第1章 了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法

第2章 掌握拉伸、举重和保护技术

第3章 学会如何选择练习和训练负荷

第4章 胸部练习和训练负荷

第5章 背部练习和训练负荷

第6章 肩部练习和训练负荷

第7章 上臂练习和训练负荷

第8章 腿部练习和训练负荷

第9章 核心练习和训练负荷

第10章 全身练习和训练负荷

第11章 完成你的第一次训练

第12章 训练计划设计原则的应用

第13章 学会如何控制训练变量使训练效果最大化

第14章 制定自己的训练计划

答案

专业词汇表

单位换算表

参考文献

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