作者序

推荐序

Part 1 解开你的不便之处，自然瘦下来！

大便是如何形成的

你知道你已经便秘了吗

你是属于哪种类型的便秘

健康的便便应该是什么颜色呢

形成便秘的主要原因

容易引起便秘的8种食物

预防与治疗便秘的困惑

你不可不知的事——痔疮

Part 2 各类人群的便秘诊疗室

小宝宝的便秘

老年人便秘

办公室人群便秘

减肥一族便秘

怀孕妇女便秘

夜猫族便秘

应酬族便秘

Part 3 便秘是健康美丽的慢性杀手

皮肤粗糙——细纹、毛孔粗大样样来

口臭——口中有异味，真尴尬！

肥胖——肚皮大，满身肥油真苦恼！

忧郁症——总是不顺畅，一张苦瓜脸！

大肠癌——小心！肠道健康的杀手

乳腺癌——注意！潜藏于乳房的致命危机

糖尿病——持续高血糖，会引发并发症

老化早衰——肠道年龄，反映身体年龄

Part 4 提升排便力的日常法则

早晨的第一杯水

多吃7色蔬果，实行健康579

肠道的超级清道夫——膳食纤维

早睡早起，放松过生活

适量摄取维生素B1及益生菌

适量摄取脂肪

增加腹肌运动，促进肠胃蠕动

循着自然的规律，建立良好的生活习

惯

每天定时如厕

定期做肠道健康检查

Part 5 拥有好肠胃的畅便运动、按摩

每天快走一万步

提高平日的活动量

肠的体操

直立伸展运动

股关节伸展运动

锻炼腹肌体操

腹式呼吸运动

提臀摇摆运动

仰卧立膝扭腰运动

坐式伸展

扭扭上半身运动

改善便秘的瑜伽

眼镜蛇的姿势

扭转的姿势

犁的姿势

改善便秘的穴道

腹部附近的穴道

后腰部的穴道

手与脚的穴道

Part 6 吃了就顺畅的36大好食物

主食及五谷杂粮类

糙米

燕麦

绿豆

黄豆

红豆

薏仁

地瓜

蔬菜类

胡萝卜

玉米

韭菜

花椰菜

莲藕

小黄瓜

黑木耳

芹菜

地瓜叶

香菇

甜椒

苦瓜

洋葱

水果

奇异果

香蕉

木瓜

番茄

柳橙

草莓

葡萄

苹果

凤梨

葡萄柚

百香果

其他类

海带

酸奶

橄榄油

蜂蜜

寡糖

Part 7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱

高纤沙拉

蔓越莓凤梨沙拉

玉米笋甜椒生菜沙拉

水果酸奶沙拉

缤纷蔬果沙拉

凉拌芥末秋葵

核桃拌菠菜

凉拌红绿双丝

海鲜番茄盅

醋拌莲藕

香浓马铃薯泥

高纤主食

蔬菜肉丝蒟蒻面

茭白笋红萝卜丝糙米饭

番茄鸡肉养麦面

地瓜莲藕粥

五谷饭团

全麦馒头

果干谷麦面包

四季豆燕麦粥

海带薏仁粥

黄豆糙米饭

韭菜水饺

地瓜叶米苔目

鲜菇彩椒螺旋面

高纤菜肴、汤

腰果拌西芹

鲜菇炒绿花椰菜

香菇蒸蛋

细蔬炒豆干

黑木耳炒凤梨

甜椒炒小章鱼

烫地瓜叶

洋葱鲜蔬汤

黄豆排骨汤

菠菜豆腐汤

竹笙腐竹排骨汤

番茄豆芽肉片汤

凤梨苦瓜鸡汤

高纤果汁、养生饮

奇异果活力饮

香蕉酸奶

红萝卜蔬果汁

黄豆小麦胚芽奶

葡萄芹菜汁

苹果综合果汁

柳橙凤梨汁

木瓜豆浆

养生草莓奶

高纤燕麦奶

百香果凤梨QQ

柳橙苦瓜汁

活力葡萄柚汁

番茄甜椒汁

百香奇异果果汁

芝麻薏仁豆浆

高纤甜点、果冻

杏仁豆奶冻

鲜果椰奶西米露

绿豆蒟蒻汤

红豆地瓜圆汤

黑糖蜜汁地瓜

冰糖双耳饮

水果燕麦甜粥

黑芝麻牛奶羊羹

红萝卜果冻

葡萄蒟蒻果冻