第一章

第一课 自控力决定一生命运

掌控现在，掌控未来

创造奇迹的不是天才，而是自控力

大脑中的自控力司令部

自控力金字塔，你在哪一层？

趣味测试＆魔鬼训练之检测你的自控力

如何提升和使用自控力

第二章

第二课 最强自控力源于内心的喜爱

生命中的三种强劲动力

我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？

趣味测试＆魔鬼训练之学习动力篇

富有远见，并坚持做自己

第三章

第三课 发掘内心的使命感

你在自我设限吗？

提高自我效能，激发强大的自控力

让个人使命与社会目标一致

生态文明，新时代青少年的使命

第四章

第四课 如何克服拖延与懒惰

引起拖延的原因

如何处理逆反带来的拖延

如何处理完美主义带来的拖延

如何消除“即时满足”造成的拖延

如何消除“明日神人”的幻想

懒惰者，如何给自己一个推动力

趣味测试＆魔鬼训练之克服拖延篇

第五章

第五课 承诺一致与目标分解

做目标分解的高效能人士

承诺一致，心灵的自我驱动力

把宣言公之于众

心想事成的秘密

趣味测试＆魔鬼训练之大树分解法

第六章

第六课 天才不是原因，而是结果

世上真的有天才吗？

值得追求的东西，都不会是轻易能到手的

付出心血，人生就有了意义

第七章

第七课 如何管理你的时间和生命

时间是最为特殊的资源

你的时间都花到哪里去了？

四象限法，分清事情的轻重缓急

要事优先，与精力周期相对应

交叉学习，善用莫法特休息法

集腋成裘，小时间有大用处

集中注意，一次只做一件事情

生命的心流：寻找内心的流畅感

趣味测试＆魔鬼训练之时间管理篇

第八章

第八课 建立新的习惯，对抗游戏成瘾

游戏成瘾和多巴胺

如何摆脱诱惑？充实心灵

趣味测试＆魔鬼训练之建立新习惯

寻找同伴一起学习

第九章

第九课 劳逸结合，科学使用自控力

自控力有哪些敌人？

充足睡眠激活自控力

身体孱弱，思想也行之不远

来一点优游之心

享受当下，旅途处处有风景

趣味测试＆魔鬼训练之放松身心篇

第十章

第十课 压力管理和超常发挥

压力来自何处

如何克服高度焦虑

考前紧张不起来怎么办？

趣味测试＆魔鬼训练之超常发挥篇

尾声