Part 1 先来测测您的睡眠质量和失眠情况吧

匹兹堡睡眠质量指数测评

深睡眠质量评估表

你是否患上了失眠症？

什么是失眠？

失眠有哪些危害？

导致失眠的原因

诊断失眠的“标准”

失眠的典型症状

失眠常见伴随症状有哪些？

预防失眠，防患于未然

学会记睡眠日记

Part 2 从西医的角度，看看您属于哪种失眠

原发性失眠

板栗桂圆炖猪蹄

桂圆红豆乳鸽汤

百合桂圆酸枣仁汤

柏子仁鸡汤

因高血压引起的失眠

巴戟天鸡汤

桂圆小米粥

黑米黑豆莲子粥

玉米排骨汤

因糖尿病引起的失眠

小米鸡蛋羹

燕麦枸杞粥

西红柿豆腐汤

西芹炒胡萝卜

因冠状动脉缺血引起的失眠

桂枝红枣猪心汤

当归炖猪心

红花煮鸡蛋

佛手瓜白芍瘦肉汤

因恶性肿瘤引起的失眠

木瓜银耳薏米汤

田七煮鸡蛋

口蘑豆腐鲜汤

银耳木瓜盅

因酒精依赖引起的失眠

二枣甜汤

百合炖雪梨

芒果人参果柠檬汁

枸杞拌毛豆

因卒中引起的失眠

苦瓜银耳汤

红薯板栗排骨汤

薏米白果粥

小米南瓜粥

因老年痴呆引起的失眠

枸杞蒸猪脑

莲子牛蛙汤

芹菜炒猪皮

芙蓉鱼片

因精神分裂症引起的失眠

木瓜鲈鱼汤

古法蒸鱼

包菜猪脑粥

猪皮花生酸枣汤

因躁狂发作引起的失眠

雪蛤枸杞甜汤

淡菜何首乌鸡汤

牡蛎豆腐羹

丝瓜木耳汤

因抑郁发作引起的失眠

酸枣仁莲子茶

香附陈皮炒肉

菠萝甜汤

玫瑰枸枣茶

因广泛性焦虑障碍引起的失眠

远志锁阳乌鸡汤

枸杞桂圆莲子粥

山药益智仁扁豆粥

柏子仁大米羹

因惊恐发作引起的失眠

蛋黄紫菜粥

红莲雪蛤羹

口蘑枸杞山鸡汤

白萝卜百合粥

因恐惧症引起的失眠

莲子百合牛奶糊

红枣苦瓜竹荪粥

薏米百合豆浆

山药芝麻小米粥

因儿童注意缺陷多动障碍引起的失眠

口蘑拌花生

芦荟炒马蹄

淡菜酸枣瘦肉汤

胡萝卜鱿鱼煲

因自杀想法引起的失眠

远志山药鸡汤

荔枝鱿鱼片

Part 3 从中医的角度，看看您属于哪种失眠

肝郁化火型失眠

玫瑰花茶

西芹炒南瓜

天麻瘦肉猪脑汤

痰热内扰型失眠

地麦茶

莲藕菱角排骨汤

冬瓜桂笋素肉汤

胃气失和型失眠

山楂莱菔子茶

竹荪肉丸汤

香菇山鸡汤

阴虚火旺型失眠

百合小麦茶

潮式苦瓜煲

菖蒲猪心汤

瘀血内阻型失眠

丹参茶

山楂冰糖羹

清炒虾米芹菜丝

心火炽盛型失眠

竹叶莲心茶

枸杞叶鸡肝汤

苦瓜炒蛋

心脾两虚型失眠

党参当归茶

莲子百合芡实排骨汤

枸杞莲子猪心汤

心胆气虚型失眠

山楂麦芽茶

桂圆山药红枣汤

人参猪蹄汤

心肾不交型失眠

灵芝茶

灵乏肉片汤

丝瓜炒干贝

橄榄菜蒸鲈鱼

黑豆乌鸡汤

Part 4 48种助眠食材

小麦

小麦花生鸡肉粥

鹌鹑小麦大米粥

小米

牛奶鸡蛋小米粥

小米黄豆粥

粳米

红枣粳米粥

银耳红枣粳米粥

糯米

糯米猪肚粥

莲藕糯米粥

燕麦

香菇燕麦粥

红豆燕麦牛奶粥

黄豆

猪肝黄豆粥

玉米片黄豆粥

红豆

红豆麦片粥

桂圆红豆粥

黑乏麻

黑乏麻红枣粥

黑芝麻枸杞粥

猪蹄

黄豆猪蹄汤

百合猪蹄汤

猪心

莲子猪心汤

百合桂圆猪心汤

猪肝

红枣猪肝香菇汤

西红柿猪肝汤

牛肚

滋补牛肚汤

麦芽山药煲牛肚

鸡肉

茶树菇炖老鸡

姜片海参炖鸡汤

鹌鹑

银耳鹌鹑汤

绿豆鹌鹑汤

鸽肉

黄花菜炖乳鸽

鸽肉莲子红枣汤

鸽蛋

桂圆红枣鸽蛋汤

胡萝卜鸽蛋汤

鸡蛋

莲子枸杞炖鸡蛋

枸杞蛋包汤

黄花鱼

清汤黄花鱼

豆腐蒸黄花鱼

草鱼

蜜枣马蹄草鱼汤

草鱼豆腐汤

鳙鱼

红枣鳙鱼汤

茼蒿鱼头汤

蛤蜊

双色蛤蜊

蛤蜊豆皮浓汤

牡蛎

牡蛎羹

玉米须牡蛎汤

海参

黄花菜海参鸡汤

琥珀蜜豆炒贝参

黄花菜

黄花菜鸡蛋黄粥

黄花菜瘦肉糯米粥

生菜

虾仁生菜粥

生菜猪心粥

包菜

芝麻包菜

烫包菜

莴笋

黑芝麻拌莴笋丝

莴笋丝炒胡萝卜

苦瓜

苦瓜豆腐汤

菠萝苦瓜

茼蒿

素炒茼蒿

枸杞猪肝茼蒿粥

芹菜

鸡肉芹菜粥

什锦拌菜

玉米

玉米炒蛋

枸杞炒玉米

西蓝花

口蘑烧西蓝花

西蓝花拌红豆

西葫芦

西葫芦炒蛋

清炒西葫芦

红薯

红薯鸡腿汤

清炒红薯丝

莲藕

莲藕猪肉汤

糖水泡莲藕

黑木耳

黑木耳猪蹄汤

黑木耳炒黄花菜

银耳

银耳莲子鸡汤

雪梨银耳百合汤

香菇

香菇煲牛肚

香菇排骨汤

柑橘

银耳柑橘柠檬汤

柑橘银耳汤

香蕉

香蕉莲子汤

香蕉玉米羹

荔枝

荔枝莲子羹

荔枝银耳汤

猕猴桃

猕猴桃樱桃粥

清润猕猴桃糖水

梨

银耳雪梨汤

核桃冰糖炖梨

核桃

茯苓核桃瘦肉汤

核桃仁虾球

腰果

腰果虾仁

西芹腰果鸡丁

牛奶

牛奶银耳水果汤

牛奶炒蛋清

豆腐

丝瓜豆腐汤

橘皮鱼片豆腐汤

蜂蜜

莲子糯米蜂蜜粥

百合玉米蜂蜜粥

蜂蜜杨桃汁

双瓜西芹蜂蜜汁

Part 5 20种助眠中药材

桂圆肉

安神酒

桂圆西洋参茶

酸枣仁

养神酒

酸枣仁枸杞粥

柏子仁

党参二仁茶

茯苓双仁药酒

莲子

莲子百合汤

莲子山药甜汤

茯苓

茯苓酒

茯苓莲子粥

百合

百合桂圆瘦肉汤

莲子百合干贝煲瘦肉

红枣

红枣小麦瘦肉汤

红枣枸杞米糊

山药

山药薏米枸杞汤

山药黄芪煲鸡汤

枸杞

枸杞桂圆养心茶

银耳枸杞羹

合欢花

黑豆合欢茶

合欢花茶

远志

远志还丹酒

远志安神定志茶

夜交藤

夜交藤粥

夜交藤草本茶

桑葚

桑龙药酒

桑葚茶

芡实

桂圆枣仁芡实茶

莲子芡实瘦肉汤

天门冬

补气养血酒

双冬安神茶

麦冬

二冬生地炖龙骨

补心酒

冬虫夏草

虫草炖雄鸭

虫草黑枣酒

灵芝

灵芝红枣瘦肉汤

灵乏人参酒

人参

人参酸枣仁鸡汤

枸杞人参酒

五味子

人参五味子酒

五味子枸杞茶

山楂五味子茶

五味子爆羊腰

Part 6 远离会加重失眠的食材、药材

会加重失眠的食材

浓茶

咖啡

芥末

咖喱粉

花椒

胡椒

辣椒

泡菜

榴莲

香椿

韭菜

生姜

大葱

洋葱

羊肉

狗肉

培根

腊肉

肥肉

咸鱼

香肠

烤肉

肠粉

奶酪

蟹黄

鱼子

松花蛋

咸蛋

猪油

白酒

红酒

绿茶

南瓜干

巧克力

奶油

署片

冷饮

方便面

豆腐乳

醪糟

会加重失眠的药材

肉桂

茴香

水牛角

麻黄