全家人的营养食材

人体所需营养素

Part 1儿童

成长发育菜

香菇烧海螺肉

香橙酿鳕鱼

虾干笋尖猪心汤

蛋黄熘豆腐

虾爬肉炒时蔬

红烧狮子头

香菇鸡脚汤

肉末苦瓜

素炒卷心菜

金沙冬瓜

干炸银鱼

红蘑土豆片

银耳烩菜心

蒜苗炒肉片

白炒虾

腰果拌肚丁

五彩鱼皮

黄焖羊肉

肉丝黄豆汤

海带炒肉丝

沙参玉竹老鸭汤

山药豆腐汤

南肉外婆包

鱼子焖豆腐

松仁拌油菜

烧青鱼块

鸡蓉鹌鹑蛋

绣球鸡胗

山楂炒羊肉

莴笋炒鸡胗

虾仁炒鲜奶

牙签羊肉

清汤羊肉

油爆螺片

胡萝卜烧兔肉

丝瓜鲜虾汤

肉片炒莲藕

清炒豌豆荚

蘑菇烩腐竹

麻酱空心菜

葱香豆豉鸡

鸡脯松花卷

烧酿茄子

养菜炒里脊丝

南瓜牛肉汤

口蘑扁豆

苦瓜炒虾仁

Part 2学生

健脑益智菜

珊瑚西蓝花

沙茶牛肉

凉拌茄泥

烤鱿鱼

丸子冬瓜汤

香煎羊肉豆皮卷

炸凤尾大虾

野山菌

香菇时蔬炖豆腐

海皇豆腐

金盏南瓜泥

洋葱豆腐饼

如意鸭卷

鱼香菜心

清炒四角豆

蛤仁菠菜炒鸡蛋

炸腰果虾仁

海米锅？豆腐

肉末炒芹菜

炭烧豆腐

青笋拌鲜鱿

烧蒸扣肉

牛腩烧海带

芙蓉菜胆鸡

牛肉萝卜汤

奇味猪肘

粉皮黄瓜

红烧大鱼头

豌豆烩鸡粒

糟熘鸡片

什锦鳝丝

酱香鳝背

苦瓜镶肉环

排骨焖带鱼

豇豆炒牛肉

奶油鲜蔬鸡块

百合银杏炒蜜豆

酱爆四季豆

豌豆炒腊肉

鲜虾墨鱼蒸豆腐

牛肉炒苋菜

樱桃炒三脆

酸菜炒肉丝

荷包蛋焖蟹

炸芝麻鱼片

茼蒿爆墨鱼

翡翠虾仁

Part 3孕妇

营养滋补菜

草菇海鲜汤

鲍汁扣猪手

干煸牛肉丝

清炒荷兰豆

人参枸杞炖鹌鹑

清汤鲍鱼丸

鲜莲银耳汤

猪肝黄豆汤

白炒刀鱼丝

萝卜肉

煨里脊

卤水金钱肚

酸辣鳝鱼汤

莴笋海鲜汤

芦笋炒北极贝

清炖排骨汤

白鸡

三圆煲老鸭

锅焖黑椒猪手

麻辣鱿鱼圈

蛤蜊瘦肉海带汤

豉椒蒸扇贝

冬笋鸳鸯鱿

千层羊肉

猪肝炒菠菜

椒香海参

什锦烩蹄筋

炸萝卜丸子

山东海参

清蒸甲鱼

首乌鸭肝汤

党参黑豆煲乌鸡

玉米猪蹄煲

葱拌八带

人参枸杞煲乳鸽

清炒牛肚片

萝卜海带煲牛肉

腐皮韭黄卷

鸡汁土豆泥

香菇木耳豆腐汤

钱江熘肉片

猪蹄瓜菇汤

回锅肘片

软烧豆腐

烧竹笋

家常带鱼煲

柳绒鸡

Part 4产妇

补虚调养菜

萝卜丝干贝汤

多宝菠菜

毛豆莲藕汤

姜汁芸豆丝

里脊丝拌四季豆

香辣萝卜干

山药猪肚汤

糟香番茄

荸养冬瓜汤

扒栗子白菜

白菜豆腐汤

萝卜丝炒蕨根粉

海味芹菜

绿茶娃娃菜

培根白菜汤

油焖菜心

芹菜叶土豆汤

肉丁炒黄瓜

滑炒豌豆苗

上汤浸菠菜

奶汤藕块

香菜黄瓜汤

三丝黄瓜卷

萝卜海蜇汤

莲藕骨头汤

腊肉南瓜汤

糖醋鳕鱼

蒜蓉蒸粉丝虾

彩椒鲜虾仁

人参乌鸡汤

葱油黄鱼

河蟹煲冬瓜

河虾时蔬汤

萝卜煮河虾

带子蔬菜汤

花生眉豆煲鸡爪

海带拌粉丝

豆干拌四季豆

Part 5女性

美容养颜菜

清炒黄瓜片

清炒四角豆

奇妙玉米棒

笼蒸螃蟹

卤水手抓虾

家常素丸子

小白菜炒猪肝

木樨鲜贝

干煸土豆片

醋熘白菜

蓝花泡椒贝

双瓜熘肉片

鲜芦笋炒腊肉

辣炒肉皮

鲜贝丁炒雪里蕻

烟熏脆耳

红椒炒花腩

煎酿豆腐

茄子煮花甲

煎焖肉饼

酱香蒸羊排

麻辣鸡串

老南瓜煲精肉

香辣藕丝

榨菜鸡蛋汤

凉拌芦笋

麻油拌双花

苦瓜煎蛋

酸菜一品锅

翡翠拨鱼

虾干冬瓜煲

八宝菠菜

酱肉拌豇豆

腰果爆鸡丁

香菇炒荷兰豆

参须枸杞炖老鸡

五色炒玉米

蒜薹炒腊肉

土豆片炒番茄

什锦干丝

清炒空心菜

香辣美容蹄

甜椒炒肉丝

素炒鲜芦笋

酸辣鸡蛋汤

树椒土豆丝

辣爆蛏子

Part 6男性

滋补强身菜

腊肉银丝芹菜

香辣土豆丁

蚌肉炒丝瓜

泡椒炒魔芋

干煸冬笋

鸡米豌豆烩虾仁

蒜薹炒五花肉

麻辣爆烤虾

鱼香小滑肉

开边酸辣虾

熘肝尖

油渣蒜黄蒸鲈鱼

香辣牛肉丁

麻辣牛肉干

川香回锅肉

麻辣猪肝

香辣肉丝

家常干捞粉丝煲

东北汆白肉

生拌牛肉

砂锅老豆腐

咸鱼茄子煲

土豆萝卜汤

芹菜炒腊肉

丝瓜牛筋煲

茼蒿炒豆腐

豆豉蒸排骨

蚝油仔鸡

什锦凉粉

辣豉平鱼

肉末蔬菜汤

红烧豆腐丸子

清蒸茶鲫鱼

豉椒蒸草鱼

金菇煲肥牛

秘制拉皮

玻璃鱿鱼

蛤蜊疙瘩汤

豆豉拌鸭舌

夫妻肺片

川味牛肉

咸鱼茄子豆腐煲

红油腰花

飞蟹粉丝煲

鱼香鸡茄煲

水煮鱼

萝卜干炒腊肉

Part 7中老年

养生益寿菜

大虾炖白菜

滑熘白肚

火腿扒菜心

纯菜蛋皮羹

海米萝卜丝汤

醪糟腐乳翅

白菜叶汤

咖喱牛筋煲

杭椒牛柳

熟炒牛肚丝

肉片炒青笋

八宝山药

盐爆羊里脊

八宝豆腐

文思豆腐

干煸南瓜条

小炒黄花菜

海带焖肉松

荷兰豆炒白果

炒香菇白菜

草菇鸡心

凤尾鸽蛋

红烧猪蹄

炝三丝

白蘑田园汤

冰镇芦笋

蓝花冬笋

红油拌四丝

风味鸡片汤

焦熘口袋虾

豆豉鲮鱼油麦菜

椿芽蚕豆

脆皮拌肠头

合川肉片

葱爆肉片

苦瓜蘑菇松

发菜豆腐汤

干煸四季豆

瓜片夏贝黄

酥卤鲫鱼

荷叶粉蒸鸡

焖炒蛋饼

鸡丝拌蒜薹

芥菜咸蛋汤

花椒鱼片

芥末扁豆丝

椒麻猪舌

红果鸡