长牙期的营养补充

1岁内的辅食没必要添加盐

每周营养辅食推荐

吞咽型辅食

青菜汤面/鱼泥羹/阳光翠绿粥

红薯泥/菠菜米糊/红枣泥

蛋花粥/麦片粥/配方奶饼干

鸡汁土豆泥/鸡蛋布丁/红薯红枣粥

鸡肉泥粥/胡萝卜小米粥/大米南瓜粥

芹菜米粉汤/奶油鱼/猪肉软面条

冬瓜蛋黄羹/银鱼蛋黄大米粥/板栗粥

8～9个月

满9个月宝宝的样子

满9个月宝宝会这些了

8～9个月宝宝营养补充重点

逐渐增加辅食品种，保证营养平衡

为了满足宝宝的骨骼和肌肉发育，要及时补充镁

补充卵磷脂，促进宝宝大脑发育

碳水化合物为宝宝提供每日所需热量

蛋白质可以促进宝宝身体组织的生长

增强宝宝免疫力，核苷酸必不可少

每周营养辅食推荐

蠕嚼型辅食

虾泥/蛋黄豌豆糊/疙瘩汤

西蓝花牛奶羹/鱼泥豆腐/芝麻米糊

平鱼泥/红薯甜汤/大米绿豆猪肝粥

三色肝末/圆白菜豆腐汤/鸡肉西红柿汤

酸奶三文鱼松/红薯红枣羹/香菇苹果豆腐羹

南瓜鸡汤土豆泥/苹果猕猴桃羹/蒸全蛋

豆腐羹/土豆胡萝卜肉末羹/苹果麦片粥

9～10个月

满10个月宝宝的样子

满10个月宝宝会这些了

9～10个月宝宝营养补充重点

在辅食中添加适量膳食纤维

每天都让宝宝吃些水果

让宝宝每天喝些白开水

给宝宝自制磨牙棒，缓解出牙不适

补充含铁丰富的食物，防止宝宝出现缺铁性贫血

每周营养辅食推荐

吞咽型辅食

红薯玉米粥/白菜胡萝卜汁/香蕉奶糊

西蓝花米糊/小白菜玉米粥/南瓜软饭

香蕉木瓜酸奶昔/香菇大米粥/蛋黄鱼泥羹

咀嚼型辅食

鱼肉松粥/蛋黄碎牛肉粥/豆腐软饭

肝末鸡蛋羹/肉蔬糊/枣泥小米粥

鸡蓉豆腐球/冬瓜肉末面条/苹果薯团

蔬菜虾蓉饭/炒挂面/肉末海带羹

10～11个月

满11个月宝宝的样子

满11个月宝宝会这些了

10～11个月宝宝营养补充重点

补充维生素A，为顺利断奶做准备

增强宝宝的免疫力

让宝宝和大人一起吃饭

最好不要让宝宝吃蜂蜜

少食多餐保健康

每周营养辅食推荐

咀嚼型辅食

奶汁豆腐/煎猪肝丸子/蒸鱼丸

排骨汤面/菠菜猪肝粥/土豆饼

橙汁酸奶/鱼泥馄饨/菠菜炒鸡蛋

芹菜叶蛋花汤/鸡蛋胡萝卜饼/虾仁菜花

虾皮白菜包/紫菜芋头粥/鱼泥豆腐苋菜粥

花生粥/蔬菜豆腐泥/法式薄饼

冬瓜蛋花汤/鹌鹑蛋排骨粥/什锦水果粥

11～12个月

满12个月宝宝的样子

满12个月宝宝会这些了

11～12个月宝宝营养补充重点

结合宝宝的体质选择水果

花样辅食防偏食

宝宝食物勿放味精

白开水是最好的饮料

宝宝的食物中固体食物要占50%

不要给1岁前的宝宝喝鲜牛奶

每周营养辅食推荐

咀嚼型辅食

鱼肉水饺/肉末茄子/芙蓉丝瓜

平菇二米粥/什锦烩饭/迷你小肉饼

丝瓜粥/牛肉鸡蛋粥/肉末菜粥

南瓜虾皮汤/玉米糊饼/白芸豆粥

冰糖紫米粥/青菜肉末煨面/绿豆芽烩三丝

五彩肉蔬饭/香菇鱼丸汤/鱼蛋饼

豆腐瘦肉羹/鸡肉茄汁饭/草莓酱蛋饼

1～1.5岁

满1.5岁宝宝的样子

满1.5岁宝宝会这些了

1～1.5岁宝宝营养补充重点

不要让宝宝吃过多的巧克力

不必追求宝宝每一餐都营养均衡

宝宝吃多吃少不要强求

不宜过多给宝宝吃冷饮

不要吃有损智力的食物

每周营养辅食推荐

软烂型食物

金色红薯球/蛋包饭/鸡汤小馄饨

西红柿烩肉饭/蛋花豌豆粥/清蒸鲈鱼

黑米馒头/银耳羹/苹果圈

冬瓜丸子汤/香椿芽拌豆腐/菠萝羹

素菜包/八宝粥/配方奶绿豆沙

香甜芝麻羹/牛肉土豆饼/花生小汤圆

萝卜丝虾丸汤/菠萝粥/火腿洋葱摊鸡蛋

1.5～2岁

满2岁宝宝的样子

满2岁宝宝会这些了

1.5～2岁宝宝营养补充重点

春季宜补钙

宝宝菜单要丰富

宝宝餐前少喝水

不宜让宝宝吃果冻

适当给宝宝吃粗粮

不宜让宝宝多吃鸡蛋

每周营养辅食推荐

全面型食物

鸭血豆腐汤/鸡蛋瘦肉粥/红薯蛋挞

三文鱼芋头三明治/菠萝鸡丁/木耳炒鸡蛋

水果沙拉/麻酱花卷/芝麻肝

菠菜小银鱼面/香菇疙瘩汤/玉米面发糕

西红柿炒鸡蛋/蔬菜牛肉粥/滑炒鸭丝

黑芝麻花生糊/鲜汤小饺子/冬瓜肝泥卷

面包披萨/五谷黑白粥/炒西蓝花

奶酪蛋汤/牛奶大米粥/五色玉米羹

奶味火龙果粥/平菇蛋花汤/肉泥洋葱饼

2～3岁

满3岁宝宝的样子

满3岁宝宝会这些了

2～3岁宝宝营养补充重点

宝宝膳食要平衡

限制甜食，预防肥胖

每天补充奶制品

多吃苹果防龋齿

烹制宝宝餐注意保持营养

少带宝宝吃快餐食品

每周营养辅食推荐

全面型食物

家常炖鳜鱼/香酥洋葱圈/菠萝牛肉

芝麻拌芋头/紫菜包饭/玉米香菇虾肉饺

虾仁丸子面/韭菜炒豆芽/莲子牛奶露

虾皮豆腐/牛肉萝卜汤/面片汤

海苔饭团/肉末豆角/鲜虾西蓝花

时蔬甜虾沙拉/素炒三鲜/清蒸带鱼

核桃仁稠粥/芦笋烧鸡块/香菇白菜

土豆粥/鸡蛋黄瓜汤/鱼香肉末炒面

苦瓜煎蛋饼/牛腩面/清炒空心菜

泡芙/核桃燕麦豆浆/蒜薹烧肉

莲藕炖鸡/五色紫菜汤/奶焗鳕鱼

宝宝健康又聪明的食疗方

让宝宝长高的食谱

虾皮鸡蛋羹

虾皮丝瓜汤/鲈鱼炖豆腐/海带焖饭

棒骨海带汤/虾肉冬蓉汤/牛肉炒洋葱

南瓜饼/洋葱炒鱿鱼/黄瓜卷

让宝宝头发乌黑浓密的食谱

清蒸大虾

香煎三文鱼/芦笋蛤蜊饭/麻酱油麦菜

让宝宝皮肤好的食谱

水果蛋糕

苹果玉米汤/牛奶草莓西米露/西蓝花烧双菇

让宝宝拥有好视力的食谱

鳗鱼饭

鸡肉炒藕丝/花样豆腐/猪肝泥

让宝宝增强抵抗力的食谱

鸭肉冬瓜汤

鲜蘑炒豌豆/什锦鸡粥/银耳花生仁汤

让宝宝更有活力的食谱

清炒文蛤

韭菜炒鸭蛋/鲜虾菠菜粥/小麦红枣粥

益智食谱

炒红薯泥

香椿苗拌核桃仁/黑芝麻花生粥/肉末番茄豆腐

葵花子芝麻球/肉蛋羹/青柠煎鳕鱼

三鲜冻豆腐/清炒蚕豆/豌豆炒虾仁

补钙食谱

酸奶布丁

香菇鸡片/上汤娃娃菜/生菜米汤

牛奶洋葱汤/鲜蘑核桃仁/牛奶蛋黄青菜泥

柠檬排骨汤/虾丸韭菜汤/西葫芦饼

补锌食谱

虾仁青豆饭

栗子红枣羹/虾酱鸡肉豆腐/肝菜蛋汤

补铁补血食谱

南瓜肉末

牛肉炒菠菜/肉松饭/山药菠菜汤

腐竹玉米猪肝粥/糖醋莲藕/鸡肝枸杞汤

补碘食谱

紫菜虾皮豆腐

荠菜鱼片/凉拌海带豆腐丝/香酥带鱼

虾仁炒豆腐/大米香菇鸡丝粥/百宝豆腐羹

宝宝生病了怎么吃

宝宝常见疾病调养与食疗

感冒——轻松调理

梨粥/苦瓜粥

咳嗽——止咳化痰

萝卜冰糖饮/川贝炖梨/烤橘子

痱子——祛痱止痒

银花苦瓜汤/三豆汤/荷叶绿豆汤

便秘——调理肠道

虾皮粉丝萝卜汤/蔗汁蜂蜜粥/芝麻杏仁糊

腹泻——补水止泻

胡萝卜山楂汁/山楂粥/香甜糯米饭

小儿湿疹——止痒除根

玉米汤/芦根鱼腥草饮/豆腐菊花羹

鹅口疮——及时补充维生素B2

栗子糕/莲子炖冰糖/银花绿豆汤

手足口病——清热解毒

黄芪薏米绿豆粥/紫草二豆粥/绿豆丝瓜粥

小儿哮喘——化痰清肺

蒸柚子鸡/杏麻豆腐汤/冰糖蜜西瓜

小儿厌食——健脾开胃

红薯粥/白萝卜泡菜/菠萝苹果汁

小儿肥胖——补充膳食纤维

大米冬瓜粥/山楂冬瓜饼/荷叶饮

小儿流涎——清热养胃

绿豆凉粥/姜糖神曲茶/益智粥

鼻出血——止血补水

莲藕荸荠萝卜汤/豆腐苦瓜汤/牛奶水果丁

荨麻疹——防过敏

芋头煲猪排骨/牛肉南瓜条/冬瓜芥菜汤

贫血——补铁补血

桂圆枸杞粥/枣泥肝羹/鸡肝芝麻粥

小儿惊厥——退热补水

桑葚粥/荷叶粥/冬瓜荷叶汤

小儿腮腺炎——轻松调理

黄花菜粥/银花薄荷饮/菊芋粥

扁桃体炎——清热消炎

萝卜甘蔗汁/无花果冰糖饮/大力子粥

附录1：怎样给宝宝选择零食

零食的3个推荐级别

常见儿童零食的种类

宝宝适合吃的零食

宝宝不宜吃的零食

宝宝吃零食时需要注意什么

附录2：菜营养餐索引