Ⅰ长寿养生保健方法指南

1.人类健康长寿探秘

1.1人体衰老的原因

1.2人生应享的寿命

1.3人类长寿的奥秘

1.4寿命缘何有长短

1.5现实生活中的长寿老人

1.6促进长寿的饮食

1.7延缓衰老的食物

1.8预防大脑衰老的食物

1.9促进长寿的药物与微量元素

2.古今各家养生主张

2.1医家养生观点

2.2释家养生观点

2.3儒家养生观点

2.4道家养生观点

3.精神调养的法则与方法

3.1精神调养的法则

3.2精神调养的一般方法

3.3四季养生保健须知

4.常用的保健养生方法

4.1自我保健十法

4.2中年人的营养与保健

4.3中年知识分子的晚间保健

4.4老年人的保健

4.5老年人的心理保健

5.体育锻炼保健的原则与方法

5.1体育锻炼的基本原则

5.2婴幼儿的体育锻炼方法

5.3青少年的体育锻炼方法

5.4中年人的体育锻炼方法

5.5老年人的体育锻炼方法

Ⅱ强身减肥锻炼方法法指南

1.人体为什么会发胖

2.如何评价肥胖

3.减肥锻炼的最佳方法

3.1有氧训练

3.2肌力训练

3.3柔韧训练

4.减肥锻炼的最佳时间

5.运动减肥法

5.1走跑减肥练习

5.2以跨步跳为主的减肥练习

5.3以跳为主的减肥练习

5.4以跳绳结合跑步为主的减肥练习

5.5游戏性的体育减肥练习

5.6篮球、排球、肋木减肥练习

6.心身减肥法

6.1厌恶减肥法

6.2自我控制减肥法

7.气功减肥法

7.1玉蟾吸真功

7.2观音莲花座功

7.3玉蟾翻浪功

8.食物减肥法

8.1马铃薯减肥

8.2冬瓜减肥

8.3黄瓜减肥

8.4海藻减肥

8.5竹笋减肥

8.6冻豆腐与腌菜减肥

8.7大蒜减肥

9.饮料减肥法

9.1荷叶减肥法

9.2饮醋减肥法

9.3玉米须减肥法

9.4饮茶减肥法

9.5饮酒减肥法

10.节食减肥法

11.药物减肥法

12.减肥健美操

12.1膝部减肥操

12.2大腿减肥操

12.3腹部减肥操

12.4腰部减肥操

12.5胸部减肥操

12.6臀部减肥操

12.7臂部减肥操

13.减肥训练计划示例

13.1北京体院健美班女子减肥组训练计划

13.2男子减肥训练计划

14.少儿早期肥胖的预防

15.女子节食减肥须知

15.1节食必须同适当的运动相结合

15.2要适当减少进食的总热量

15.3膳食构成要合理

15.4节食减肥宜吃早餐

15.5饮水量不宜限制

16.中老年人如何调整饮食

16.1要对热量及各种营养素作相应的调整

16.2要注意平衡膳食

17.为什么减肥久练无效

18.怎样更快地减缩多余脂肪

19.怎样有效地控制体重

20.肥胖症的预防与保健

20.1预防保健

20.2病期养护

21.减肥者的饮食营养

21.1不要摧残自己

21.2重视饮食营养

21.3合理饮食

21.4适当节食

22.减肥秘方

Ⅲ健身健美锻炼方法法指南

1.健身健美锻炼的作用

1.1发达肌肉，增长力量

1.2促进健康，增强体质

1.3改善体形体态，矫正畸形

1.4调节心理活动，陶冶美好情操

1.5提高神经系统机能，培养顽强意志品质

2.少年儿童的生理特点

2.1骨骼

2.2肌肉

2.3循环和呼吸系统

2.4神经系统

3.少年儿童珍贵的素质发展敏感期

4.素质锻炼的方法

4.1什么是身体素质

4.2怎样发展身体素质

5.形体美的锻炼方法

5.1肩部肌肉的锻炼

5.2颈部肌肉的锻炼

5.3臂部肌肉的锻炼

5.4胸部肌肉的锻炼

5.5背部肌肉的锻炼

5.6腰腹部肌肉的锻炼

5.7臀部肌肉的锻炼

5.8腿部肌肉的锻炼

6.姿态美的锻炼方法

6.1什么样的姿态才算正确和健美

6.2锻炼与姿态美

6.3怎样矫正不正确的姿势

7.动作美的锻炼方法

7.1人体动作的分类

7.2人体动作应遵循的原则

7.3训练和培养动作美的方法

8.风度美的培养方法

8.1健美与风度

8.2风度美的培养与表现

9.健美训练计划的制定方法

9.1健美训练的阶段

9.2健美锻炼的安排方法

9.3健美课的编排原则与方法

10.健身健美锻炼卫生常识

10.1锻炼者的体格检查

10.2锻炼中的自我监督

10.3准备活动与放松活动

10.4怎样对待锻炼中的酸、痛、麻

10.5四季健身锻炼须知

10.6早晨如何锻炼

10.7睡前醒后不宜剧烈运动

10.8哪些人要“相对禁止运动”

10.9运动与就餐时间

10.10什么时间锻炼最适宜

10.11运动后“三忌”

10.12运动损伤的预防与处理

11.健美运动员的饮食与营养

12.一般瘦人的饮食调配

12.1要养成良好的饮食卫生习惯

12.2要区别不同对象，合理安排饮食

12.3要有良好的生活规律

13.使人增胖的秘方

14.促进肌肉增长的药物

Ⅳ 健身健美标准评价方法指南

1.古代人体美的一般标准

2.现代人体美的一般标准

3.艺术家眼中的头身比例标准

4.人体健美的最高标准

4.1黄金分割标准

4.2上身与下身比例健美标准

4.3身高与体重比例健美标准

4.4身体各部围度比例健美标准

5.体质测试指标与评价标准

5.1体质测试与评价的指标

5.2青少年身高、体重、胸围、肺活量评价标准

5.3脉搏、血压的正常值评价标准

5.4心血管系统机能的简易评价标准

5.5青少年身体素质测验与评价标准

6.人体健康的标准