备孕吃什么

备孕女性

宜吃不宜吃

宜科学补叶酸

宜挑选纯天然叶酸增补剂

宜多喝水

宜吃有色食物

宜吃健康零食

不宜摄入辛辣食物

不宜喝饮料

不宜饮用咖啡

不宜吃含添加剂的食品

不宜吃快餐

不宜在备孕期间多吃的5种食物

备孕女性必吃的4种食物

乌鸡

菜花

魔芋

苋菜

备育男性

宜吃不宜吃

宜补叶酸

宜适当多吃蔬菜水果

宜吃含镁含锌食物

宜多吃羊肉

宜补硒

宜适当补充脂肪

宜补充维生素A

宜补充维生素E

不宜喝可乐

不宜抽烟喝酒

不宜在备育期间多吃的5种食物

不宜随意服用性保健品

不宜多吃海鲜

不宜吃被农药污染的蔬菜、水果

不宜在房事前吃得太油腻

备育男性必吃的6种食物

虾

牛奶

鳝鱼

牡蛎

葡萄

山药

孕早期（1～3个月）

第1周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

蛋白质

叶酸

铁

本周饮食宜忌

宜打造平衡的膳食结构

宜吃些含碘食物

不宜过度补充叶酸

不宜偏食肉类

本周必吃的营养食材

菠菜

红枣

第2周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

锌

精氨酸

维生素C

本周饮食宜忌

宜吃早餐

宜保证优质蛋白质的供给

不宜吃大补食品

不宜多吃热量高的零食

不宜吃桂圆

本周必吃的营养食材

鸡肉

西蓝花

第3周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

脂肪

蛋白质

钙和维生素D

本周饮食宜忌

宜多吃富含维生素的水果

宜正确补钙

不宜大量补充维生素类药物

本周必吃的营养食材

黄豆

鸡蛋

第4周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

叶酸

维生素B1

本周饮食宜忌

宜遵医嘱用药

宜多吃防辐射的食物

不宜多喝汽水

不宜多吃动物肝脏

本周必吃的营养食材

西红柿

核桃

第5周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

蛋白质

铁

本周饮食宜忌

宜增进食欲，少吃多餐

宜吃简单又营养的早餐

不宜过量吃柿子

不宜用保健品代替正常饮食

不宜食补过量

本周必吃的营养食材

鲫鱼

猪肝

第6周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

磷

碳水化合物

本周饮食宜忌

吃鱼宜清蒸或炖汤

宜吃些核桃

不宜滥用人参

不宜喝太多骨头汤

本周必吃的营养食材

大米

虾

第7周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

锌

叶酸

维生素A和维生素C

本周饮食宜忌

宜补充水分

不宜多吃酸性食物

不宜全吃素食

本周必吃的营养食材

蘑菇

胡萝卜

第8周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素E

镁

铁

本周饮食宜忌

宜喜欢吃啥就吃啥

宜用饮食轻松应对早期孕吐

不宜长期服用温热补品

不宜勉强进食

本周必吃的营养食材

芝麻

油菜

第9周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

碘

铜

本周饮食宜忌

宜适量食糖

不宜用水果代替正餐

不宜吃腌腊食品

本周必吃的营养食材

紫菜

牡蛎

第10周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

DHA

锰

蛋白质

本周饮食宜忌

宜多吃抗辐射的食物

宜适量吃苹果

不宜吃螃蟹

不宜长期喝纯净水

本周必吃的营养食材

鲤鱼

木耳

第11周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素B12

维生素D

钙

本周饮食宜忌

宜吃些减轻呕吐的食物

宜吃易消化的食物

不宜多吃西瓜

不宜吃罐头食品

本周必吃的营养食材

牛肉

花生

第12周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

锌

铁

本周饮食宜忌

宜适当增加热量的摄入

不宜晚餐吃得过量

不宜吃烤牛羊肉

本周必吃的营养食材

猪血

燕麦

孕中期（4～7个月）

第13周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

碳水化合物

硒

本周饮食宜忌

宜早晨喝一杯温开水

不宜多吃火锅

不宜喝没煮开的豆浆

本周必吃的营养食材

莲藕

南瓜

第14周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

钙

碘

维生素C

本周饮食宜忌

宜用白开水代替饮料

宜远离易带菌的食物

不宜多吃黄油

不宜服用蜂王浆

本周必吃的营养食材

海带

圆白菜

第15周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素B6

维生素B1

本周饮食宜忌

宜正确食用酸味食物

宜适当吃些奶酪

不宜食用街边小吃

不宜喝久沸的开水

本周必吃的营养食材

玉米

白菜

第16周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素D

β-胡萝卜素

本周饮食宜忌

宜预防营养过剩

宜控制理想的体重

不宜食用发芽土豆

不宜吃甲鱼

本周必吃的营养食材

芒果

银耳

第17周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

蛋白质

膳食纤维

钙

本周饮食宜忌

宜适当吃野菜

宜注意餐次安排

不宜因怕胖而拒绝脂肪摄入

本周必吃的营养食材

芹菜

豆腐

第18周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

硒

碳水化合物

本周饮食宜忌

宜吃煮熟的鸡蛋

宜食用植物油

不宜多吃方便面

不宜忽略食品说明书

本周必吃的营养食材

芦笋

山药

第19周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

脂肪

蛋白质

本周饮食宜忌

宜避免铅的摄入和接触

不宜多吃精米精面

不宜多吃火腿

本周必吃的营养食材

腰果

牛奶

第20周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

钙

维生素D和维生素A

本周饮食宜忌

宜多喝粥

宜食芹菜缓解失眠

不宜空腹吃香蕉

不宜饮食太咸，以防孕期水肿

本周必吃的营养食材

洋葱

三文鱼

第21周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

铁

蛋白质

本周饮食宜忌

宜喝低脂酸奶

工作餐宜按时吃

不宜节食

不宜吃过冷的食物

本周必吃的营养食材

茄子

鹌鹑蛋

第22周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素C

维生素B12

钾

本周饮食宜忌

患妊高征的孕妈妈宜多吃鸭肉

宜注意四季饮食的调整

不宜用开水冲调营养品

不宜吃饭太快

本周必吃的营养食材

冬瓜

草莓

第23周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

钙

膳食纤维

本周饮食宜忌

宜喝孕妇配方奶

宜早餐吃麦片

不宜过量食用荔枝

不宜太贪嘴

本周必吃的营养食材

猪排骨

四季豆

第24周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

脂肪

维生素

本周饮食宜忌

素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物

不宜吃利尿的食物

晚餐三不宜

本周必吃的营养食材

青椒

杏仁

第25周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

DHA、EPA

本周饮食宜忌

宜科学地喝孕妇奶粉

不宜轻视加餐

本周必吃的营养食材

带鱼

第26周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

铁

维生素C

本周饮食宜忌

宜吃对食物，缓解孕期焦虑

宜适当服用酵母片

不宜饥饱不一

本周必吃的营养食材

香菇

柠檬

第27周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

脂肪

碳水化合物

维生素D

本周饮食宜忌

宜吃能减轻妊娠纹的食物

宜喝清淡的肉汤

不宜多吃味精

不宜多吃甘蔗

本周必吃的营养食材

苹果

鳕鱼

第28周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

蛋白质

膳食纤维

钾

本周饮食宜忌

宜保证充足的饮水量

宜预防叶酸缺乏性贫血

不宜常吃腐竹

不宜多吃榴莲

不宜空腹喝酸奶

本周必吃的营养食材

红豆

香蕉

孕晚期（8～10个月）

第29周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

α-亚麻酸

铁

本周饮食宜忌

预防感冒宜喝的汤饮

不宜多吃桃

不宜喝糯米甜酒

本周必吃的营养食材

黑豆

小米

第30周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

B族维生素

钙

本周饮食宜忌

宜正确食用猪腰

宜吃全麦面包

不宜吃蜜饯

本周必吃的营养食材

荞麦

奶酪

第31周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

蛋白质

碳水化合物

本周饮食宜忌

宜遵医嘱使用抗生素

不宜饭后立即吃水果

不宜过多吃山竹

本周必吃的营养食材

鸭肉

蚕豆

第32周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素D

维生素B1

本周饮食宜忌

宜用铁制炊具做菜

不宜多吃月饼

本周必吃的营养食材

丝瓜

第33周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

铜

钙

本周饮食宜忌

宜吃零食调节情绪

宜每周吃一两次海带

不宜单以红薯做主食

本周必吃的营养食材

海蜇

虾皮

第34周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素C

锌

铁

本周饮食宜忌

宜警惕食物过敏

宜适量吃鸡翅

不宜完全限制盐的摄入

不宜吃鲜黄花菜

不宜多吃薯片

本周必吃的营养食材

黄瓜

金针菇

第35周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

膳食纤维

维生素B1

本周饮食宜忌

宜在晨起时喝一杯温开水

不宜吃马齿苋

本周必吃的营养食材

西葫芦

第36周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

蛋白质

维生素C

维生素P

本周饮食宜忌

宜吃好工作餐

不宜吃酸菜

不宜暴食

本周必吃的营养食材

菠萝

绿豆

第37周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

维生素B2

碳水化合物

本周饮食宜忌

宜在饭后或睡前吃香蕉

不宜长期服用活性钙

本周必吃的营养食材

豇豆

第38周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

铁

维生素K

维生素B12

本周饮食宜忌

宜保持饮食的酸碱平衡

不宜吃药缓解焦虑

不宜凉拌西红柿时放太多糖

本周必吃的营养食材

莴笋

猕猴桃

第39周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

磷

钙

不饱和脂肪酸

本周饮食宜忌

宜在产前吃巧克力

宜在产前吃木瓜

不宜在剖宫产前吃东西

不宜吃难消化的食物

本周必吃的营养食材

荸荠

松子

第40周

胚胎发育与所需营养

孕妈妈这样补

B族维生素

蛋白质

本周饮食宜忌

产前饮食宜以清淡为主

不宜在药物催生前吃东西

本周必吃的营养食材

薏米

坐月子

新妈妈的身体变化

乳房

胃肠

子宫

伤口及疼痛

恶露

排泄

心理

新妈妈这样补

顺产妈妈营养方案

剖宫产妈妈营养方案

哺乳妈妈营养方案

非哺乳妈妈营养方案

坐月子饮食宜忌

宜吃鲫鱼排恶露

宜以开胃为主

不宜着急喝催乳汤

不宜多吃鸡蛋

宜吃些蔬菜、水果

宜恰当饮用生化汤

不宜长时间喝红糖水

不宜只喝小米粥

宜每天摄入适量水分

宜多吃豆制品

不宜服用药物助泌乳

宜选取应季的食物

宜保持饮食多样化

不宜过量食醋

不宜过量吃坚果

月子里必吃的明星食材

鲫鱼

鸡蛋

蛤蜊

乌鸡

猪蹄

牛奶

红枣

莲藕

香菇

核桃

豆腐

健康月子餐

下奶食谱

补血食谱

补气食谱

瘦身食谱

防便秘食谱

安眠食谱

附录：孕产妈妈营养食谱索引