一、扶把训练

1.擦地（五首）

2.蹲（四首）

3.擦地（四首）

4.小踢腿（五首）

5.划圈与下腰（五首）

6.单腿蹲（五首）

7.小弹腿（四首）

8.空中划圈（二首）

9.小腿击打练习（二首）

10.控制（四首）

11.大踢腿（五首）

二、中间训练

1.手臂与腰的练习（二首）

2.擦地与小踢腿（三首）

3.控制（三首）

4.大踢腿（三首）

5.转的练习（四首）

6.大舞姿转（二首）

7.平转（二首）

8.旁腿转（二首）

三、跳跃练习

1.小跳（十首）

2.中跳（五首）

3.大跳（四首）

4.行礼（二首）