壹 正视多变的情绪及影响

愤怒是心理压力的宣泄

难过是一种普遍情绪

无力感是沮丧的表现

无助感是环境造成的

焦虑是一种复杂的情绪

勇敢面对罪恶感才好

羞愧感源自父母、师长

忧郁是过度忧虑的表现

负面情绪有害健康

贰 理性情绪并非不动感情

人而无情，何以为人

情绪使人正确因应内外情境

非理性情绪有两大类

情绪需适当疏解与宣泄

叁 情绪来时怎么做

明白情绪才能处理情绪

了解影响情绪的四个因素

要练习体会内在的感觉

不要过分注重向外看

注意情绪的“中间层”

肆 改变观念，稳定情绪

不要把生气当成坏事

观念正确，情绪就稳定

运用三分法思维会更快乐

二分法易产生非理性观念

摆脱是非分明的思维方式

伍 自己才是情绪的主人

对自己的所作所为负责任

要学会“随遇而安”

期望越高，失望越大

情绪由己不由人

尊重人与人的个别差异

陆 中国人的情绪根源

情绪变化特别大

自尊心强，总有自己的主意

个性能屈能伸

生气时完全不讲理

柒 自己是情绪负债的制造者

情绪的最高境界是自由自在

人从小就被迫背上情绪债务

情绪负债源自三种性格

改变自己，摆脱情绪负债

有理想，情绪才能被控制

毒性教条加重情绪负债

无意识选择导致情绪负债

捌 用理智指导情绪

对情绪要谋定而后动

培养合理的思考能力

给自己一个清晰的目标

用传统文化滋养心灵

有意识演变，摈弃旧习惯

改变自己可改变别人

玖 情绪管理的方法

几种常见的治标方法

ABC理性情绪疗法

治本和治标可同时并进

调整心态，效果持久