不同状况下人体内血细胞的形态

PART 1 干净血管，活出年轻态

血管的大家族

血管间和谐相处，维持身体平衡状态

血液的组成及其功能

血液中富含多种成分

血液有不同的功能

血液在人体的“旅行”地图

血液循环池

教你看懂血管和血液检查化验单

血常规检查

血管有弹性，皮肤更年轻

皮肤分配人体多半的血液

血管通畅和血液清洁是健康皮肤的基础

化妆品只能做辅助品

血液清洁，身体衰老得更慢

小测试：测一测你的血管多少岁了？

生活方式

饮食习惯

肥胖情况

PART 2 血管和血液异常，身体会说话

血管“生病”的身体信号

身体某部位出现水肿

记忆力下降，痴呆

时常出现头痛、头晕

经常出现黑眼圈

肚子肥起来了

四肢麻木

血液“脏了”，身体以不适通知你

经常便秘

身体抵抗力变差

有贫血的倾向

易过敏

肩膀酸痛

手脚凉

脱发、毛发少

皮肤出现更多烦恼

专题 身体内威胁血管和血液健康的毒素

PART 3 如何打造强韧血管

防止血管内“塞车”

顿顿食肉，血管更容易堵塞

超级利血管的明星食材：翅果油

多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康

保证血管正常的“生物钟”

熬夜会扰乱血管的“生物钟”

如何降低熬夜的危害

哪些情况可能有血脂异常

身体提示你是否出现了血脂异常

远离血管“中毒”

吸烟是损害血管的帮凶

“毫不犹豫”戒烟

戒烟妙招

血管垃圾及时运走

赶走血管内的脂肪

带走血管代谢物

改善血管硬化

运动注意事项

踢走血管健康的“绊脚石”

低脂低盐、多蔬果

多运动、戒烟限酒

定期体检，关注身体健康

保护血管不受损伤

压力可能导致血液恶性淋巴肿瘤

心血管病正在年轻化

减压支招

30岁开始关心身体里的一氧化氮

一氧化氮对心血管的影响

保持血管洁净通畅

促进血液循环

改善糖尿病症状

预防心脑血管疾病

一氧化氮的来源

40岁以后定时检查血管健康

他汀类药物和依折麦布对治疗心血管疾病的作用

降胆固醇的药物对心血管病的好处

他汀类药物对冠心病有神奇功效

他汀类药物的主要作用

他汀伴侣———依折麦布

他汀不是“肝毒药”

PART 4 增强血管韧性和弹性

预防血管变脆，避免脑出血、心肌梗死、血脂异常

增加不饱和脂肪酸的摄入

药食两用食材帮你软化血管

坚持打太极拳能增加血管弹性

拍打四肢帮助血管“按摩”

长期冷热水浴能软化血管

大笑有助于增强血管弹性

预防血管壁增厚，避免高血压、脑血栓、动脉硬化、心肌梗死

每天保证5种以上深色蔬菜

盐摄入不超过6克／天，油少于25克／天

学会稳定情绪，有利于血管恢复

10分钟血管按摩操帮助扩张血管

预防血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭

每天钾的摄入量不少于2000毫克

适当进食黑巧克力（14克／天）

每天饮用2～3杯绿茶

降压方：夏桑菊茶＋荷叶柠檬苦瓜茶

每天听30分钟轻松的音乐

坚持拉伸运动

头部穴位刮痧帮助降低血管压力

预防血液黏稠，避免高血脂、脑血栓、动脉硬化

饱和脂肪酸和胆固醇要警惕超量

一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮

多吃卵磷脂丰富的食物

慢跑或快走有助于降低“血稠”

对付“血稠”的三个穴位

预防血糖升高过快，避免高血糖症、糖尿病及各种并发症

低GI、低GL的饮食法则

食物交换份

食物选择不能过“细”

控糖方1：生地乌梅茶＋玉米须香蕉皮饮

控糖方2：茯苓薏米茶＋黄芪红枣茶

几个小动作防止走入“糖尿病区”

预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风

中低嘌呤饮食

食用高嘌呤食材要当心

啤酒加海鲜容易增高尿酸

洗浴也能防止血尿酸升高

下肢刮痧防止尿酸沉积

防治尿酸升高方：车前子汤＋老丝瓜茶

专题 其他血管或血液疾病

PART 5 全方位对付血管和血液疾病

高血压

降压好食材：土豆、芹菜、香菇、糙米、西瓜、芦笋

10分钟降压操

悬钟穴与三阴交穴降血压

降压方：玉米须苦丁茶＋茅根茶

血脂异常

调脂好食材：绿豆、番茄、莲藕、紫菜、山楂、海带

10分钟降脂操

丰隆穴和涌泉穴帮你降血脂

降脂方：绿豆海带汤＋花叶减脂茶

糖尿病

平糖好食材：洋葱、苦瓜、魔芋、山药、苹果、冬瓜

平稳血糖的简单小动作

“控糖大将”：足三里穴、关元穴、劳宫穴、中脘穴

平糖方：葛根茶＋黄芪山药茶

心力衰竭

养心好食材：油菜、橘子、红豆、木耳

按摩四穴帮你护理心力衰竭

防治心衰方：二参汤＋银杏叶汤

冠心病

护心好食材：玉米、西蓝花、大枣

医疗护心操

足底按摩养护心血管

防治冠心病方：山楂柿叶茶＋蜂蜜香蕉饮

动脉硬化

软化血管好食材：荞麦、大蒜、黑芝麻、茄子、红薯、金橘

游泳，让血管更年轻

骑自行车有助于新陈代谢

头部穴位按摩辅助治疗动脉硬化

软化血管方：红枣枸杞茶＋金橘蜜饯

贫血

补血好食材：猪肝、红枣、乌鸡

按摩血海穴、天枢穴、膈俞穴、人中穴可防治贫血

滋阴补血方1：阿胶膏＋红糖小米粥

滋阴补血方2：猪蹄花生枣汤＋红豆花生粥

其他心脑血管疾病

脑出血

脑梗死

心肌梗死

心律失常

神门穴、极泉穴、心俞穴、膻中穴帮你保护心脑血管

防治心脑血管病方：糖醋蒜汁＋四红汤

PART 6 血管要健康，找营养素取“真经”

水分能清理附着在血管上的油污

“人是水做的”

充足的水分能防止血管病

血管内缺水会导致血液黏稠

科学饮水，塑造清洁的血液

优质蛋白质能改善血管的弹性

可增加血管弹性的氨基酸

大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积

均衡摄取多种蛋白质

均衡摄取脂肪，血管不堵有活力

必需脂肪酸可以预防心血管疾病

适当多吃鱼、选对植物油

清扫血管垃圾，膳食纤维是一把手

清除血液脏污的清扫工

炖汤食用可提高膳食纤维的吸收

维生素C能降低血管脆性，预防血栓

预防心脏病

提高铁的吸收率

蔬果最好生吃

减少血管危险，不能忘了B族维生素

维生素B2预防动脉硬化

维生素B3可以帮助清除血管内多余的血脂

维生素B12预防恶性贫血

叶酸预防贫血和心脏病

其他B族维生素

维生素E是防止血管老化的“代表”

保护心脑血管组织

和维生素C是黄金搭档

正常膳食即可满足人体需求

钙可以维持正常血压和血管通透性

调节血压，改善血管弹性

搭配维生素D，吸收率更高

经常晒太阳可以补钙

镁有助于远离血管“抽筋”

镁是疏通血管的“好帮手”

镁钙搭配，优势互补

摄入禁忌

钠与钾是维持正常血压的一对“冤家”

钾可以防止血管硬化

钾和钠的摄入要均衡

铁是预防缺铁性贫血的大功臣

预防缺铁性贫血

和维生素C是好兄弟

怎样摄取最好

硒能防止有害物质在血液沉积

预防保护心脑血管健康

搭配维生素E促进血液循环

哪些人群需要多摄入硒

专题 植物营养素：最天然的血管清洁剂